Всичко, от което се нуждаете, е чифт чорапогащник.

които

Да, най-дългокраките модели получават тези активи от своите гени. Но определени упражнения могат да тонизират мускулите на краката на всеки за по-дълъг, по-стройен вид.

Започнете с ходовете по-долу от Рейчъл Пискин, съосновател на ChaiseFitness в Манхатън. Те са демонстрирани от професионалния модел Клер Ванбебер, 22-годишна, която ходи в пет модни ревюта (Шарлот Ронсън, Зангтой, Мария Ке Фишерман, Азеде Жан-Пиер, Стела Ноласко) по време на първата си по рода си седмица на модата в Ню Йорк.

Изпълнете 20 повторения от всяко упражнение от всяка страна, преди да преминете към следващото упражнение. Изпълнявайте целия шебанг няколко пъти седмично, за да видите резултатите. (Всичко, от което се нуждаете, е лента за съпротива или двойка чорапогащник, ако нямате лента.)

КУПЕТЕ СЕГА три ленти за съпротива с дължина 5 фута, THERABAND, $ 12 на Amazon.com

1. Молив страничен крак

Клер е със сив спортен сутиен, ALALA, 80 долара; Йога шорти, LULULEMON, $ 42; и черни маратонки, НОВ БАЛАНС, $ 79.

Как да го направим: Застанете с ръце на бедрата и краката си заедно. От това положение омекотете лявото коляно и повдигнете дясното коляно право встрани и го спуснете, за да докоснете почти пръстите на краката си до земята. Пулс обратно два пъти. В последния импулс докоснете само десните пръсти на земята, прехвърлете тежестта си на десния крак и докарайте левите пръсти да се срещнат с десните, като през цялото време държите петите си извън земята. След това отстъпете с левия крак и донесете десния крак, за да срещнете левия, за да завършите едно повторение.

Какво прави: Насърчава позата, силата на сърцевината, баланса и вътрешните и външните бедра, прасците и глезените.

2. Изпадане с лък и стрела

Как да го направим: Застанете с две ръце, изпънати пред вас на височина на раменете. Направете голяма крачка напред с левия крак. От това положение сгънете двете колена под ъгъл от 90 градуса и спуснете в преден удар. Натиснете през лявата си пета, за да се върнете в изправено положение. След това завъртете десните си пръсти, за да сочите надясно, и засадете дясната си пета, докато сгъвате дясната си ръка, за да забиете десния лакът през гърдите и навън от дясната страна. Задържайки раменете си над бедрата, сгънете двете колена и спуснете надолу в плик. Натиснете нагоре през петите, завъртете десните пръсти наляво и изпънете дясната ръка право пред вас, за да завършите едно повторение.

Какво прави: Изгражда основна сила и баланс, удължава карето и укрепва глутеусите и вътрешната и външната част на бедрата.

3. Реверанс Passé

Как да го направим: Хванете двата края на съпротивителната лента (или чорапогащи) и ги задръжте заедно с единия юмрук върху другия. След това поставете левия си крак в центъра на лентата с леко обърнати пръсти. Поддържайки лентата опъната и близо до центъра на гърдите, пресечете десния крак зад тялото си и сгънете двете колена, за да спуснете тялото си в реверанс. В същото време преместете юмруците си над левия ханш и издърпайте лентата нагоре към брадичката си с лакти навън. От това положение натиснете нагоре през лявата си пета, за да застанете и върнете ръцете си в изходна позиция. След това изкарайте дясното коляно на дясната страна, докато привеждате десните си пръсти към изправеното коляно. Върнете се в реверанс, за да завършите едно повторение.

Какво прави: Укрепва сърцевината ви, подобрява баланса ви, обработва глутеусите и сухожилията.

4. Изпадане на Арабеск

Как да го направим: Задръжте единия край на лентата за съпротивление (или чорапогащниците) във всяка ръка и поставете левия си крак в центъра на лентата. Изпънете двете си ръце право пред себе си, за да образувате V с ръцете си. Без да ги изпускате, направете голяма стъпка зад себе си с десния крак и сгънете двете колена, за да спуснете тялото си назад в белия дроб. Пулсирайте два пъти, след това натиснете нагоре през левия крак, панта напред от кръста, за да повдигнете задния си крак нагоре от пода, и насочете десните пръсти зад себе си.

Какво прави: Изгражда основна сила, подобрява баланса ви и укрепва седалищните мускули, подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата.

5. Удължаване на страничен крак

Как да го направим: Увийте единия край на лентата на съпротивлението (или чорапогащниците) няколко пъти около всяка ръка и коленичете на лявото коляно с лявата длан на земята, а дясната ръка е изпъната право нагоре. Изпънете десния си крак право встрани и насочете пръстите си. От това положение преместете само десния крак, докато захващате външното бедро, за да повдигнете десния крак право нагоре към тавана. Спуснете обратно на пода с контрол, за да завършите едно повторение.

Какво прави: Укрепва глутеусите и външната част на бедрата и удължава четирите.

6. Колено колене

Как да го направим: Застанете на ръце и колене с раменете подредени над китките и коленете под бедрата. Кръстосайте лявото коляно и крак над десния прасец. Без да променяте ъгъла на коляното и крака си, изкарайте лявото си коляно право встрани, след това го спуснете обратно в изходна позиция с контрол, за да завършите едно повторение.

Какво прави: Укрепва седалищните мускули, сухожилията, вътрешната част на бедрата и външните бедра.

Следвайте Елизабет в Instagram и Twitter.