Ново изследване на експерти в областта на дълголетието оспори традиционните представи за стареене, като ги замени с нова парадигма: Какво (и кога) ядем, с кого се обграждаме, качеството на мислите ни и къде намираме смисъл - всичко това важно за дълъг, здравословен живот. Завършихме седемте книги за дълголетието, които си заслужават да бъдат прочетени.

И за ваше удоволствие при гледане, в „Планът за здравето“, четвъртият епизод на нашето предаване на Netflix, The goop Lab, се заехме да научим повече за механизмите на стареене, въздействието на гладуването върху болестите и какво можем всички направете, за да увеличите здравето си. Можете да научите повече за това, което открихме тук.

    практически

Диетата за дълголетието от д-р Валтер Лонго

Изследователят д-р Валтер Лонго изучава начини за насърчаване на дълголетието на човека (може би сте го виждали в нашето предаване на Netflix). В тази книга той описва как упражненията, диетата с високо съдържание на растения и периодичното гладуване са полезни за здравословното стареене. Осъзнавайки, че повечето хора биха казали, че малкото на гладно е по-малко от идеалното, Longo разработи имитираща гладуване диета, която е доказана в няколко проучвания на мишки и клинично изпитване при хора, за да има сходни ползи за здравето на гладно. Диетата за дълголетието обяснява изследванията, препоръките и рецептите на Longo за пескатарианска диета, когато не правите диета, имитираща гладуването.

Продължителност на живота от д-р Дейвид А. Синклер

Генетикът от Харвард Дейвид Синклер оспорва нашите идеи за стареенето с новаторски изследвания за това как можем да забавим и потенциално дори да обърнем стареенето, благодарение на работата му с гените на сиртуин. Той твърди, че можем не само да постигнем дълголетие, но и да подобрим жизнеността си, създавайки по-дълъг и здравословен живот, който си струва да живеем. Синклер разказва тази история, като представя изследването, голяма част от което е проведено от собствената му лаборатория, както и нова, оптимистична визия за бъдещето на човечеството.

Ефектът на теломера от д-р Елизабет Блекбърн и д-р Елиса Епел

Намалената дължина на теломерите е симптом на стареене. The Telomere Effect обяснява откриването на носителката на Нобелова награда Елизабет Блекбърн на теломераза, ензим, който ни предпазва от стареене, като удължава теломерите в краищата на нашата ДНК, които се съкращават с възрастта. Заедно с психолога Елиса Епел, Блекбърн споделя начините, по които нашата среда - и дори нашите мисли - могат да повлияят на тези теломери, което означава, че можем да забавим стареенето чрез диета, упражнения, качество на съня и управление на стреса.

Планът за дълголетие от Джон Д. Дей, д-р и Джейн Ан Дей

На четиридесет години американският кардиолог Джон Д. Дей беше хипертоник и стресиран. По време на лекционна поредица „Ден“, проведена в Азия, той научи за село Longevity Village, район в Бапан, Китай, обитаван от множество столетници - един от които беше 114-годишен мъж на име Боксин. Дей и съпругата му Джейн решиха да прекарат време в селото на дълголетието и в тази книга те разказват уроците, които са научили за дълголетието, здравето, щастието и човешката връзка.

Икигай: Японската тайна за дълъг и щастлив живот от Хектор Гарсия и Франческо Миралес

Тази книга за добро усещане поставя прост, но радикален въпрос: Каква е причината да бъдете? Или както го наричат ​​японците, вашият икигай. Тъкайки се в разкази и интервюта с японски столетници, заедно с проучвания, история, цитати и дори кратък урок по Тай Чи, тази малка книга предлага големи съвети за това как да живеете дълъг, щастлив и смислен живот.

В защита на храната: Манифест на ядец от Майкъл Полан

"Яж храна. Не твърде много. Предимно растения ”, съветва Майкъл Полан, като предоставя насоки за разумно хранене и хранене като продължение на книгата му от 2006 г.„ Дилемата на всеядното ”. Полан изследва как ние като нация сме преминали предимно от прясна към преработена храна, консумирайки продукти (вместо храни), които се гордеят с хранителни претенции без основание. Полан прави аргумент, зад който би могъл да се събере всеки гурман: Нека отделим повече време и пари - като общество - за това, което ядем.

Как да не диета от д-р Майкъл Грегер

В дългоочакваното продължение на бестселъра си от Ню Йорк Таймс „Как да не умреш“, лекарят Майкъл Грегър се разхожда из мътните води на прищявка диети и тенденции за отслабване, за да представи ясен, вечен наръчник за храненето, базиран на утвърдени и нововъзникващи изследвания . Той обхваща всеки въпрос, който бихте могли да имате относно загубата на тегло: операции и диетични лекарства, микробиом, хранителни вещества, храни за укрепване на здравето, упражнения, периодично гладуване, сън и добавки за потискане на апетита.