Д-р Андрю Уейл: От зелен чай до псилоцибин - рутините, диетата, начинът на живот, добавките и мъдрецът Съвети от един от най-добрите документи за природна медицина на лицето на планетата - Бен Грийнфилд Фитнес

Вижте страницата за епизода на Бен Грийнфийлд и покажете бележки

Основни продукти за вкъщи

• Упражнението за дишане 4-7-8:
  • Оставете целия въздух да излезе през устата ви, вдишайте тихо през носа за брой 4, задръжте дъха си за брой 7 и издухайте принудително въздух за брой 8
    • Повторете това в продължение на 4 цикъла
  • Андрю го нарича най-мощният метод за релаксация, който някога е откривал
• Наистина трябва да започнете да правите някаква работа с дишането (като дихателното упражнение 4-7-8)
  • „Дихателната работа може да доведе до най-драматичните физиологични ефекти, ако се практикува редовно“
• „Това, което е вътре в главите ни, влияе върху това, което е извън главите ни“
  • Има много дълбока връзка между това как мислим, какво визуализираме и какво преживяваме
• Най-добрите практики, които д-р Вайл препоръчва на всички свои пациенти:
  • Избягвайте да ядете преработени, рафинирани и произведени храни
  • Бъдете физически годни и активни през целия живот
  • Вземете адекватен сън
  • Научете и практикувайте някои методи за минимизиране на вредното въздействие на стреса върху ума и тялото
  • Свържете се с природата
  • Имате силни социални връзки
  • Поддържайте интелектуална активност
• Тялото МОЖЕ да се самолекува
  • „Развийте повече увереност във вътрешния потенциал на вашето тяло, защото той наистина е огромен“

Споменати добавки

• Допълнителни добавки на д-р Вайл:
  • Основен антиоксидант, съставен от каротеноиди, витамин Ц, и витамин Е
  • Мултивитамин с микроелементи (MegaFood за мъже)
  • COQ10 (Бен също добавки с COQ10, заедно с PQQ и MitoQ)
  • A добавка гъби за имунна подкрепа
• Стана тенденцията в общността на биохакинга да се дозира псилоцибин, съдържащ гъби с Четири сигматични лъвски гриви и всичко, което увеличава притока на кръв (катоекстракт от корен от цвеклоилиOnnit Shroom TECH)
• Андрю приема 2,5 mg мелатонин всяка вечер преди лягане
  • Бен приема 0,3 mg всяка вечер - предполага се, че е отDoc Parsley’s Sleep Remedy(използвайте кода „podcastnotes“ при плащане за 10% отстъпка)

Споменати книги за психоделици

• Книги на Андрю:
  • Естественият ум: революционен подход към проблема с наркотиците
  • От шоколад до морфин: Всичко, което трябва да знаете за лекарствата, които променят ума
  • Бракът на Слънцето и Луната:Стремеж към единство в съзнанието
• Психоделичният клуб в Харвард от Дон Латин

Въведение

• Д-р Андрю Вайл (@DrWeil) е световно известен лидер и пионер в областта на интегративната медицина.
  • Разгледайте уебсайта му
• Той е написал 15 книги за здравето и благосъстоянието, включително:
  • Ум над лекарства
  • Бързо хранене
  • Добра храна
  • Истинска храна
  • Спонтанно щастие
  • Здравословно стареене
  • Осем седмици до оптимално здраве
• За повече д-р Вайл, вижте тези бележки за подкастите:
  • Шоуто на Тим Ферис - д-р Андрю Уейл за оптимално здраве, растителна медицина и др
  • Шоуто на Кевин Роуз - д-р Андрю Вайл за лечебни гъби, микродозиране, чай и добавки

Д-р Weil’s Morning Rutine

• Обикновено се събужда между 4-4: 30 ч
• След това прави седяща медитация в спалнята си
  • Започва с упражнението за дишане 4-7-8 (виж по-долу), което Андрю нарича „най-мощният метод за релаксация, който някога съм откривал“
  • След това медитира за

  15 минути

• Андрю има два родезийски риджбека
  • Бен също имаше такъв, преди да мине 8 месеца назад поради тумор, който се разпространи в белите дробове на кучето
    • Бен и съпругата му го държаха на кетогенна диета с много допълнителни CBD, за да облекчат част от дискомфорта му преди смъртта

• 60% от кучетата умират от рак

  • Защо? - „Със сигурност нашият прародител вълк не е бил отглеждан върху пшеница и соя в суха кучешка храна“ - Бен
• Изглежда, че рапамицин има свойства за удължаване на живота при кучета (и хора)
  • Андрю току-що започна да дозира 11-годишния си родезийски риджбек с него (да се приема през ден в продължение на 10 седмици)
  • (Д-р Питър Атия каза, че дозира с 5 mg рапамицин на всеки 4-7 дни в тези бележки за подкаста)

Упражнението за дишане 4-7-8

• Как се прави?
  • Вдишайте през носа за 4 секунди
  • Задръжте дъха си за брой 7 секунди
  • След това издухайте въздуха през устата си за броене на 8 секунди
• Започнете, като го правите в продължение на 4 цикъла, и с течение на времето бавно увеличете до 8
• Андрю казва, че трябва да го правите редовно (за

  4-6 седмици), за да започнете да виждате ефектите

  • Той прави два пъти дневно
• В тези бележки за подкастите Андрю каза - „За лечение на тревожност това е най-добрият метод, който съм намерил“
• Пулсът на Андрю в покой е

  38-42 удара в минута, което той до голяма степен отдава на това дихателно упражнение (Бен казва, че неговото е около 35-36)

• На дихателна работа:
  • „Красотата на дихателната работа е, че е безплатна“
  • „Удивително е, че изследователите са били толкова слепи за това. Това може да доведе до най-драматичните физиологични ефекти, ако се практикува редовно. "
    • Като например драстично намаляване на пулса в покой

Матча чай

• Андрю е собственик на Мача Кари
  • (Използвайте код за отстъпка: GREEN15 и получете 15% отстъпка за всяка поръчка)
• „За съжаление, в Северна Америка повечето хора са опитали само много по-ниска мача“
  • Тъй като матча е толкова фино смлян, той бързо се окислява и губи яркозеления си цвят (и става горчив)
  • Всичко от Matcha Kari идва от Uji, Япония (което е точно извън Киото)
• Разликите между матча и зеления чай:
  • Matcha е фино на прах зелен чай, приготвен от чаени растения, които са засенчени за 3+ седмици преди прибиране на реколтата
    • В отговор на тази липса на слънчева светлина, листата произвеждат по-големи количества хлорофил (който отчита яркозеления цвят) антиоксиданти и l-теанин (който има успокояващ ефект - ето защо matcha има тенденция да създава състояние на бдителна релаксация)
• Как трябва да се приготви матча?
  • Дръжте го във фризера, след като го отворите, за да избегнете окисляване
  • Поставете праха през сито/филтър, иначе той ще образува бучки, когато се опитате да го разтворите
  • Опитайте да го разбиете с електрическа бъркалка

Д-р Weil’s Go-to Supplements

• Основен антиоксидант, който се състои откаротеноиди,витамин Ц, ивитамин Е
  • (Не са споменати конкретни марки)
  • Ако можете обаче, стремете се да си набавите антиоксиданти чрез вашата диета (зеленчуци, плодове, билки и подправки)
• Мултивитамин с микроелементи (MegaFood for Men)
• COQ10(Бен също добавки с COQ10, заедно сPQQиMitoQ)
  • (Не са споменати конкретни марки)
• Aдобавка гъбиза имунна подкрепа
• Съвет за добавка:
  • Когато избирате мултивитамин, уверете се, че той не съдържа желязо (освен ако нямате нужда от него)
    • Защо? - Желязото е прооксидант, който може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и рак
  • Не приемайте предварително формиран витамин А
    • Добре е обаче да приемате предшественици на витамин А като бета-каротин
  • Потърсете възможно най-много каротеноиди във вашите мултивитамини (в допълнение към бета-каротин, алфа-каротин и др.)

Психоделици

• Разгледайте The Harvard Psychedelic Club
• Д-р Weil има няколко книги по темата:
  • Естественият ум: революционен подход към проблема с наркотиците
  • От шоколад до морфин: Всичко, което трябва да знаете за лекарствата, които променят ума
  • Бракът на слънцето и луната: търсене на единство в съзнанието
• Д-р Weil за първи път приема мескалин на 18-годишна възраст през 1960 г. и експериментира с психеделици през 60-те години
  • „Без онези преживявания, които имах върху психеделиците, не мисля, че бих развил философията на интегративната медицина, която се превърна във фокус на работата ми в живота“
    • „Току-що видях толкова ясно това, което е в главите ни, влияе върху това, което е извън главите ни ... има много дълбока връзка между това как мислим, какво визуализираме и какво преживяваме“
    • „Тези преживявания бяха безценни за мен и ми показаха потенциали, които никога не бих повярвал, че е възможно“
• Има ли д-р Weil притеснения относно дългосрочните дисбаланси на невротрансмитерите, свързани с употребата на психеделик?
  • Всъщност не - не можете да ги приемате достатъчно често, за да се случи нещо подобно

Микродозиране:

• В тези бележки за подкаста Бен казва, че приема коктейл за когнитивно подобрение 1-2 пъти седмично, което включва:
  • 2 пакета грива на четири сигматични лъва
  • 0,2 грама псилоцибин, съдържащи магически гъби
  • Всичко, което увеличава притока на кръв (като екстракт от цвекло или Onnit ShroomTECH)
• Андрю е експериментирал в миналото с микродозиране на 10 ugLSD(но той не беше фен)
• Андрю също е опитал микродозиране със 100 mg гъби псилоцибин
  • „Харесах енергията и харесвам последващите ефекти“
  • Той го прави

    1 път на месец за изминалата година

• Бен също е опитал микродозиране с1P-LSDот които можете да си купитеЛисерги
  • „Не забелязвам перцептивна разлика между това и микродозата на LSD“
  • От тези бележки за подкастите - „Бен понякога ще поръчва по-блотирани раздели от него и ще го разтваря с алкохол в бутилка с капкомер, за да може да дозира точно на 10-20 ug в дните, в които прави много писане (обикновено само 1x на седмица)“
    • Можете да прочетете повече за това как да го разтворите тук

Канабис

• Д-р Уейл вече не го пуши, но често е свикнал през 20-30-те години
  • Отначало - върховете му бяха доста радостни и изпълнени със смях
  • Тогава те стават по-интроспективни и са склонни да подобрят творчеството му
  • Но накрая, през 30-те си години, канабисът започна да го прави мърляв/сънлив/муден
• Защо промяната?
  • Вероятно промяна в неговата ендоканабиноидна система на рецепторите с течение на времето

Най-добрите практики, които д-р Вайл препоръчва на своите пациенти

• Просто избягвайте да ядете преработени, рафинирани и произведени храни
  • Яжте колкото се може повече пълноценни/натурални храни
• Бъдете физически годни и активни през целия живот
• Вземете адекватен сън
• Научете и практикувайте някои методи за минимизиране на вредното въздействие на стреса върху ума и тялото (като упражнението за дишане 4-7-8)
• Свържете се с природата
• Имате силни социални връзки
• Поддържайте интелектуална активност

Вечерна рутина на д-р Вайл

• Той се опитва да се откачи от устройствата си, след като следобедът удари (което означава да избягва телефона/компютъра си)
• Следобед Андрю обича да плува и да върши някаква работа в градината
• Вечер Андрю обича да готви с приятели
• След вечеря той често ще чете или ще направи друга разходка в гората близо до къщата си
• Обикновено си ляга до 21 часа
• Андрю приема 2,5 mgмелатонинвсяка вечер преди лягане
  • Бен приема 0,3 mg всяка вечер - предполага се, че е от Dock Parsley’s Sleep Remedy (използвайте кода „podcastnotes“ при плащане за 10% отстъпка)
  • С напредване на възрастта производството на мелтатонин намалява (така че възрастните хора определено трябва да го допълват)
• Още за рутината на Бен преди сън:
  • Той носи очила за блокиране на синя светлина (използвайте кода „PodcastNotes10“ за 10% отстъпка при плащане) и добавки с лайка и голяма доза CBD (

    100 mg) (както е споменато в тези бележки за подкастите)

    • Ето страхотна марка CBD, която препоръчваме в Podcast Notes - използвайте кода „PODCASTVIBES“ за 15% отстъпка при плащане
    • Можете също така да опитате да приготвите чай от лайка
  • Но това, което намери най-добре, го подготвя за сън - работа с дишане

• Непредвидени опасности от антибиотици (и природни алтернативи!) - Една зелена планета
• Помислете за начина на живот, а не за диета Седем здравословни начина на живот Навици в подножието Спортна медицина Физическа терапия
• Защо трябва да опитате веганска диета с ниско съдържание на въглехидрати (но не и палео) - една зелена планета
• Кетогенната диета за и против според NUNM - Национален университет по естествена медицина
• Д-р Андрю Вайл казва, че Кето е „диета с глад“: „Не мисля, че това е здравословен начин за хранене“