Когато сте готови да направите някои промени в начина на живот, за да подобрите здравето си, обхватът може да изглежда поразителен в началото. Може да се замислите дали трябва да извършите цялостен ремонт на това, което ядете, или да започнете, като започнете нова, интензивна рутинна тренировка?

здравословни

За тези, които не искат завъртане на 180 градуса, изследванията показват, че няколко малки промени в това, което ядем, пием и как се движим, могат да имат положително въздействие през целия живот върху нашето здраве.

Нека да го разделим на няколко лесни размяни:

Вземете стълбите, а не асансьора: Хората, които се изкачват само по два стълби всеки ден, могат да загубят до шест килограма за период от една година, според университета Дюк. Изкачването по стълби също е доказано, че повишава добрия ви холестерол. Ако изкачвате няколко полета на ден, това може бързо да вдлъбна 30-те минути физическа активност, която всички ние трябва да получаваме.

Изпръскайте маслото, изсипете маслото: Заменете вашето масло с ненаситени растителни масла - помислете за маслини, рапица или шафран. Помислете за доброта към сърцето си. Маслото е наситена мазнина, която може да повиши нивата на "лошия" холестерол. Ако можете да замените само 5% от калориите си с наситени мазнини всеки ден за ненаситения тип, вашият шанс за развитие на сърдечни заболявания спада с до 25%, според доклад на WebMD.

Посегнете към здравословни закуски, а не към чантата чипс: Да, картофеният чипс е солен и вкусен, но когато ядете шепи от тях всеки ден, опаковате калории, мазнини и натрий. Направете интелигентен суап с BodyKey ™ Slim Popcorn или го подправете с BodyKey ™ Zesty Protein Snack. Тези ароматни закуски дори ви помагат да опаковате повече протеини във вашата диета.

Юфка Соба срещу оризова юфка: В това състезание юфките от елда соба са победителят в ръцете, когато става въпрос за по-здравословен избор. Брашното от елда в тези кафяви юфка с вкус на ядки означава, че те са с хранително съдържание. Колкото по-голямо е количеството елда брашно, толкова повече фибри, протеини, витамини от група В и калий съдържат, според сравнение от Калифорнийския университет в Бъркли. За разлика от тях, оризовите юфка обикновено съдържат малко количество протеин.

Пийте ароматизирана вода, а не сладки напитки: Излизането от содовия влак може да бъде трудно, но си заслужава. Неотдавнашно проучване в Харвард установи, че колкото повече напитки са пълни със захар, толкова по-голям е рискът от ранна смърт, особено свързани със сърдечни заболявания. Водата е най-добра, но някои хора жадуват за малко повече вкус. Ако това сте вие, опитайте да добавите XS ™ Sports Twist Tubes към вашата вода. Той ви дава тласък на витамини от група В, като същевременно ви поддържа хидратирани.

Няколко прости промени могат да ви отведат по пътя към по-добро здраве през целия ви живот.