Худа Шейх, клиничен диетолог | Актуализирано: 13 октомври 2017 г. 12:25 IST

естественото

  • Краткосрочните модни диети никога не могат да бъдат реалистични или устойчиви
  • Ето няколко лесни и изпълними съвета, които може би знаете, но често пренебрегвате
  • Придържайте се към тези правила, за да отслабнете или да го поддържате естествено

Общоприето е схващането, че отслабването е свързано с диета и опит да контролирате какво ядете. Това обаче не е напълно вярно. За нас е много важно да разберем, че трябва да се приемат мерки, които водят до по-здравословен начин на живот и имат дълготрайно въздействие. Промяната в начина на живот ще гарантира, че ще отслабнете и ще останете такива.

Краткосрочните модни диети никога не могат да бъдат реалистични или устойчиви. Ето няколко лесни и изпълними съвета, които може би знаете, но често пренебрегвате. Придържайте се към тези правила, за да отслабнете или да го поддържате естествено:

Не пропускайте тези

1. Не забравяйте размера на порцията: Бъдете мъдри, когато избирате размера на порцията. Храненето с правилните порции може да бъде голямо предизвикателство за хората, които се опитват да отслабнат. Винаги трябва да се започне с малки порции храна и да се добави малко, ако е необходимо. Уверете се, че не ядете твърде бързо в началото, тъй като в крайна сметка може да преядете. Освен това, ако планирате да се храните навън, започнете с купа салата или разбъркайте, за да избегнете излишния прием на калории. Зеленчуците съдържат фибри, които ще ви попречат да ядете твърде много наведнъж.

2. Кажете не на пропускане на хранене: Много от нас вярват, че ако пропуснем храненията си, лесно можем да отслабнем, но това е неправилно схващане. Пропускането на хранене поставя тялото ви в режим на глад и което в крайна сметка води до натрупване на мастни клетки. Също така, когато пропуснете хранене, сте склонни да преяждате по време на следващото хранене, увеличавайки риска от наддаване на тегло. Уверете се, че ядете малки и чести ястия и избирайте здравословни закуски между тях, така че метаболизмът ви да се засили, да сте сити и енергийните нива да се повишат.

3. Нека водата бъде най-добрият ти приятел: Водата помага да се поддържате сити за по-дълго време, което от своя страна намалява шансовете ви да прекалите с храната. Поддържайте се добре хидратирани през цялото време. Понякога тялото ви може да обърка жаждата с глада.

4. Снек вдясно: Кой не би искал да се промъкне в някои закуски? Но е важно да изберете правилната закуска. Отидете на чаша кисело мляко, пресен плод, шепа ядки, пълнозърнести мюншита или салата с пръчки хумус. Опитайте своя собствена версия на здравословна закуска, като комбинирате въглехидрати с протеини, например - круша или ябълка с чаена лъжичка фъстъчено или бадемово масло или пълнозърнест крекер с 10 грама сирене фета. Такива опции ви засищат по-дълго и осигуряват усещане за ситост.

5. Не забравяйте да спортувате редовно: Определено трябва да намерите малко време, за да се отдадете на физически дейности като 25-30 минути или ходене или бягане. Ако не можете да посетите фитнеса, опитайте да се разходите или да направите йога. Не само това, можете също така да се отдадете на любимия си спорт като скуош, тенис, бадминтон или крикет, което би помогнало да поддържате формата си и здрави.

6. Поддържайте диетичен дневник: Поддържането на диетичен дневник е от първостепенно значение, тъй като ще можете да проследите какво сте консумирали през целия ден и колко калории сте консумирали. Трябва също така да следите приема на вода и ежедневната физическа активност, за да поддържате една и съща рутина от ден на ден.

Всичко казано и направено, отслабването не е трудна задача. Просто трябва да ядете правилните неща, а не да гладувате. Фитнесът и здравето са далеч по-желани от сляпото отслабване.

За автора:

Худа Шейх е базиран в Мумбай клиничен диетолог и диетолог. Завършила е магистърска степен по клинично хранене и диететика от д-р B.M.N College of Homescience, който е свързан с университета S.N.D.T. Тя смята, че е важно да се храните добре и да спортувате, за да имате здраво тяло и е помогнало на хората, страдащи от различни заболявания. Страстна готвачка, Худа е разработила много здравословни рецепти благодарение на любовта си към готвенето.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.