наднормено

Можем да съберем дял от продажбите или друго обезщетение от връзките на тази страница.

Има много ползи за физическото и психическото здраве за ски. Например, ски е чудесен начин да отслабнете. Можете да изгорите до 3000 калории за един ден ски. Карането на ски също тонизира мускулите, повишава имунитета и се бори с депресията и тревожността. Да не говорим, това е идеален начин да се позабавлявате и да рестартирате.

Наднорменото тегло не трябва да ви пречи да се наслаждавате на предимствата на ски, особено когато смятате, че това ще ви помогне да се върнете във форма. Все още можете да карате ски, ако имате наднормено тегло. Той обаче може да представи и някои уникални предизвикателства, които могат да бъдат преодолени чрез укрепване на тялото ви в подготовка и спиране, преди да се уморите - за да се избегне нараняване.

За да се възползвате максимално от деня си на пистите, ето няколко съвета за скиори с наднормено тегло.

Съдържание

1. Подгответе вашето оборудване

Ако се притеснявате да намерите подходящо оборудване, успокойте се с факта, че ски оборудването се предлага във вашия размер. От ботуши до ски и якета до панталони, съществува ски екипировка, създадена за хора с по-голям размер. Проблемът е, че ако планирате да наемете, конкретният магазин за отдаване под наем в курорта може да няма вашия размер.

Добре е да се обадите предварително и да попитате за оразмеряване, преди да се отправите към хълма. Може да е по-добре да наемете екипировка и да се монтирате преди време, вместо да разберете в деня на ски пътуването си, че те нямат вашите размери на склад.

Инвестирането в топли дрехи е особено важно за доброто прекарване на пистите. След като се намокрите или изстинете, ще искате да го наречете готово и да се отправите към хижата. Затова отделете време, за да намерите цялото облекло за ски, което ви е необходимо, за да сте топли и удобни, за да можете да се съсредоточите върху ски.

Ски обувките стоят много по-различно от обикновените обувки. Така че, ако имате големи крака, вие също ще искате ски обувка, която има широко теле или може да бъде настроена към по-широка настройка. Отново е по-лесно да намерите правилните ботуши, преди да се отправите към хълма. Ще ви даде време да намерите най-удобното и безопасно за вас без бързане.

Професионалистите в ски магазина ще ви помогнат да сте сигурни, че сте снабдени както с правилните ботуши, така и с правилната дължина на ските. Ските трябва да са достатъчно дълги, за да носят теглото ви правилно, но достатъчно къси, че ако сте начинаещ, пак можете да ги контролирате.

И накрая, но може би най-важното, ако решите да не купувате каска, наемете такава. Независимо в каква форма се намирате или от нивото на опит в карането на ски, рано или късно ще паднете. Не рискувайте, което може да доведе до тежки наранявания на главата.

2. Подгответе тялото си

Независимо от теглото ви, карането на ски за първи път може да бъде малко грубо. Отнема известно време, за да намерите баланса и контрола си, преди да започнете да му се наслаждавате. Може да е малко по-трудно, ако имате наднормено тегло. В зависимост от това колко сте с наднормено тегло, може да имате затруднения с балансирането, защото мускулите ви може да не са толкова тонизирани или може да се наложи да работите в зоните на тялото си, на които не се е налагало да работите толкова усилено от известно време.

Ако искате да започнете да карате ски, за да влезете във форма и да загубите мазнини, това е чудесна идея. Прилагането на тази идея обаче може да бъде трудно поради споменатите по-горе опасения. Как можете по-добре да подготвите тялото си за първия ден на ски? Започнете да тренирате у дома.

Балансът е особено важен при каране на ски. Помага ви да останете под контрол и ви държи далеч от земята. Затова започнете с подобряване на баланса и контрола си с ежедневни дейности. Включете упражнения, които безопасно предизвикват баланса ви. Укрепването на ядрото ви е отлично начало, тъй като това е основната мускулна група, която ще използвате, за да карате ски с контрол.

Карането на ски също натоварва много бедрената и прасечната мускулатура. Кляканията, седенето на стената и изпаданията ще укрепят тези мускулни групи и ще допринесат за повишаване на балансиращите ви способности.

Дори ръцете ви трябва да издържат на тренировка, когато карате ски. Когато се отблъсквате на ски пистите, вие работите с бицепсите и трицепсите.

Кардиото също е от съществено значение за вашите тренировки преди ски, защото ще ви помогне да изградите своята издръжливост. Ще се изморите по-бързо, ще се наслаждавате на спорта по-дълго и ще избегнете наранявания, причинени от изтощение, ако започнете да изграждате своята кардио издръжливост много преди да започнете да карате ски.

Ето няколко упражнения, които могат да ви вкарат във форма, преди да се качите на лифта:

За да укрепите ядрото си и да подобрите баланса

  • Дъските и мостовете ще работят с по-голямата част от мускулите в сърцевината ви, като поддържат по-стабилни по време на ски.
  • Гърбът и коремът ви могат да бъдат укрепени с упражнения като велосипеди, котлети от дърво, редове с гири и удължения на гърба.

За укрепване на краката ви

  • Вътрешните ви бедра ще трябва да бъдат подготвени да държат ските заедно, докато външните бедра ще стабилизират тялото ви и ще ви помогнат да се разбърквате. Вземете тези мускули във форма с повдигане на крака, клякане в странични стъпки, изстисквания на вътрешната част на бедрото, странични удари и повдигане на крака от вътрешната страна на бедрото.
  • Вдигането на прасеца и машинното вдигане на прасеца ще ви помогне да не загубите равновесие на ските си.

Да се ​​увеличи кардио издръжливостта

· Редовното използване на стълбищна стълба или елипса трябва да повиши вашата кардио издръжливост. Важното е да правите каквато и да е дейност, която ускорява сърдечния ритъм и работи цялото ви тяло.