от Дом Герасия / 8 май 2020 г./19 Коментари

Не забравяйте да надникнете в това Ръководство за менюто на Кето Макдоналдс преди да изтеглите в устройството чрез!

С изобилие от места и евтини цени, McDonald’s е верига заведения за бързо хранене, достъпна за почти всички.

Имах страхотни преживявания с яденето на Кето в Макдоналдс. Ето как да го накарате да работи с вашия кето начин на живот.

Бургери без коктейли

Когато поискате сандвич без кок, той обикновено идва подготвен за вас в пластмасов съд.

Те дори включват големи парчета зелена салата, които случайно обичам.

Това е чудесен заместител на кок и ни спестява над 30 грама въглехидрати и 180 калории!

Общ преглед: Кето в McDonald’s

Подобно на тактиките, които използвам за ядене на кето в Уенди, вие ще искате да се придържате към следните основи:

  • Избягвайте тежките въглехидрати: пържени картофи, кифлички, опаковки, гевреци, бисквити и др.
  • Направете мъдър избор на подправки поради факта, че някои са заредени със захар.
  • Внимавайте с леденото кафе и дресинги без захар.
  • За съжаление, McDonald’s вече не предлага пилешки сандвич Пико Гуакамоле. С пиле на грил, гуакамоле, сирене, бекон и пико де гало - това направи перфектен кето обяд!
  • Това е много удобно за да можете да проникнете през устройството закуска по всяко време на деня!

Използвайте приложението McDonald’s за сделки и лекота на използване

Приложението McDonald’s нека ви планирайте и направете поръчката си директно от вашия смартфон.

Обичам тази опция, защото ми дава и функционалност за премахване на кок, добавяне на подправки и т.н.

въглехидрати

Когато сте готови да вземете храната си, просто направете поръчката и:

  • вземете храната си в шофирането
  • влезте вътре, за да вземете храната си
  • дръпнете на едно от определените места за паркиране за мобилни поръчки (те ще го изнесат направо до колата ви!)

Това е особено полезно за хора, които все още са малко срамежливи да поръчват без кок.

Спестете малко пари!

И накрая, приложението обикновено има някаква сделка, от която можете да се възползвате.

Например приложението McDonald’s често има промоции като BOGO сандвичs и дори безплатни промоции когато местните ви спортни отбори победят.

Аз съм от Питсбърг, така че в приложението обикновено ме очаква безплатна оферта.

Бургери

Почти всички хамбургери могат лесно да се впишат в кетогенна диета, когато премахнете кок.

  • Хамбургер, обикновен без кок (90 калории, 6 g мазнини, 0 g въглехидрати, 7 g протеин)
  • Чийзбургер, обикновен, без кок (140 калории, 10 g мазнини, 2 g въглехидрати, 10 g протеин)
  • Двоен чийзбургер, обикновен без кок (270 калории, 20 g мазнини, 5 g въглехидрати, 20 g протеин)
  • McDouble, обикновен, без кок (220 калории, 16 g мазнини, 3 g въглехидрати, 17 g протеин)
  • Бейкън Макдубъл, обикновен, без кок (290 калории, 21 g мазнини, 3 g въглехидрати, 23 g протеин)

  • Троен чийзбургер, обикновен без кок (360 калории, 26 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 27 g протеин) 4g нето
  • Четвърт Pounder, обикновен без кок (240 калории, 18 g мазнини, 1 g въглехидрати, 20 g протеин)
  • Четвърт паундер със сирене, обикновен без кок (340 калории, 25 g мазнини, 4 g въглехидрати, 1 g фибри, 25 g протеин) 3g нето
  • Двойна четвърт Pounder, обикновена + без кок (480 калории, 35 g мазнини, 2 g въглехидрати, 39 g протеин)
  • Двойна четвърт Pounder със сирене, обикновена + без кок (530 калории, 37 g мазнини, 4 g въглехидрати, 42 g протеин)

Биг Макове

Вместо голяма листна салата, Bunless Big Macs обикновено се предлага с настъргана маруля. Мисля, че това е страхотно, защото напълно добавя тази реалност на Big Mac!

  • Биг Мак, без кок (330 калории, 27 g мазнини, 6 g въглехидрати, 1 g фибри, 17 g протеин) 5g въглехидрати
  • Биг Мак, обикновен + без кок (220 калории, 16 g мазнини, 2 g въглехидрати, 17 g протеин)
  • Бейкън Биг Мак, без кок (400 калории, 30 g мазнини, 8 g въглехидрати, 1 g фибри, 23 g протеин) 7g нето
  • Бейкън Биг Мак, обикновен + без кок (290 калории, 21 g мазнини, 3 g въглехидрати, 22 g протеин)

Bunless Big Mac

Пиле

  • Занаятчийски пилешки сандвич на скара, обикновен + без кок (130 калории, 2 g мазнини, 0 g въглехидрати, 28 g протеин)
  • Filet-O-Fish, обикновен + без кок (120 калории, 5 g мазнини, 9 g въглехидрати, 10 g протеин)
  • Класически пилешки сандвич, обикновен + без кок (300 калории, 16 g мазнини, 20 g въглехидрати, 2 g фибри, 19 g протеин) 18g нето
  • McChicken, обикновен + без кок (160 калории, 9 g мазнини, 10 g въглехидрати, 1 g фибри, 9 g протеин) 9g нето
  • Мътено хрупкаво пилешко сандвич, обикновено + без кок (300 калории, 16 g мазнини, 20 g въглехидрати, 2 g фибри, 19 g протеин) 18g нето
  • Пиле McNuggets, 4 бр (180 калории, 11 g мазнини, 11 g въглехидрати, 1 g фибри, 10 g протеин) 10g нето
  • Пиле McNuggets, 6 бр (270 калории, 16 g мазнини, 16 g въглехидрати, 1 g фибри, 15 g протеин) 15g нето
  • Мътеница хрупкави оферти, 2 броя (250 калории, 13 g мазнини, 13 g въглехидрати, 20 g протеин)

Опции за закуска

Закуската на Макдоналдс винаги ми е била виновно удоволствие, дори преди да започнем диетата Кето.

Това са най-ниските възможности за въглехидрати, които се предлагат за закуска на Макдоналдс:

Страни от протеин

  • Наденичка баничка (190 калории, 18 g мазнини, 1 g въглехидрати, 7 g протеин)
  • Бекон, отстрани (70 калории, 4,5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 5 g протеин)
  • Канадски бекон (15 калории, 0 g мазнини, 1 g въглехидрати, 3 g протеин)
  • Баничка пържола (130 калории, 10 g мазнини, 0 g въглехидрати, 12 g протеин)
  • Кръгло яйце (70 калории, 5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 7 g протеин)
  • Сгънато яйце (60 калории, 4 g мазнини, 2 g въглехидрати, 6 g протеин)
  • Американско сирене, филия (50 калории, 3,5 g мазнини, 2 g въглехидрати, 3 g протеин)

Сандвичи за закуска McDonald’s без кок

  • Яйце McMuffin, не McMuffin (160 калории, 11 g мазнини, 3 g въглехидрати, 12 g протеин)
  • Egg White Delight McMuffin, no McMuffin (140 калории, 9 g мазнини, 2 g въглехидрати, 13 g протеин)
  • Колбас Макмафин, не Макмафин, не Макмафин (260 калории, 24 g мазнини, 2 g въглехидрати, 9 g протеин)
  • Наденичка McMuffin с яйце, без McMuffin (340 калории, 29 g мазнини, 3 g въглехидрати, 16 g протеин)
  • Бекон, яйце и сирене, без бисквити (190 калории, 13 g мазнини, 4 g въглехидрати, 1 g фибри, 14 g протеин) 3g нето
  • Наденичка бисквита, без бисквита (190 калории, 18 g мазнини, 1 g въглехидрати, 7 g протеин)
  • Наденичка бисквита с яйце, без бисквита (270 калории, 23 g мазнини, 2 g въглехидрати, 12 g протеин)
  • Пържола, бисквити с яйца и сирене, без бисквити (270 калории, 19 g мазнини, 4 g въглехидрати, 1 g фибри, 20 g протеин) 3g нето
  • Бекон, яйце и сирене McGriddle, без сладкиши (180 калории, 12 g мазнини, 4 g въглехидрати, 1 g фибри, 14 g протеин) 3g нето
  • Наденица, яйца и сирене McGriddle, без сладкиши (310 калории, 26 g мазнини, 4 g въглехидрати, 1 g фибри, 15 g протеин) 3g нето
  • Бейкъл, яйце и сирене, багел, без багел (300 калории, 23 g мазнини, 6 g въглехидрати, 1 g фибри, 17 g протеин) 5g нето
  • Тройна закуска McMuffin, без хляб (660 калории, 56,5 g мазнини, 8 g въглехидрати, 1 g фибри, 32 g протеин) 7g нето

Подходящи за кето подправки в McDonald’s

Сосовете в McDonald’s не са особено подходящи за кето и варират значително във въглехидратите.

По принцип обаче сте доста сигурни, ако се придържате към избор като майонеза и горчица.

  • Майонеза (100 калории, 10 g мазнини, 0 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Горчица (5 калории, 0g мазнини, 0g въглехидрати, 0g протеин)
  • Кетчуп (10 калории, 0g мазнини, 2g въглехидрати, 0g протеин)
  • Туршии (2) (0 калории, 0g мазнини, 0g въглехидрати, 0g протеин)
  • Маруля (0 калории, 0g мазнини, 0g въглехидрати, 0g протеин)
  • Домат, (1 филия) или маруля (5 калории, 0 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Сос тартар (90 калории, 10 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Американско сирене, филия (50 калории, 3,5 g мазнини, 2 g въглехидрати, 3 g протеин)
  • Бял чедър, филия (50 калории, 3,5 g мазнини, 2 g въглехидрати, 3 g протеин)
  • Бекон (70 калории, 4,5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 5 g протеин)
  • Сос Биг Мак (90 калории, 9 g мазнини, 2 g въглехидрати, 0 g протеин)

Страни и салати

В резултат на ограничените възможности за гарнитура, страничната салата е чудесен избор. Не забравяйте да изберете дресинг за салата с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Салат отстрани, без дресинг (15 калории, 0 g мазнини, 3 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g протеин) 2g нето
  • Пилешка салата с бекон на ранчо, без дресинг (320 калории, 14 g мазнини, 9 g въглехидрати, 3 g фибри, 42 g протеин) 6g нето
  • Ябълкови филийки (15 калории, 0g мазнини, 4g въглехидрати, 0g протеин)
  • Yoplait Go Gurt (50 калории, 0,5 g мазнини, 8 g въглехидрати, 3 g протеин)
  • Пържени картофи, детски размер (110 калории, 5 g мазнини, 15 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g протеин) 14g нето

Ако нямам настроение за салата, обикновено просто ще си взема друг бургер без купчина.

Дресинг за салата

Намирам, че възможностите за дресинг на салата в McDonald’s са доста ограничени и разочароващи.

  • Нискомаслено балсамово превръзка от винегрет (35 калории, 2 g мазнини, 4 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини (50 калории, 1,5 g мазнини, 8 g въглехидрати, 1 g фибри, 0 g протеин) 7g нето
  • Обличане на ранчо (190 калории, 16 g мазнини, 11 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g протеин) 10g нето
  • Кремообразен югозападен дресинг (110 калории, 7 g мазнини, 12 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g протеин) 11g нето

Вместо да се обличам, вместо това често избирам сосовете за потапяне.

Един пакет от ранчо сос за потапяне е само 1g въглехидрати в сравнение с 10g за пакетче дресинг.

Потапящи сосове

Направете си услуга и разбъркайте Пикантен биволски сос и Кремообразно ранчо като дресинг за салата. Моля.

  • Пикантен биволски сос (30 калории, 3 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Кремообразен сос от ранчо (110 калории, 12 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Сос за подпис (100 калории, 9 g мазнини, 3 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Сос от ранчо Habanero (80 калории, 7 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1 g протеин)
  • Меден горчичен сос (50 калории, 3 g мазнини, 6 g въглехидрати, 0 g протеин)
  • Сладко ‘n кисел сос (50 калории, 0 g мазнини, 11 g въглехидрати, 1 g протеин)
  • Остър сос за барбекю (45 калории, 0g мазнини, 11g въглехидрати, 0g протеин)

Напитки

Като цяло, най-добре е да се придържате към типичните ни ниски нива на захар и калории като вода и сода за диети.

Важно е да бъдете внимателни с ледените кафета. Опциите без захар са изненадващо богати на въглехидрати.

  • Малко студено кафе, ванилия без захар (80 калории, 5 g мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g протеин)
  • Средно ледено кафе, ванилия без захар (90 калории, 5 g мазнини, 11 g въглехидрати, 2 g протеин)
  • Голямо студено кафе, ванилия без захар (130 калории, 7 g мазнини, 16 g въглехидрати, 3 g протеин)
  • Неподсладен студен чай (5 калории, 0g мазнини, 0g въглехидрати, 0g протеин)
  • Диетична кола (0 калории, 0g мазнини, 0g въглехидрати, 0g протеин)

Keto Meal Ideas в McDonald’s

  • 2 McDouble, обикновена, без кок + страна на майонеза (540 калории, 42 g мазнини, 6 g въглехидрати, 17 g протеин)
  • 2 колбасни колбаси + 2 кръгли яйца (520 калории, 46 g мазнини, 4 g въглехидрати, 28 g протеин)
  • Big Mac, без кок (включва всички гарнитури) + McDouble, обикновен без кок
    (550 калории, 41 g мазнини, 10 g въглехидрати, 1 g фибри, 35 g протеин) 9g нето

Можете дори да персонализирате собственото си кето хранене, преди да стигнете до McDonald’s.

Кое е любимото ви кето ястие от McDonald’s?