Обичам храната си, захарта и въглехидратите. Ето как загубих излишните килограми за една година

здраве

16:49, 19 ноември 2018 г.

Дубай: Обичам храната си, захарта (две чаени лъжички) в кафето си и съм свалил 18 килограма за една година.

Да! Правилно сте го прочели!

Без да изразходвам десетки хиляди дирхами за диетолози и програми за отслабване (с цялото им уважение), аз извървях пътя си към отслабване. И, хей, идва безплатно и с много свеж открит въздух!

Аз съм от южната част на Индия и за онези от вас, които ни познават достатъчно добре, има четири неща, които са ни скъпи на сърцето - M.S. Subrakshmi’s Suprabatam, силно филтриращо кафе, сервирано в стоманена чаша, за да ни даде бодър старт на сутринта; ориз в някаква или друга форма; и кисело мляко за приключване на всяко хранене.

Лоши новини

И така, преди четири години, когато майка ми ми каза, че трябва да премахна това наднормено тегло или мога да забравя да живея достатъчно дълго, за да видя как децата ми се женят (защо майките все пак трябва да са толкова драматични?) - бях ядосана. Обикновен гняв.

Майка ми винаги е била най-силният ми критик, но не очаквах това от нея, особено сега, когато съм на 40 години. Това беше удар - такъв, който не очаквах.

Бях разбит. Само за да й изненадам, отидох в кухнята и си помогнах с една хубава голяма порция шоколадово брауни.

Поставих го върху малка квадратна стъклена чиния, излях малко шоколадов сос и го пуснах в микро вълната. Самата гледка на разтопения сос, който капеше върху брауни, беше апетитна. Погълнах го след пет минути.

Но онази нощ, когато си легнах, се почувствах малко виновен. Накара ме да се замисля: майка ми все пак беше права. Когато се сетя сега, това определено беше повратна точка в моето пътуване за отслабване.

На следващата сутрин застанах на дигиталната скала в банята си. Беше меко казано ужасяващо. Дотогава не бях се претеглял много, много време. Когато номерата ме зяпаха - аз се свих. Бях 78 килограма (171 lbs). Аз съм 5 фута 2,5 инча и това означаваше, че ИТМ е 30,8. Не бях просто с наднормено тегло. Бях затлъстяла!

Почувствах болка в гърдите си и не можех да сложа пръст върху емоцията. Дълбоко в себе си беше постигнало осъзнаване. Бях дебела, всъщност затлъстяла. И беше време да стана и да направя нещо по въпроса.

Добри новини

Сега за добрата новина: - това беше начало на нещо прекрасно, което скоро щях да изживея. Всъщност това е първата стъпка към пътуването за отслабване на всеки.

Просто се примирявате със затлъстяването си и какво трябва да направите по въпроса.

Прочетете също

На следващата сутрин сканирах различни здравни уебсайтове, изкопах изискани диетични програми, които бяха „на мода“.

Започнах да скаутирам за диетолози - те обикновено идват със скъпа табела и когато не го правят, можете да бъдете сигурни, че те са нови в играта.

Имаше диетични планове с изискани етикети с имена, които ви изкушаваха да се откажете от всичко, което сте яли през целия си живот. Не купих нито едно от тях.

С цялото ми уважение към създателите на модни диети - като начинаещ се чувствах победен.

Победен, защото диетичните програми ме помолиха да се откажа от яденето на всичко, което обичах. „Без въглехидрати, без захар“ са две ключови мантри от диетичната игра. И чувствах, че изобщо не мога да го направя.

Главата ми беше мърлява и не знаех откъде да започна.

Същата сутрин майка ми правеше дози (оризови крепчета) за закуска.

Тези, които знаят за тази южноиндийска закуска, дозите обикновено се сервират заедно с чатни от кокос и чатни на прах, смесени с масло. Можете да ги намажете с вашите дози или, като алтернатива, просто да ги потопите в една от тях. Ядох четири и можех да ям още много.

Промяна в начина на живот

Време за вземане на решение

Нямате представа колко добре го приготвя майка ми! Но аз устоях. Обядът беше същият. Домашно приготвени - но пълни с въглехидрати, олио и подправки, всички щедро поднесени. Най-малкото беше вкусно.

Вечерта реших да започна. Промяна в начина на живот, така да се каже.

Реших да изритам заседналия си начин на живот и да започна рутинна тренировка.

Тогава живеех в The Lakes, затворена жилищна общност с разходки. Реших да го опитам. Обух си ходещите маратонки и се отправих на разходка.

Пълен кръг на общността е на 3 км. Отне ми час и половина, за да го завърша през първия ден - и не мина без известни вдишвания.

Най-малкото беше тъжно. Аз само ходех - не бягах - така че защо се блъсках и пуфтях?

На следващата вечер пак се разходих. Моят момент не беше по-добър. Но странно, аз се мъчих малко по-малко от предния ден.

Държах го един месец.

Тогава започнах да виждам разлика. Везните показаха някакво състрадание и показаха, че съм свалила 2 кг.

Бях супер развълнуван. Отслабването с 2 кг може да не изглежда много, но не забравяйте, че го бях направил без големи промени в диетата.

Голяма част от програмата за отслабване е свързана с това, което ядете. Така че, докато исках да видя по-големи резултати, знаех, че трябва да направя промяна в хранителните си режими и да поема отговорност за това, което слагам в устата си.

Просто работех около храната, която бях ял през целия си живот. Не можех да се откажа просто така.

По принцип все още ядях всичко - от въглехидрати до шоколади до сладолед. Но бях намалил драстично количествата.

Промених и начина си на хранене.

Закуската ми е още в 7.30 сутринта, опитвам се да обядвам до 12.30 следобед, а вечерята ми преди 18 часа. Опитвам се да не ям нищо след това.

Тренировката ми започва час след вечеря. Така че, когато спя, стомахът ми е практически празен, но не съм гладен.

За шест месеца успях да сваля около девет килограма. Тежах 69 килограма на кантара и това беше личен крайъгълен камък.

Теглото ми вече не беше през 70-те!

Промени в рутинните упражнения

Мотивиран и готов за повече предизвикателства, знаех, че трябва да се задвижа и да издигна упражненията си на следващото ниво.

Не можех да си мечтая за по-монтьор, без да натисна плика. Племенницата ми - фитнес ентусиаст и личен треньор - се качи на борда.

Не мога да й благодаря достатъчно, защото ми помогна да вляза във форма. Кардио, разтягания, удари, кореми и разхлада.

И така беше спот джогинг, алпинисти, бицепси, трицепси, руски обрати. След това, наред с други тренировки, също бърпи, бърпи и още бърпи.

Смяна на гардероба

Разбира се, загубата на килограми и инчове означаваше съвсем нова промяна в гардероба.

Шкафът ми беше зареден с размер 18s и 16s. Лично аз нямах много мотивация да се обличам или да пазарувам нови дрехи, когато бях дебел.

Единственият път, когато си купих нови дрехи, беше, когато не можех да се вместя в старите.

Но загубата на огромни количества тегло означаваше, че искам да се обличам по-добре и да изглеждам по-добре.

Скоро пазарувах в някои улични модни къщи за по-младата, слаба тълпа. Очите ми винаги сканираха дрехите в голямата част, докато един ден не дойде дама по продажбите да каже, че съм среден.

Чувствах се сюрреалистично: От размер 16 станах размер 8. Чувствах се и се чувствам добре. Наистина добър.

Днес теглото ми е плато.

Оставам постоянен на 60 килограма (132 фунта). ИТМ ми е 23,8 и попада под нормалната плоча. Но работата ми още не е свършена. Аз съм на последния си крак за отслабване и усилено се опитвам да сваля последните си пет килограма.

И сега какво?

Ето едно извеждане: не отслабнах драстично.

Това беше бавен, но сигурен процес и затова успях да го поддържам досега.

Отне ми време да разбера тялото си и да разбера какво работи и какво не работи.

Продължавайки напред, знам, че трябва да повиша антето си. Но аз не се паникьосвам. Мантрата остава същата - но аз просто искам да го направя по правилния начин отначало.