начина

6 начина да помогнете на детето си - и на себе си - победете преяждането

Ако детето ви има проблем с преяждането или преяждането, вероятно сте изпитвали много разочарования и безпокойство. Ето няколко съвета и инструменти, които да ви помогнат да се ориентирате в тези чувствителни теми и да работите заедно по тях като семейство. Те работят и за родителите!

Справяне с чувството. Преяждането (особено сладкиши и комфортни храни) е опит за успокояване на трудните чувства, така че е от съществено значение да научите децата как да се справят с емоциите си. Хората са накарани да изпитват пълна гама от емоции. Научете детето си как да идентифицира своите емоции и здравословни начини да се справи с тях.

Експресията е противоположна на депресията, така че децата, които се научават редовно да освобождават болката си, не само ще имат по-малко нужда да преяждат, но и ще бъдат по-балансирани и здрави, като цяло.

Излизане от дебелия чат. Дебел чат е, когато говорим за храна, мазнини или за телата на хората по негативен начин. Дори положителните коментари за теглото и храната могат да бъдат вредни, защото карат хората да мислят, че трябва да изглеждат по определен начин.

Ето няколко начина да избегнете дебелия чат:

  • Не говорете и не се шегувайте с това какво или колко яде детето ви.
  • Избягвайте коментари за „добри“ или „лоши“ храни. Това често води до ограничение и/или бунт.
  • Не правете преценки относно теглото си, теглото им или теглото на други хора.
  • На невербална бележка, не откровено гледайте и не гледайте детето си, докато яде.

Успокояване на немилия ум. Много деца преяждат като опит да успокоят, разсеят или потвърдят недобрите си мисли. Научете детето си на разликата между мисли и факти. Вижте дали те могат буквално да ви покажат една-единствена мисъл в съзнанието си и след това да ги помолите да ви покажат някои факти около тях, които могат да видят, чуят или докоснат. Насърчете ги да говорят със себе си, както биха направили най-добрия си приятел или любимия си домашен любимец. Внимателността също може да бъде чудесен начин да се отклоните от негативните мисли или поне да разпознаете мислите като просто мисли. Помислете за слушане на подкаст за внимателност с вашето дете.

Приятелство с нашите тела. Ето една скала на глад и пълнота, която вие и вашето семейство можете да използвате, за да идентифицирате физическите сигнали. Подобно е на батерия, която не искаме да източваме или да презареждаме. Целта е да се храните на около 3 (гладни, но не гладуващи) и да спрете на около 7 (комфортно доволни или умерено сити). Практикувайте да използвате това като семейство, така че никой човек да не се чувства отделен.

Гладни неутрални пълнени

Като семейство изпробвайте тези три въпроса за диета, когато сте гладни:

  1. Какво мисли ограничителят в мен, ТРЯБВА да ям?
  2. Какво преяждащият в мен ИСКА да яде?
  3. Какво казва мъдростта на тялото ми?

Научете и практикувайте интуитивно движение. Това означава да се настроим към вродената ни мъдрост, която идва от въпроси като: „Как ми е приятно да се движа? Как тялото ми иска да играе и да си почива? ”

Запълване, без да се чувствате потиснати. Създайте списък на спиртни пълнители. Това са здравословни неща, към които децата могат да се обърнат вместо допълнителна храна. Някои обичат да играят на игра или инструмент; други обичат да са сред природата. В зависимост от възрастта, някои деца искат да бъдат прегърнати или държани. Разбира се, те няма да получат същия удар от изработката, както биха получили кутия с бисквитки, но също така няма да имат същите болезнени последици.

Храна за размисъл. Направете всичко възможно да моделирате всичко по-горе. И отдайте си голяма заслуга за това, че сте грижовен родител, за който сте прочели тази статия!

Андреа Уахтър е лицензиран брачен и семеен терапевт и автор на „Преодоляване на преяждането за тийнейджъри“. Също така е съавтор на The Don’t Diet, Live-It Workbook и Mirror, Mirror on the Wall: Breaking the “I Feel Fat” Spell.