Закусете тези опции за ядки, за да останете доволни и да поддържате диетата си в релси.

Имате нужда от бърза закуска? Ядките съдържат хранителен удар, който ви дава много здравословни за сърцето мазнини, антиоксиданти и протеини. Потърсете тези пет за диетична закуска.

5-те

5-те най-здравословни ядки за закуска

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Даяна Милър/Гети

Фъстъци

Фъстъците осигуряват страхотен протеин - 7 грама на порция от 1 унция (около 30 ядки). Но не ги купувайте осолени - това е твърде много натрий. Изберете несолено и ако искате добавете малко морска сол.

Орехови ядки

Голямата полза от орехите: Те са единствените ядки, които съдържат значителни количества ALA, омега-3 мазнина, която намалява възпалението и е полезна за сърцето ви.

Кашу

Кашуто може да се похвали с най-ниското съдържание на мазнини на унция от която и да е ядка и съдържа високо съдържание на две хранителни вещества, които са полезни за очите ви. Те също имат твърд протеин - 5 грама на 18 кашу.

Шам-фъстъци

С прякор „слабата ядка“, шам фъстъкът е с ниско съдържание на калории и мазнини и богат на фибри и антиоксиданти.Бакшиш: Купете ги на черупки, за да не ги ядете толкова бързо.

Бадеми

Тези дървесни ядки имат много протеини за изграждане на мускули - около 6 грама на 23 бадема. Те също са отличен източник на витамин Е и калций.Накратко: Яжте бадеми.

Фъстъци

Фъстъците осигуряват страхотен протеин - 7 грама на порция от 1 унция (около 30 ядки). Но не ги купувайте осолени - това е твърде много натрий. Изберете несолено и ако искате добавете малко морска сол.

Орехови ядки

Голямата полза от орехите: Те са единствените ядки, които съдържат значителни количества ALA, омега-3 мазнина, която намалява възпалението и е полезна за сърцето ви.

Кашу

Кашуто може да се похвали с най-ниското съдържание на мазнини на унция от която и да е ядка и съдържа високо съдържание на две хранителни вещества, които са полезни за очите ви. Те също имат твърд протеин - 5 грама на 18 кашу.

Шам-фъстъци

С прякор „слабата ядка“, шам-фъстъците са с ниско съдържание на калории и мазнини и богати на фибри и антиоксиданти.

Бакшиш: Купете ги на черупки, за да не ги ядете толкова бързо.

Бадеми

Тези дървесни ядки имат много протеини за изграждане на мускули - около 6 грама на 23 бадема. Те също са отличен източник на витамин Е и калций.