Защо страдам от запек при бременност?

Запекът отчасти зависи от хормоните ви - да, толкова много може да се обвини за хормони! Повишеното ниво на прогестерон във вашата система отпуска гладката мускулатура на червата. Чревните контракции са отговорни за придвижването на хранителните отпадъци през нашите черва, така че когато мускулите се отпуснат, всичко се забавя.

бременност

Освен това, като бременна жена е възможно да са ви изписвали железни добавки, които могат да причинят известен дискомфорт в храносмилането. И накрая, в по-късните месеци на бременността, матката ви лежи върху ректума и може да накара дебелото черво и червата да работят по-бавно.

По време на бременността е много важно да карате редовно, в идеалния случай веднъж или два пъти на ден. Ако не го направите, отпадъците, които вашият черен дроб е работил усилено, за да отстрани от тялото ви, ще се реабсорбират в кръвта ви, което води до гадене, мудност и главоболие и т.н.

Изчакването прекалено дълго може да ви накара да се почувствате неудобно и следващия път, когато трябва да се качите, ще бъде много по-трудно да отидете. Ако не се лекува, запекът може да доведе до разширени вени, които са дълбоко неприятни.

Добрата новина е, че този често срещан проблем с бременността е лесен за разрешаване! Просто следвайте тези прости стъпки и можете да очаквате облекчение в рамките на няколко дни, без да прибягвате до лекарства без рецепта (освен ако не са предписани от личния лекар).

Смажете

По време на бременност трябва да пиете повече вода, тъй като отглеждането на бебе е упражнение, което изисква много вода. Ако не пиете достатъчно течности, тогава дебелото черво отчаяно ще се опита да абсорбира цялата вода от храносмилателния тракт, оставяйки твърди, сухи изпражнения, които трудно се отделят.

За да предотвратите това, опитайте се да увеличите приема на вода с две чаши на ден под формата на чиста вода или билков чай.

Вземете малко

Увеличете диетичните фибри, като ядете плодове, сурови зеленчуци и гел-образуващи влакна, като:

  • кафяв ориз
  • Ленено семе
  • Овесени трици
  • Овесена каша
  • Psyllium люспи

Те осигуряват насипно състояние в храносмилателния тракт, за да ви помогнат да се отървете от токсините в жлъчката от вашата система.

Бърз съвет:

Бобовите и бобовите култури, като боб и леща, са богати на фибри, минерали и протеини. Защо да не ги добавите към гювечи и супи или да ги ядете със студено пресовани масла (екстра върджин зехтин или рапично масло, например) като алтернатива на салатите.

Ако в момента нямате много фибри в диетата си, тогава е важно да ги въвеждате постепенно. В големи количества фибрите могат да причинят подуване на корема, което може да ви направи по-неудобно.

Яжте много плодове и зеленчуци

Препоръката на правителството за пет дни не се е развила от убеждението, че това е идеалното количество плодове и зеленчуци, които човек трябва да консумира всеки ден. Напротив, той е избран, защото това е по-реалистична цел, която хората могат да постигнат.

Успявате ли да получите вашите пет на ден?

Ако не, започнете да се опитвате да уцелите тази цел.

Ако го направите, защо не се опитате да увеличите до седем на ден? Ще се почувствате много по-добре за него и дори не е толкова трудно да се направи:

  • Зеленият сок е 3 порции
  • Яжте плодове със закуската си, например шепа боровинки върху зърнените ви храни
  • Яжте плодове и зеленчуци за закуски, например хумус и пръчки от моркови
  • Включете поне една порция зеленчуци с обяд и вечеря
  • Имате странична салата, която се равнява на 1-2 порции

Някои добри избори за закуска са ябълки, сушени плодове и банани. Ако можете, опитайте се да изберете биологично.

Намажете се с масло

Готварските масла помагат за смазване на червата и облекчават запека. Важно е да избирате масла, които не се окисляват бързо, ако готвите, тъй като топлината може да превърне здравословното масло в токсично.

Използвайте кокосово масло за готвене при високи температури, като пържени картофи, тъй като то е силно устойчиво на топлина и запазва своите мощни ползи за здравето.

Екстра върджин зехтинът и червеното палмово масло също са добри възможности за готвене, просто се уверете, че не оставяте тигана да се опуши.

За салатни превръзки може да е опция да използвате ленено семе, конопено или екстра върджин зехтин. Можете да увеличите обичайната си консумация на някое от тези масла с около 2 супени лъжици на ден, без да се притеснявате за калориите.

Прочетете повече за здравословните масла и с какво да готвите тук.

Движете се повече

Когато сме активни, нашите черва също са активни!

Пийте повече сок от сини сливи

Не е нужно да чакате, докато нещата се влошат, за да използвате този съвет, но бъдете предупредени, сокът от сини сливи е много ефективен за бързо облекчаване на запека - така че бъдете внимателни!

Една чаша сутрин след голяма чаша вода трябва да раздвижи нещата. Ако този трик не работи през първия ден, тогава изпийте една чаша сутрин и една след обяд на втория ден.