Растителна рецепта за мигрена
Изследванията показват изненадващи връзки между мигрена и храна.
Някои храни могат да причинят мигрена, докато други могат да ги предотвратят или дори да ги лекуват. Изследванията на Комитета на лекарите, публикувани в Journal of Headache and Pain, установяват, че растителната диета намалява болката при мигрена. Тежестта на най-тежката болка в главоболието на участниците се подобри значително, когато те консумираха растителна диета. Намаляването на болката при мигрена може да се дължи на елиминирането на диетични причинители на болка като месо и млечни продукти или на загуба на тегло или хормонални промени, предизвикани от промяната в диетата.
Първата стъпка за справяне с вашата мигрена е да проверите дали някой от често срещаните задействащи фактори ги причинява. За целта просто избягвате тези храни. В същото време включете щедри количества обезболяващи храни в ежедневието си и вижте дали се появяват мигрени и ако да, колко често.
Ето как да започнете с храни против мигрена. За две седмици:
- Имайте изобилие от храни от списъка на болките.
- Избягвайте общите тригери напълно.
- Храни, които не са в нито един от двата списъка, могат да се ядат свободно.
Ако промяната в диетата ви кара главоболието да изчезне или да стане много по-рядко, следващата стъпка е да потвърдите кои храни са вашите причинители. За да направите това, просто въведете отново елиминираните храни една по една, на всеки два дни, за да видите дали има някакви симптоми.
Мигренозна диета: Храни, обезболяващи болката
Безопасните за болка храни на практика никога не допринасят за главоболие или други болезнени състояния. Те включват следното:
- Ориз
- Варени зелени зеленчуци
- Готвени портокалови зеленчуци
- Варени жълти зеленчуци
- Варени или сушени нецитрусови плодове
Чести мигренозни тригери
Честите задействания често причиняват главоболие при податливи хора. Някои напитки и добавки също са сред най-лошите причини, включително алкохолни напитки (особено червено вино), кофеинови напитки (кафе, чай и кола), мононатриев глутамат (MSG), аспартам (NutraSweet) и нитрити. Ето най-често срещаните задействащи храни, известни също като „Мръсната дузина“:
- Млечни
- Шоколад
- Яйца
- Цитрусови плодове
- Месо
- Пшеница
- Ядки и фъстъци
- Домати
- Лук
- Царевица
- Ябълки
- Банани