Смрити Агарвал | Актуализирано: 27 април 2017 г. 03:28 IST

храни

  • Портокалите имат огромно съдържание на витамин С, омекотяващ изпражненията
  • Бадемите са богати на здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри
  • Останете хидратирани винаги. Дехидратацията е често срещана причина за запек

Запекът е състояние, при което движенията на червата са тежки и се случват по-рядко от нормалното. Най-честите симптоми на запек включват подуване на корема или коремна болка, повръщане, твърди или малки изпражнения, усещане, че всичко не е излязло и няколко движения на червата. Някои причини за запек включват промени в обичайната ви диета, ядене на много млечни продукти, липса на активност, недостатъчна консумация на вода или фибри, прекомерна употреба на лаксативи или проблеми с нервите и мускулите в храносмилателната система.

Според д-р Симран Сайни, диетолог със седалище в Делихи, „Храните с високо съдържание на фибри като зелени листни зеленчуци, плодове, салата, брашно от пшенични трици и ечемик помагат за ограничаване на запека. Високото съдържание на прием на вода и консумация на различни билки като аджвайн с вода, трифала и амла също играят жизненоважна роля за лечение на запек. Ето седем невероятни храни, които според нея могат да помогнат за почистване на стомаха и лечение на запек.

1. Плодове

Плодовете са богати на фибри. Според USDA, малините осигуряват 8 грама фибри в една чаша. Фибрите увеличават по-голямата част от изпражненията ви и помагат на храната да се движи безпроблемно през храносмилателната ви система. Можете да ядете плодове, като доливате овесените ядки на закуска или дори с купичка кисело мляко, което има успокояващ ефект върху стомаха ви. Някои от индийските плодове като черница, ягоди, жамун и нос цариградско грозде също са добри варианти.

2. Портокали

Портокалите са пълни с омекотяващ витамин С изпражнения, влакна за увеличаване на по-голямата част от изпражненията ви и нарингенин, флавоноид, който според изследователите може да действа като слабително. Можете да опаковате портокал като преносима закуска или да добавите портокалови сегменти към вашата салата.

Портокалите имат огромно съдържание на витамин С, омекотяващ изпражненията

3. Бадеми

Бадемите са богати на здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри. Високото съдържание на магнезий кара червата ни да работят. Той неутрализира стомашната киселина и придвижва изпражненията през червата. Те също действат като перфектна преносима закуска и можете също да я добавите към смутито за закуска.

4. Пшенични трици

Проучванията показват, че пшеничните трици могат да облекчат запека и да подобрят храносмилането. Външният слой на пшеничното ядро ​​се състои от много сила на влакната. Можете да го поръсите върху овесените ядки, да разбиете партида кифли с трици или да изядете купа от зърнени култури с цели трици.

5. Листни и зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като спанак и дори сезонни кратуни са пълни с хранителни вещества, включително фибри, магнезий, за да подпомогнат свиването на дебелото черво, и калий, който помага за регулиране на баланса на течностите и мускулните контракции.

6. Банани

Високото съдържание на фибри в бананите може да помогне за нормализиране на ефектите от запек. Те могат да ви помогнат да изтласкате отпадъците по-добре, като улесняват преминаването на изпражненията.

Високото съдържание на фибри в бананите може да помогне за нормализиране на запека

Коментари Важно е да останете хидратирани по всяко време, за да излекувате запека и да поддържате нещата да се движат в стомаха ви. Без достатъчно вода в тялото изпражненията няма да омекнат или да се движат безпроблемно през храносмилателния тракт. Дехидратацията е най-честата причина за запек. Можете да добавите резенчета лимон или краставица за допълнителен вкус и освежаване.