За да бъдеш воин, трябва да си отдаден, съсредоточен и готов да преживееш трудни времена, за да посрещнеш предизвикателствата. В днешното общество не ходим мили всеки ден или не трябва да носим няколко десетки килограма верижна поща или броня наоколо.

Но в по-стари времена воините трябваше да работят, да ходят и да се движат през целия ден и нямаха време да седнат и да ядат три пъти на ден.

Това е, за което ще говорим днес, е диетата на древните воини, които биха закусвали през целия ден и празнували през нощта; и как да приложим това в днешния свят.

Е, преди да влезем в това, искам да отразя мисията на The Fitness Wrangler; което е да помогне на хората със загуба на тегло, наддаване на мускули и цялостно здраве. Един от начините, който се постига, е с помощта на периодично гладуване. Ако не знаете какво е периодично гладуване, можете да разгледате статия, която написах за интермитентното гладуване, пълното ръководство за начинаещи за загуба на тегло, наддаване на мускули и цялостно здраве.

„Няма нищо невъзможно за онзи, който ще опита.“ - Александър Велики

Откъде идва диетата на воините

Диетата на воините произхожда от Ори Хофмеклер, който е бивш член на израелските специални части, който в крайна сметка насочи вниманието си към здравната и фитнес индустрията.

През 2001 г. той написа книга, наречена „Диетата на воините“ и диетата е форма на периодично гладуване. Въпреки че специфичната диета на Хофмеклер не е НАСТОЯВНО интермитентно гладуване, там има стил на хранене, който е подобен на диетата на воините, който всъщност е периодично гладуване (ще разгледаме двете различни режими на хранене и хранене в тази статия, за да разсеем всякакво объркване с тази диета).

Цялата идея на диетата е да се храните като древен воин, който пътуваше през по-голямата част от деня и всъщност нямаше време да седне и да хапне няколко големи ястия, закусвайки пресни зеленчуци и плодове и почивайки вечер с голямо хранене.

Въпреки това, когато тази диета се отблъсква много е, че Хофмеклер е проектирал това по-скоро на личния си опит и мнение, а не на твърди научни доказателства.

Сега, където може да има някакво объркване с тази диета, и когато прекъснатата част на гладно влиза в действие, е, че има алтернативна версия на тази диета, при която следвате ИСТИНСКИ пост на гладно през целия ден, докато не ядете през нощта.

Това е по-скоро стил, наречен Едно хранене на ден (OMAD) или лек вариант на този, известен при диетата 20: 4 (гладуване 20 часа и хранене в прозорец 4 часа).

С лека закуска на Hofmekler през целия ден, вие всъщност не получавате всички предимства на гладуването, като изгаряне на мазнини, автофагия, човешки растежен хормон, чувствителност към инсулин и други, защото прекъсвате гладуването си с калориите, които консумирате.

За да правите периодично гладуване, нямате право на никакви калории по време на прозореца на гладуване. Можете обаче да пиете черно кафе, чай и вода по време на прозореца на гладуване.

Колкото по-дълго постите, толкова повече се увеличават и вашите кетонни тела. Кетонните тела помагат при умствен фокус и изгаряне на мазнини.

Освен това, колкото по-дълго постите, толкова повече тялото ви използва вашите запаси от мазнини за гориво и след това буквално използва натрупаните мазнини като източник на енергия.

Въпреки това, не можете просто да постите няколко дни наведнъж и да получите множество предимства, наистина трябва да го определите правилно, което е мястото, където „прекъснатата“ част влиза в игра.

Така че, докато разглеждаме тази публикация, ще разгледаме диетата на воините на Хофмеклер, а също и вариант на тази диета, който въплъщава истинските принципи на гладно.

Какво да ядем по диетата на воините

Hofmekler е голям защитник на яденето на истински храни, а не на преработени храни. Той казва, че докато закусвате през целия ден, за да избегнете нещо преработено и просто се придържайте към малки порции зеленчуци, плодове, млечни продукти, бистър бульон, твърдо сварени яйца и малко протеини. Без консервирани зеленчуци или плодове и стойте далеч от добавените захари.

Примери за това какво можете да ядете през частта от деня с недостатъчно хранене:

  • Плодове: Банани, киви, портокали, ябълки, праскови, ананас и др
  • Зеленчуци (сурови): моркови, краставица, целина, чушки, броколи и др
  • Млечни продукти: Извара, твърди сирена, мляко и др
  • Протеин: Твърдо сварено яйце или протеин под 6 унции
  • Напитки: Вода, кафе, чай, газирана вода и др
  • Всяка кост, пиле, говеждо или други бульони
  • Всички прясно изцедени зеленчуци, нищо преработено

диета

След това, когато прекъснете „бързото“ вечер, първо трябва да ядете малка салата, последвана от протеини и след това въглехидрати и мазнини.

Примери за това какво да ядем по време на прозореца за хранене:

  • Протеин: Пиле, говеждо, свинско, риба, яйца, пуйка и др
  • Зеленчуци (варени): Скуош, растение от яйца, зелен фасул, аспержи, зеленчуци и др
  • Въглехидрати: Картофи, сладки картофи, хляб, киноа, тестени изделия, овес и др
  • Мазнини: Ядки, авокадо, зехтин и др
  • Млечни продукти: Извара, твърди сирена, мляко и др

Ползи от диетата на воините

Хофмеклер продължава да обяснява, че има значителни ползи от избора на този стил на хранене и диетичен план.

Освен някои загуби на мазнини с това едно от големите предимства е, че можете да преяждате и да се наслаждавате на храни без чувството за вина и наддаване, което понякога е свързано с това.

Това е една от големите умствени ползи от тази диета, защото можете просто да пасете през деня и след това през нощта тя отваря възможности за храна, за да ядете МНОГО храна. Ако обаче сте сериозни към здравето и тренировките си, няма просто да ядете каквото и да е, а вместо това се уверете, че приемът на протеин е висок с умерени въглехидрати и мазнини (в зависимост от целите ви).

Той казва, че ползите, които ще спечелите от диетата на воините, са:

  • Изгаряйте мазнини за гориво
  • Повишена енергия
  • Повишава метаболизма
  • Подобряване на цялостното здраве
  • Забавя процеса на стареене
  • Вземете по-постно, без да броите калории
  • Абсорбцията на протеини се увеличава, което означава, че можете да ядете по-малко протеини и въпреки това да поддържате мускулна маса (въпреки това той заявява, че все още се нуждаете от минимални количества протеин, за да поддържате здраво тяло)

Тренировката по диета на воини

Хофмеклер е голям защитник на тренировките на гладно и правенето на тренировки в естествен стил, за да имитира тези на древните воини. Целта му е да постигне повече от функционалния тип тяло за баланс, скорост, издръжливост и сила.

Той иска да постигне силно, функционално тяло и също така да го задържи за дълъг период от време. Той казва, че трябва да намериш тренировка, с която да живееш дългосрочно и да помогнеш да се задейства „инстинктът на воина“.

  • Не тренирайте за провал
    • Хофмеклер казва, че не се тренира за провал, а вместо това се тренира, за да се поддържа тялото достатъчно силно, за да продължи да се движи
    • Древните воини тренират, за да избегнат провала и да спечелят
  • Сила над размера
    • Хофмеклер цени да има силно тяло над по-обемно тяло
    • Фокусът му е върху стройността и следователно приоритетите му за обучение са за силен гръб и стави
    • Той е защитник на набирания, преси, клекове и мъртва тяга
    • Кратки и интензивни тренировки
  • Вдигнете тежко и се движете бързо
    • Обучението му е фокусирано върху мощно, бързо вдигане на по-големи тежести
    • Той казва, че древните воини трябва да бъдат силни и бързи, за да правят сложни движения, за да останат живи в битката
    • Движенията, които биха правили воините, биха били намушкване, нарязване и натискане на силно и бързо
    • Въпреки че не планира да се бие с никого с меч, той тренира, за да има подобна сила и ловкост като древните воини

Аз съм с него на по-големите тежести и тренирам за експлозивно вдигане. Когато обаче тренирате с по-големи тежести и ги движите бързо, трябва да се съсредоточите върху добрата форма. Ако вървите тежко и бързо, това е перфектната формула за нараняване, ако не се фокусирате дълбоко върху правилната форма.

Стилът на OMAD и 20: 4 на гладно

Това е, което Hofmekler излага за действителната диета на воините, която всъщност е по-скоро диета, отколкото начин на хранене, като периодично гладуване, защото обяснява какво трябва да ядете конкретно.

Въпреки това, както споменах по-рано, тази диета всъщност не е периодично гладуване. Ако правите периодично гладуване правилно, това означава, че не можете да консумирате никакви калории по време на прозореца на гладуване. И така, за да изложим как би изглеждала диетата на воините OMAD или 20: 4, тогава ще трябва да разгледаме какво е гладуването.

За правилно бързо можете да консумирате само вода, кафе, чай и газирана вода. Това е! Сега можете да се разхлабите, като добавите във водата си ябълков оцет, лимон или лайм, но това има лек калоричен ефект, така че ако гладувате 24 часа или повече, това може да наруши гладуването.

Ползите от пълното гладуване през тези 20 часа биха били:

За мен имам IBS и изглежда, че всичко, което ям, нарушава червата ми. Винаги, когато ям, се подувам и ми е трудно да дишам, защото червата ми са разтегнати, всичко се изтласква до крайност. Въпреки че подуването на корема не е голям проблем за повечето хора, тези с IBS изпитват трудности поради болката, умората, умствената мъгла и цялостната агония от това.

Така че за мен, когато не ям нищо, стомахът и червата ми се чувстват милиони пъти по-добре, защото в мен няма нищо, което да причини подуване на корема. Следователно, когато постим периоди от време, червата ми обикновено се чувстват, донякъде, нормални.

Но така или иначе, ако ядете и прекъсвате гладуването, тогава няма да получите всички тези предимства и още, изброени.

Въпреки това, не казвайки, че диетата на воините е лоша в сравнение с чисто гладуване през целия ден, но вместо това да осветява всяко объркване, може да има.

Кой стил на хранене да изберете (Диетата на воините срещу OMAD/20: 4)

Сега може да сте по-объркани, отколкото преди да прочетете тази статия, защото сега имате две възможности.

И така, кой избирате?

Това зависи от нивото на вашия опит с периодично гладуване.

  • Ако тепърва започвате, тогава определено се придържайте към традиционната войнска диета, изложена от Hofmekler, защото ще бъде по-лесно да я следвате, вместо просто да не консумирате нищо за около 20 часа.
  • Ако сте по-напреднали с прекъсвания по-бързо, отколкото дайте 20: 4 или OMAD изстрел. Ще получите значително повече ползи, ако не ядете през тези 20 часа, отколкото ако сте прекъснали гладуването и сте избрали през целия ден.

Заключение

За да обобщим всичко:

  • Ори Хофмеклер създава „Диетата на воините“, като публикува книгата през 2001 г.
  • Той създава диетата според начина, по който древните воини са живели и се хранели
  • Целта е да изберете малка, здравословна закуска, като сурови зеленчуци, плодове и малки протеини през целия ден и след това да хапвате голямо хранене през нощта
  • Има предимства, които се съчетават с този начин на хранене, като повишена енергия, загуба на мазнини и получаване на по-постно
  • Що се отнася до тренировката, съсредоточете се върху по-голямото тегло, тренировките на тялото и бързото експлозивно повдигане, за да поддържате тялото си функционално силно и пъргаво

Алтернативна, по-усъвършенствана версия на тази диета (OMAD/20: 4)

  • Въпреки че диетата на воините на Хофмеклер е добра и добро начално място за начинаещи, има различна версия на това, което ще ви позволи да извлечете всички предимства от гладуването
  • Вместо да берете през целия ден, следвате истински план за гладуване на нищо, освен вода, кафе или чай
  • След това след 20 часа на гладно, вечер или на обяд, ядете голямото си ястие и получавате калориите и хранителните вещества, които трябва да получите през 4-часовия прозорец (или само едно хранене в рамките на този 4-часов диапазон, ако правите Стил OMAD)

АКО ИЗЛЕЗЕТЕ НЕЩО ОТ ТОЗИ БЛОГ ПОСЛЕ МОЛЯ, СПОДЕЛЕТЕ ГО! ДА ПОМОГНЕМ НА ДРУГИТЕ ДА РАЗБИРАТ КАКВО Е ДИЕТАТА НА ВОЙНИКА.

СЪЩО КОМЕНТАР ПО-ДОЛУ ЗА ВАШИТЕ МИСЛИ НА ТОВА. ДОРИ ДА ИМАТЕ ДРУГО МНЕНИЕ ИЛИ НАМЕРЕТЕ НЕДОКАЗКИ В МОЯТА СТАТИЯ, ПОЗВОЛЕТЕ ДА ЗНАМ.

Не съм лекар и не препоръчвам нищо на този сайт или публикация в блог за никого, без първо да се консултирате с лекаря си. Моля, прочетете политиката за поверителност за повече информация.

В тази публикация има партньорски връзки, където ще получа платена такса, ако закупите нещо от тази връзка - това няма да ви струва повече и в някои случаи може дори да ви спести пари.