Голям приятел съм с добри намерения през новата година. И тази година дори направих много голямо добро намерение: Моят проект „20 до 20“ - ще отслабна с 20 килограма през тази година. И аз наистина го очаквам с нетърпение!

20bis20

Със и след бременността си преди 14 години (о, боже, наистина ли е толкова отдавна?) Набирах непрекъснато 22 килограма. Това звучи адски много. И това може би би било, ако ми дойде за една нощ. Но така съм много бавно и удобно - почти неусетно - израснал в сегашния си Аз. 22 килограма за 14 години: Това означава само 1,5 килограма наддаване на тегло годишно, около 130 грама на месец или 4 грама на ден. И това е порядък, който дори не се откроява в нормален личен мащаб.

Подобна пълзяща промяна дори не се забелязва в килера, защото с течение на годините гардеробът се променя отново и отново, така че да се налага на големи разстояния просто размер на облеклото „подобрен“. Докато в даден момент има два, три или четири размера повече.

22 килограма се увеличиха за 14 години - затова трябва да се върне назад

И така, и сега ли е досега - дразня се. Искам да тежа толкова (или по-добре колкото малко), колкото преди бременността. Това е голямата ми цел! Не защото се чувствам напълно непривлекателна, дебела и нежелана. В повечето дни се озовавам дори много добре. Но трябва да призная това - сега, когато съм над 40, auweia! - физическите дейности стават малко по-трудни. И съм в капан от едно две коремни ролки, докато седя.

Разбира се, знам също, че е по-добре за организма, ставите, телесно-химичните процеси, а за профилактика на диабета & co е да носим по-малко тегло. Освен това нямам желание да се мотая в зоната със затлъстяване по скалата на ИТМ (невероятно, нали?!). Да, добре - и защото по-тясната талия за мен лично не е най-непривлекателното нещо на света. Ето защо сега се справям с проекта си „20bis20“.

Моите „диетични капани“ като млада жена и новият ми подход

Не искам да прикривам това, което никога не се броеше сред нежните елфически същества, които така лесно се навъртаха над решетките в училище или прекарваха пътя си в района на гимнастиката на пода. Бях по-скоро малко по-нормален и не преодолях коня по физическо възпитание. Но все пак имах (от днешна гледна точка) винаги много нормална фигура и редовно практикувах спортове като плуване, ролкови кънки или танци.

Разбира се, в тийнейджърските си години и по-късно като млада жена, бях особено критичен към себе си и особено Моят Попо винаги изглеждаше твърде изразен. Майка ми също винаги беше много слаба и съобразена с фигурата и ме насърчаваше да пробвам диета. Затова взех - за 80-те и 90-те - напълно нормална диетична кариера и през годините събирах обичайния опит: зелеви супи, SlimFast и други протеинови напитки, по-късно вегетарианска диета, комбиниране на храни, Montignac, киселинни основи, ниско съдържание на въглехидрати и т.н.

По-дългосрочните хранителни концепции работят добре за известно време. До определен момент, когато вече не отслабвах, колкото и да се опитвах и дори да спортувам. През повечето време бях напълно доволен от 3-4 килограма отслабване и си казах, че тялото ми вероятно има своя собствена зададена точка (естественото си тегло) и не иска да слиза по-надолу.

Долната линия се люлееше в даден момент Осъзнаването, че диетите не работят за тялото ми. За други това може да е вълшебният ключ към модела с тънко тяло. Не за мен. И защо не можах да успея с диетичните концепции по това време.

Аха! Опит по отношение на храненето и отслабването

Истински актив за моите изследвания и страхотен аха ефект беше книгата Преодоляване на мастната логика * от д-р. Надя Херман. С тегло над 150 килограма, тя е с наднормено тегло, така че диетологът започна да се занимава с темата по съвсем нов начин. Вместо да разчита на общите вярвания за отслабване, застъпвани от медиите и част от медицинската професия, тя работи усилено по много цитирани проучвания и статии по въпроса.

Тя е анализирала какво точно идва от кого, как и защо е разследван с какъв резултат. Резултатът понякога е повече от опустошителен: много от необходимите за нас хранителни факти се тълкуват погрешно или просто са несъстоятелни и по-скоро блокират масивни по пътя към здравословно телесно тегло. Надя отхвърли тези блокиращи вярвания и впоследствие свали над 80 килограма.

В книгата си Наджа постепенно разкрива всички фалшиви факти и хранителни митове, които всеки от нас, в продължение на много години, излага на един или друг, се е интернализирал по другия начин и накрая връща читателя към много проста, логична формула: Ако ядете повече, отколкото консумирате, наддавате. Ако ядете по-малко, отколкото консумирате, отслабвате.

Почти ужасяващо банално - но със звучен ефект

Колкото и плашещо да изглежда това заключение, той премахва много (управлявани от маркетинга) митове, легенди и сложни диетични ограничения и дава на отслабващите нещо много важно: много простият контрол и отговорността за теглото си. Няма специални правила, забранени храни или други корсети. Забравете времето на деня, броя на храненията и въглехидратите, нарушен метаболизъм, суперхрана или правилния вълшебен прах от аптеката. Нищо от това не засяга процеса на приемане. положителни или отрицателни. Само енергията, известна като калориите, която приемате, решава какво тежи.

Първо, разбира се, може да бъде много трудно да приемем, че няма (почти) никакви естествени или мистични причини, поради които човек да направи отслабването невъзможно. Но знанието, че нито генетиката, нито тялото, нито Вселената активно пречат на човека да постигне целта си, изглежда много освобождаващо и мотивиращо. Между другото също. Можете да оставите настрана всички бариери, съществуващи в съзнанието ви, и просто да започнете. И от собствения си предишен опит мога да кажа: работи чудесно.

Моят личен график на проекта # 20bis20

По природа съм нетърпелив човек. Ако намеря нещо, не искам да се мотая завинаги, а да се справя с него и да видя резултатите своевременно. За да се придържам към него, за мен е важно да постигам малък, но значителен минус по скалата всяка седмица.

Вярно с девиза: „Ако ядете по-малко, отколкото консумирате, отслабвате“. Трябва само да консумирам по-малко калории, отколкото консумирам. Всички храни и ястия обикновено са разрешени денонощно. Просто трябва да обърна голямо внимание на това какви хранителни вещества и колко енергия има в храната, напитките и закуските ми. Накратко: Ще преброя калориите. За да постигна своя калориен дефицит и да намаля, мога да ям между 1000 и 1900 калории на ден. Средно дневният прием на калории за мен е около 1500 калории, за да загубя около 3-4 килограма на месец. На теория тогава щях да постигна целта си за намаляване с 20 килограма най-късно до юли. Да видим за какво става въпрос в живота.

Тъй като правилното хранене на калории по време на хранене е почти невъзможно, ще си водя цифров хранителен дневник за оптимален изглед. Моят фитнес тракер предлага много лесна за използване база данни за храненето в свързаното приложение, като записва едновременно движение и консумация на калории и изплюва баланса си по всяко време в черно и бяло на дисплея на мобилния ми телефон. Истинско интелигентно решение, за да не бъдете измамени (твърде лесно) и винаги да знаете къде се намирате!

Ей, това ще бъде ли такъв блог за отслабване и фитнес ?

Нищо там - всичко си остава такова, каквото е. За мен вкусни ястия, които правят щастливи, са твърде близки до сърцето. Но тъй като знам, че много хора там до Нова година правят добри намерения (което, между другото, мисля, че е наистина страхотно и правилно!), Просто исках да направя плана си и да се обърна публично и да споделя с вас. В края на краищата, блогването е противоположно на „запазването на всичко за себе си“. И ако кажа на всички, не мога да отстъпя лесно, когато вътрешният гад се разбунтува, хм. В блога той продължава във всеки случай с вкусни рецепти от истински съставки - може би след това дори са оптимизирани за калории, така че се вписват в моя график. Но вкусната, но по-лесна храна никога не вреди, да.

Заедно сме по-силни, по-леки! # 20bis20

Е, сега ми кажете какво мислите за цялата работа. Може би сте в процес на оптимизиране на теглото си и искате да го споделите. Или почти сте се отказали от надеждата и сте намерили нов импулс тук. Бих бил много щастлив!

Как ви харесва моят подход? Правите ли нещо подобно или съвсем различно? Да ви информирам ли спорадично, как се справям и какъв е напредъкът ми? Или бихте се интересували от най-важните ми учебни ефекти по отношение на блокажите за отслабване? Искате ли да знаете как точно изглеждат храненията ми сега и как поддържам дефицита на калориен баланс? Тогава просто ми кажете.

Очаквам с нетърпение да чуем от вас - чрез коментар, поща, във Facebook или Instagram !

А сега е вкусно ღ

PS: Има актуализации по проекта и вкусни диети.