Загубата на тегло може да бъде много драматична. Някой, който пие 2000 калории на ден, може да реши да се откаже от кока-колата и да свали много килограми доста бързо. Но през повечето време загубата на тегло идва в много малки опаковки. Тези малки ощипвания за отслабване водят до постепенна загуба с течение на времето (печалбата работи и по този начин, за съжаление!) За щастие малките ощипвания могат да направят загубата на тегло почти без да забележите. Ето 7 ощипвания, които направих напоследък, за да създам някои по-дълбоки спадове в моята криволичеща линия.

храна

7 диетични ощипвания за отслабване

1. Измийте зъбите си след обяд

Една промяна, която оказа голямо влияние, е измиването на зъбите след обяд. Не мога да ви кажа колко често просто искам да ям, за да се промени нещо по вкуса на устата ми. Когато работех извън дома, често четках след обяд, но у дома е по-лесно просто да пусна парченце шоколад. Вместо да търся нещо сладко, аз съм четкал и всяко хапане, което се е случвало от 1 до 16 часа вече не е.

2. Нямам десерт в къщата си.

Имам предвид ВСЯКО ! По-рано държах под ръка шоколадови чипове за партида бисквитки, малко сладолед във фризера за събота вечер, бисквитки Biscoff и барове от тъмен шоколад за неочаквана компания или жажда от време на време. Най-дълго можех да им устоя. Една от торбичките парченца тъмен шоколад, които изядох тази пролет за десерт, имах от блог конференция преди години! Нещо, свързано с кърменето или емоциите/хормоните ми след раждането, накара целия ми самоконтрол да излезе през прозореца. Не се отървах от нито един от десертите - с времето ги изядох всички постепенно. И тогава отказах да купя още. Вече не се чувствам лишен, защото в къщата няма от какво да се лишавам. Аз съм от типа „всичко или нищо“ и намирам, че е по-лесно да нямам такива, отколкото да знам, че е там и да се съпротивлявам. Силата на волята е трудна, затова се опитвам дори да не я тествам.

3. Отидете на пазаруване, когато сте сити.

Говорейки за това, че не купувам повече, ходих да пазарувам по хранителни стоки, когато съм доволен и се чувствам здрав и мотивиран. След тренировка, може би. И обикновено в сутрешните стихове късния следобед. Правя по-добри избори, докато там и тогава храната в дома ми е по-здравословна, когато се прибера вкъщи.

4. Осветете леки закуски

Любимата ми следобедна закуска е купичка кисело мляко, покрита с мюсли, фъстъчено масло и всякакви други хрупкави заливки. Наистина е засищащо, но също така наистина може да събере много калории в няколко хапки. Въпреки че няма нищо нездравословно в тази комбинация, сигурен съм, че не ми трябва толкова лека закуска, за да ме отведе на вечеря. Вместо купа с кисело мляко се насочих към купата с плодове и за кратко държах мюслито извън къщата (заедно с други храни, които са твърде лесни/забавни за преяждане). Все още ще добавя малко кисело мляко или хрупкавост към плодовете си под формата на зърнени храни или семена от чиа, но аз правя плодовете звездата на шоуто. Това е особено забавно сега, когато сезонът на плодовете и костилките е тук!

5. Обядвайте на зеленчукова основа

В духа на тази публикация всеки ден хапвам салата за обяд. Моите протеини и заливки се сменят, но салатата е същата. Добрата новина е, че обичам салати, така че това не е полезно за обяд и гарантира, че ще получавам поне по една купа зеленчуци всеки ден.

6. Дръжте сладките далеч от погледа

Толкова е лесно да излезеш от контрол, когато съм около нашите сладкиши. Но ако не ги виждам, ги забравям! Съхранявайте ги далеч от погледа - може би дори в друга стая - ако изобщо трябва да ги имате у дома.

7. Имайте един избор, а не 10

Също така в духа на свеждане на разнообразието до минимум, полагам усилия да има само едно масло с отворени ядки наведнъж. Добре, две Тъй като не се развалят, лесно е да се увлечете с 5-6 различни отворени вида - всеки със собствена употреба - за избор. И това може да доведе до тест за вкус. Но придържането към такава, особено ако става въпрос за обикновено фъстъчено, слънчогледово или бадемово масло, прави прекаляването много по-малко вероятно.