След дни на оплаквания и скриване зад прекалено големи дрехи, вие в крайна сметка планирате да отслабнете чрез фитнес, диети, зумба, йога или каквото и да е друго, за да се отървете от упоритите мазнини по тялото си.

Сарика Рана | Актуализирано: 23 ноември 2017 г. 13:46 IST

усилено

  • Всички обичаме да се виждаме да се вписваме в стар чифт дънки
  • Но по някакъв начин тялото ви не се отпуска
  • Това, което е работило по-рано, изглежда вече не работи

Тук 10 причини, поради които може да не отслабнете

1. Лишени сте от сън

Много изследвания предполагат, че лошият сън е един от най-големите фактори на затлъстяването. Липсата на сън не само насърчава увеличаването на теглото чрез засилване на глада, но и чрез забавяне на скоростта, с която калориите се изгарят. Затова приспивайте се поне 7-8 часа, за да се измъкнете от прекомерното наддаване на тегло. Ако се събудите с чувство на умора и гроги, въпреки 7-8 часа шутее, трябва да се консултирате със специалист по сън и да направите проучване на съня, за да подобрите качеството на почивка, което тялото ви получава всяка вечер.

Много изследвания предполагат, че лошият сън е един от най-големите фактори на затлъстяването

Това е супер важно! Въпреки че е наложително да се премине към здравословно хранене по време на диети и упражнения, това определено не означава, че ядете повече от необходимото количество. Не забравяйте, независимо колко здравословна е вашата храна, тя има определен брой калории, които се прокрадват в тялото ви, което ви кара да наддавате. Прекаляването или подпомагането на огромни порции здравословна храна ще ви накарат да наддавате!

Без значение колко здравословна е вашата храна, тя има определен брой калории, които се прокрадват в тялото ви

3. Не намалявате въглехидратите

Известно е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е доста успешна, особено за хора с диабет тип 2, които искат да отслабнат. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита и да увеличи загубата на тегло. Ние не ви молим да избягвате напълно концепцията за ядене на въглехидрати, но се опитайте да консумирате по-малко от това, което имате. Съсредоточете се върху по-сложни въглехидрати, отколкото прости, във всеки случай.

Известно е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е доста успешна

4. Вие сте под стрес

Забързан график, груби петна в личния живот и предизвикателна работа - само някои фактори, които биха могли да накарат всеки от нас да се стресира. Стресът може да се превърне в една от основните причини за борба със загуба на тегло. Хормонът на стреса, известен като кортизол, може да се увеличи и в резултат на това може да увеличи количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

Стресът може да се превърне в една от основните причини за борба със загуба на тегло

5. Имате медицинско състояние

Има вероятност целите ви за отслабване да не бъдат постигнати поради определено медицинско състояние, което може да имате. Някои от състоянията включват хипотиреоидизъм, СПКЯ и сънна апнея. Без значение колко спортувате или диете; тези условия може да ви затруднят да свалите излишни килограми.

Някои от състоянията включват хипотиреоидизъм, СПКЯ и сънна апнея

6. Вие сте гладували себе си

Никога не е добра идея да гладувате в името на диетата. Може да отслабнете, защото достигнете калориен дефицит, но след определен момент тялото ви ще забави метаболизма си, тъй като смята, че е в глад. В отговор на този глад той започва да пести цялата енергия, като съхранява мазнини, оставяйки ви да се чудите защо иглата на везната не се движи. Гладуването никога не е опция; винаги се опитвайте да ядете нещо здравословно за кратко време.

Никога не е добра идея да гладувате в името на диетата

7. Очакванията ви са нереалистични

Отслабването е бавен и постепенен процес; може да отслабнете бързо през първите няколко дни, но да се забавите с изминаването на седмици и дни. През този период много хора си поставят нереалистични очаквания, само за да видят как се провалят. Спрете да се претегляте ежедневно и задайте изпълним номер, за да сте мотивирани да го достигнете по-бързо и по-здравословно.

Отслабването е бавен и постепенен процес

8. Изкусване на твърде много закуски след тренировка

Тренировката не ви дава билет за нещо, което харесвате. Този навик може лесно да ви накара да спечелите количеството калории, които току-що сте загубили във фитнеса. Опитайте да пиете много течности и яжте лека закуска, за да убиете пристъпите на глад след тренировка.

Тренировката не ви дава билет за нещо, което харесвате

9. Без включване на протеини във вашата диета

Консумацията на протеин може да предизвика загуба на тегло, тъй като има тенденция да засили скоростта на метаболизма ви. Заредете се с протеини по време на закуска; това ще ви предпази от глад през целия ден.

Консумацията на протеин може да предизвика загуба на тегло, тъй като има тенденция да ускори скоростта на метаболизма ви

10. Не следите какво ядете

Вашата диета може да ви позволи да приемате малки ястия през деня, но следите ли правилно калориите, които консумирате в малките ястия, които ядете? Уверете се, че имате поддържан дневник, в който отбелязвате броя на приетите калории.

Уверете се, че имате поддържан дневник

Коментари Най-важното, достатъчно ли сте отдадени, за да отслабнете? Спазвате ли всички важни правила за диета и упражнения? Задайте си тези въпроси и се уверете, че правите всичко правилно, за да намалите излишните килограми. И накрая, спрете да се притеснявате за това. Щастливият подход към отслабването винаги работи по-добре и всъщност ще ви помогне да поддържате отслабването за месеци и години напред.