За уау плячка и тонизирани бедра се нуждаете от едно просто по-тънко: клякам.
„Клякането е най-доброто упражнение за секси долна част на тялото, тъй като е насочено към глутеусите и четвъртинките по-добре от много други движения“, казва Даян Сайкс Скоуп, физиолог за упражнения в Ийст Рокауей, Ню Йорк. Първо, вземете основната версия, след това направете вариациите на нашите карти за откъсване, които гарантирано ще прогонят скуката и ще доведат до резултати.
Вашият треньор: Ким Лайънс, треньор на знаменитости и съавтор на Твоето тяло, твоят живот.
Планът: Смесете и съчетайте. Опитайте три серии от 12 повторения от няколко хода в непоследователни дни, след което направете останалите седмица след това. Задник и бедра, които да последват!
Гледайте видеоклипа, за да получите поетапни инструкции и съвети.
Перфектният клек
Първо нека научим как да усъвършенствате формата си с тези съвети от Ким.
Отидете ниско: Задвижете задника назад (сякаш седите на стол), като държите бедрата успоредни на пода и коленете над пръстите на краката.
Вземете основание: Поставете краката на ширината на раменете и леко обърнати с тежестта на петите. Би трябвало да можете да мърдате пръсти.
Отвори: Поставете ръце зад главата. Повдигнете гърдите и изтеглете раменете назад и надолу.
Останете на линия: Дръжте неутрален гръбначен стълб, без да извивате гърба си; ангажирайте стомаха си.
работи дупе, бедра, прасци
- 7 упражнения за намаляване на целулита на дупето; Бедра - Вземете здрави U
- 5 Упражнения за долна част на тялото, за да насочите дупето, бедрата и бедрата
- Тренировка с 8 хода, която насочва САМО към дупето и бедрата
- 5 упражнения за отглеждане на дупето, а не на бедрата
- 10 най-добри тренировки за корема и дупето - упражнения за корема и дупето