които

  • Постоянното гладуване може да бъде голяма промяна в начина на живот за много хора
  • Този подход може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин, понижаване на нивата на холестерола и повишаване на концентрацията
  • В някои случаи, като по време на бременност, това обаче не е добра идея

Ако следвате новини за здравето и начина на живот, може да сте срещнали термина „интермитентно гладуване“ - подход, при който ядете храна през определен „прозорец“ от часове и пости през останалото време. Периодичното гладуване не е толкова прищявка, колкото промяна в начина на живот с много подходи.

Има нововъзникващи изследвания, които показват, че периодичното гладуване може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин, понижаване на нивата на холестерола и повишаване на концентрацията. За тези, които обичат да закусват късно през нощта, това е начин да се ограничи навикът.

Но, както при всяка диета или начин на живот, има някои случаи, когато периодичното гладуване може да не е подходящо за вас.

1. Recovering от хранително разстройство

Ако сте податливи на някакво хранително разстройство като анорексия или булимия или сте имали проблеми с ограничаването на храната преди, периодичното гладуване може да донесе повече вреда, отколкото полза. Въпреки че целта не е непременно да намалите килоджаулите или да ограничите каквито и да било групи храни, като имате определено време, когато ви е позволено да ядете и да не ядете, може да се объркате с и без това ограничаващо мислене и да ви накара да намалите допълнително килоджаулите си.

Според Центъра за откриване, лечебно заведение за възстановяване на хранителни разстройства, периодичното гладуване е специално свързано с булимия или преяждане. По време на периода на гладуване може да се почувствате гладни и да преядете по време на „прозореца за хранене“, което може да предизвика прочистване.

Ако се борите с проблематично мислене около храната и теглото, не се колебайте да посетите Хранителни разстройства в Южна Африка (EDSA) за ресурси. Може да се възползвате и от консултация с диетолог, която да ви помогне да създадете устойчив план за хранене и да ви помогне да постигнете здравословно мислене около храната.

2. Еслед строга програма за обучение

Ако тренирате за изтощително събитие за издръжливост като маратон, ежедневието ви може да се състои от фокусирани скоростни тренировки и дълги бягания. Някои хора установяват, че тренировките на гладно работят за тях, но ако имате нужда от гориво, преди да се заемете с дълго сутрешно бягане, периодичното гладуване може да не отговаря на начина ви на живот.

3. Ррегент или кърмене

Докато преминавате през промени в тялото си по време или след бременност, може да се чудите дали периодичното гладуване ще ви помогне бързо да свалите килограми. Към днешна дата няма данни, които да установят дали периодичното гладуване има някакви неблагоприятни последици за здравето на бременните или кърми, но драстично промяна на диетата Ви по време, когато фокусът трябва да бъде върху консумацията на колкото се може повече хранителни вещества за Вашето бебе, може да не е бъде най-добрата идея. Постенето може също да промени нивата на хормоните. Винаги говорете с Вашия лекар или гинеколог, преди да промените диетата си по време на бременност или по време на кърмене.

4. Имате диабет

Въпреки че има доказателства, че периодичното гладуване може да помогне за регулиране на кръвната захар, може да бъде вредно, ако сте зависими от инсулин. В състояние на продължително гладуване нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат опасно ниски, което може да доведе до хипогликемия.

Всяко гладуване с диабет изисква наблюдението на лекар. Ако имате диабет и смятате, че периодичното гладуване може да отговаря на начина ви на живот, консултирайте се с Вашия лекар. Не се опитвайте да правите това сами, без да следите кръвната си захар.

5. Lтърсите бърз начин да свалите килограмите

Докато анекдотичните доказателства показват, че някои хора се възползват от периодичното гладуване и успяват да отслабнат доста бързо, периодичното гладуване не трябва да се разглежда като бърза корекция или модна диета.

Ако пропускането на закуска ви се струва мъчение, не го правете.