Евтино срещу по-евтино

5 Упражнения за коремни кореми, които ще свият резервната ви гума!

кореми

Не е тайна, че най-трудното място за отслабване е вашата средна част. Дори когато правите ежедневни упражнения, които конкретно са насочени към мазнините в корема ви, всичко около него се стяга и тонизира, но все още имате допълнителна издутина, която се търкаля по горната част на дънките ви. Колкото и привлекателен да се опитвате да го направите да звучи, като го наричате резервна гума, любовни дръжки или отгоре кифла, това не е привлекателен външен вид. Предотвратява носенето на дрехи, които пасват на останалата част от тялото ви и дори може да бъде опасно за вашето здраве.

Хората натрупват мазнини в тази област с напредването на възрастта, защото губят мускулна маса. Колкото повече мускулна маса се губи, толкова по-малко калории ще използва тялото. Излишните калории, които консумирате, в крайна сметка ще се превърнат в мазнини, които хората най-често задържат в ръцете, краката и средната част.

Коремните мазнини са нещо повече от непривлекателен физически проблем, тъй като могат да представляват сериозен риск за вашето здраве. Коремната мазнина е знак, че има висцерална мазнина (мазнина, която лежи дълбоко в корема ви). Прекомерното количество висцерални мазнини причинява промени в тялото ви като високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и инсулинова резистентност. Той дори може да повиши нивата на естроген, което може да доведе до по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак на гърдата, диабет тип 2 и колоректален рак. Жените трябва да се опитват да поддържат талията си на максимум 35 инча, а мъжете не трябва да позволяват талията им да надвишава 40 инча.

Поддържането на здравословен размер на талията не е лесно и ще са необходими повече от целенасочени упражнения, за да бъде ефективно. Основните упражнения са само част от битката, поради което много хора, които се фокусират само върху подрязването на корема, не виждат желаните резултати.
Свиването на резервната гума изисква здравословна диета, както и тренировки за сърдечно-съдови и съпротивителни операции. Ефективната диета за намаляване на мазнините означава, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте през деня. Борбата с мазнините по корема изисква добре заоблен подход за по-добро здраве и фитнес.

Ето някои мощни упражнения за свиване на талията, които ще бъдат насочени към тази нежелана резервна гума:

Чайник звънец Куфар Deadlift

За това упражнение ще ви е необходим тежък камбанен звън (25-50lbs.)

За да изпълните асансьора, изправете се изправени с раздалечени ширини на раменете. Поставете камбаната до един от краката си (от външната страна на крака) и след това изпълнете правилен клек. Когато сте в клекнало положение, протегнете ръка, за да вземете звънеца на чайника по начина, по който бихте взели куфар. Борба срещу желанието да се наведете към претеглената страна на тялото си, като държите сърцевината си здраво. След това приклекнете обратно, за да поставите звънеца на чайника обратно в първоначалното му положение. Повтаряйте това в продължение на една до две минути и след това преминете към другата страна на тялото си.

Звънче за чайник с едно рамо Clean & Press

За това упражнение ще ви е необходим среден до тежък камбанен звън (20-40lbs)

Първата стъпка от чистотата е мъртва тяга; това обаче трябва да бъде по-експлозивно от обикновения мъртва тяга, тъй като тежестта трябва да се движи чак до рамото. Докато завършвате мъртвата тяга на асансьора, не забравяйте да държите сърцевината си стегната и изправена назад.

Завъртете звънеца на чайника нагоре към рамото си и след това го оставете да се завърти, така че топката на тежестта да почива в горната част на предмишницата ви. Сгънете лакътя си, така че дланта ви да е обърната към гърдите. Докато почиствате звънеца на чайника, спуснете леко долната част на тялото, за да можете да използвате силата на краката си, за да избутате звънеца на чайника нагоре. След като звънецът на чайника е на височина на гърдите, изправете се изправен, като звънецът на чайника лежи на рамото ви.

За да завършите хода, трябва да натиснете звънеца на чайника право нагоре. Започнете натискането с натискане с леко потапяне, като огънете бедрата и коленете, като същевременно поддържате стегнато средния си дял. Потапянето ще бъде около четвърт клек в дълбочина. След това, без да правите пауза в долната част на потапянето, използвайте краката си, за да забиете звънеца на чайника и изпънете напълно ръката си във въздуха. Спуснете тежестта обратно на гърдите си и след това обратно на земята, като се уверите, че гърбът ви остава изправен. Можете да останете от едната страна за 30 секунди до минута или да редувате двете страни всеки път, когато поставите камбаната обратно на земята.

Изкривяване на коляното в лъжа

За това упражнение не е необходимо оборудване.

Легнете по гръб с ръце, изпънати право навън от раменете, с длани надолу. Сгънете коленете и бедрата под ъгъл от 90 градуса, така че сте в горната позиция на масата. Дръжте сърцевината си здраво и дръжте двете лопатки притиснати в земята. Бавно спуснете цели крака (коленете трябва да се допират) надясно, без да докосвате земята. Опитайте се да създадете пълен обхват на движение, като отидете възможно най-настрани, без да повдигате раменете си.

Начертайте корема по-плътно, докато бавно повдигате краката си назад към центъра на тялото. Повторете същото движение, като се преместите в лявата част на тялото си. Продължете да се редувате една до друга за една до две минути.

Reach & Catch Crunch

За това упражнение не е необходимо оборудване.

Започнете, като легнете по гръб и след това издърпайте краката си към торса (като държите краката си заедно), така че коленете ви да са повдигнати от пода. Вземете двете ръце и ги поставете на дясното бедро, лопатките ви трябва да са леко от пода. Смачкайте корема, издърпвайки ръцете нагоре по дясното бедро, докато стигнат до коляното. Преструвайте се, сякаш хващате топка, хвърлена на ваша страна. Бавно спуснете обратно в изходна позиция. Плъзнете ръцете си към лявото бедро и повтаряйте движението за една до две минути.

Тирбушон

За това упражнение не е необходимо оборудване.

Легнете по гръб и оставете раменете си да се отпуснат с ръце, отпуснати до тялото. Поставете ръцете си надолу, върховете на пръстите са опънати към краката. Изпънете краката си нагоре, докато те са вертикално над бедрата, образувайки ъгъл от 90 градуса с тялото си и насочете пръстите си към тавана.

Бавно повдигнете бедрата, като поставите краката си над главата, успоредно на тялото и пода. Завъртете торса си от дясната страна, позволявайки на краката ви да се движат вдясно от главата. След това оставете краката си да се върнат надолу, докато достигнат ъгъл от 45 градуса с постелката. Изпълнете упражнението отново от лявата страна и повторете в продължение на една до две минути.

Сега, когато сте усвоили тези невероятни ходове, е време да видите голямата картина

Въпреки че тези движения ще ви помогнат да постигнете това стегнато и тонизирано тяло, което желаете, те не могат да го направят сами. Изпълнението на тези упражнения самостоятелно не е достатъчно, за да се стопи резервната гума около корема. Упражненията наистина ви помагат да стегнете средния си дял. Те просто не са в състояние да премахнат мазнините, тъй като мазнините се топят равномерно в тялото. Можете да направите хиляда притискания, но ако коремът ви е покрит с дебел слой мазнини, коремът никога няма да се появи. Човешката физиология ни казва, че намаляването на мазнините на място е мит.

Следователно ще трябва да комбинирате тези мощни движения с яденето на естествена и питателна храна, редовно кардио и тренировки за съпротива и ще създадете секси, слаби кореми, които с гордост ще покажете. Само като се справите с всички аспекти на вашата фитнес, вие наистина ще подрежете тази талия завинаги. Кажете ни как се справяте или ако можем да ви помогнем по време на вашето пътуване към по-добро здраве.