Посягаме към плика чипс над ябълката с причина; мазнини, захар и сол! Тези три фактора се комбинират, за да създадат мощен стремеж да продължите да се храните. Ето списък на полезните алтернативи, за да можете да се почувствате по-добре да се върнете само за още една хапка, без да жертвате вашите хранителни цели.

хранителна

Сладолед

Сладоледът е светата троица на сол, захар и мазнини, което прави невъзможно да се спрете само на една лъжичка. Запазете тази класика за лечение с горещо време и използвайте банани за сладолед, който можете да ядете всеки ден, без захарната катастрофа.

Мини пици с тиквички пеперони

Независимо дали през уикенда или през нощта, трудно е да устоите на сирена пица с нейната тестена кора и сладък доматен сос. За да се насладите на вкуса без бяло брашно, захарни сосове или деликатесно месо, използвайте сочни тиквички като алтернатива на беззърнеста кора и поддържайте заливките пълни със обилни зеленчуци и вкусове.

Бисквитки

Бисквитките са с високо съдържание на захар, мазнини и, да, вкус, но въпреки това можете да постигнете желания от вас вкус с по-малко от нездравословните съставки. Затворете торбата с бисквитки и разбийте собствената си партида с пълнозърнесто брашно и по-малко масло.

Шоколад

Това забавно и вкусно поемане на брауни съдържа богат на фибри черен боб, доставящ мътната текстура, за която продължавате да се връщате - и без вкус на боб! Това брауни също е естествено без глутен, без зърнени храни и с ниско съдържание на захар.

Зърнена закуска

Повечето пакетирани зърнени храни са с ниско съдържание на хранителни вещества и фибри, като същевременно са с високо съдържание на захар и изкуствени съставки - точно защо продължаваме да посягаме към още една купа, която да ни напълни. Вместо сладки версии в кутия, направете изцяло натурален, в движение зърнен бар, пълен със засищащи конопени семена, бадеми, киноа, овес и ядково масло.

Пуканки

Маслени и осолени пуканки в киносалона могат да осигурят калориите, мазнините и натрия за деня ви и често се разяждат разсеяно, докато се взирате в екрана. За следващата си филмова вечер вземете хрупкавото, солено, богато, към което продължавате да посягате, горещо от собствената си кухня.

Чипс

Лозунгът за невъзможността да се яде само един чип е верен. С огромни количества масло и сол, чипсът е една от най-пристрастяващите храни там. Вместо закуска, свободна от хранителни вещества, опитайте здравословни, сладки и земни чипсове от кореноплодни; те са печени вместо пържени и подправени по ваш вкус.

Тестени изделия

В бялата паста липсват фибри и цялостна хранителна стойност. С малко, за да бъдете сити и доволни, често е причината да забиваме чиниите си високо и да продължаваме да ядем. Вместо крехки сметанови сосове, опитайте тази суперхрана с вегетариански миди (гъби!) И кафяв ориз.

Сандвичи за закуска

Шофирайте през скоби, сандвичите за закуска съдържат безброй преработени съставки, богати са на сол и нездравословни мазнини, да не говорим, че ще разбият банката след известно време. Направете здравословна версия у дома с богати на фибри авокадо и яйца на паша. Джаз тези сутрешни ястия с отворено лице с произволен брой добавки.

Кифли

На пръв поглед здравословен вариант, кифлите често съдържат повече мазнини, захар и сол, отколкото поничка. Вместо да посегнете към още една хапка от сорта на кафенето, направете си у дома, съдържаща плодове, зеленчуци, семена и овесени трици. Тези ухапвания ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, правейки желанието да преядете по-малко вероятно.

Бонбонени барове

Шоколадовите бонбони са с изключително високо съдържание на захар, повишавайки енергията ви за момент, докато не катастрофирате - това води до желание да си вземете още едно бонбонено блокче и цикълът се повтаря. Вместо това пътуване с влакчета, дайте на тялото си нещо здравословно със сладка домашна закуска, пълна със сушени плодове, ядки, семена, кленов сироп, богато на протеини ядково масло и дъжд от черен шоколад без млечни продукти за сладък завършек.

Яйцата са естествено здравословен вариант, но нездравословните препарати могат да ги направят мазни и пристрастяващи. Вместо традиционното пържене през уикенда, опитайте да изпечете фритата с половината цели яйца и половината белтъци (за допълнителни протеини), заедно с много зеленчуци и докосване на фета. Наслаждавайте се на тези контролирани порции хапки топли или студени през цялата седмица, за ястие, за което е добре да се привържете.

Вместо да бъде запазен за рождени дни и специални поводи, пристрастяващата, сладка глазура и нежна трохичка на тортата го правят по-скоро обикновен навик, отколкото повечето от нас се притесняват да признаят. За да имате вашата торта и да я ядете, по-здравословна версия е тази пълнозърнеста морковена торта, подсилена с тиква за влага, а не излишно масло.

Бекон

Беконът съдържа сол, захар и мазнини; трите причини, поради които е толкова пристрастяващо. И с добавените нитрати към повечето закупени в магазина сортове, те са вредни не само за талията, но и за цялостното ни здраве. Гарнирайте салатите си с изцяло натурална алтернатива под формата на кокосов бекон. Измамно здравословно и с високо съдържание на фибри, по-вкусното качество на този бекон е нещо добро.

Пържени картофки

Осолени, след като идват направо от фритюрника, нишестените, мазни пържени картофи са невероятно лесни за ядене. Пропуснете изваждането, намалете мазнините и увеличете бета-каротина със сладки картофи; лесно се получава хрупкаво в домашна фурна и може да бъде подправено в зависимост от настроението ви.

Вечеря на пържоли

Размерите на порциите в ресторанта насърчават преяждането, особено в пържолите, където месовите плочи за един могат да бъдат достатъчни, за да обслужват четиричленно семейство. Разменете червеното месо със здравословна за сърцето сьомга и зелена салата. Това засищащо ястие е леко, но съществено и няма да ви остави да се влачите като голяма пържола и картофи.

Коктейлни ядки

Хрупкавите, солени, мазни и богати коктейлни ядки често са заредени с множество пристрастяващи съставки, което прави шепите върху шепите малко прекалено лесни за консумация. Ядките са естествено много хранителни и могат да се ползват като част от здравословна диета в умерени количества. За да намалите приема на преработени соли и нездравословни мазнини, печете собствените си бадеми в зехтин само с щипка сол и подправка на вкус; това прави по-здравословно хапване на коктейли, закуска или салата за приготвяне на работа.

Чийзбургери

Мазните чийзбургери с придвижване предизвикват пристрастяване поради съдържанието на захар, мазнини и сол, осветявайки центровете за награди в мозъка ни, които ни карат да се чувстваме добре - но само за момент. За да получите същия дръзък вкус и сочна текстура - задръжте пристрастяващите ефекти на влакчетата от бързата храна - растителният бургер с ципо къри майоне е само билетът.