Хранете се здравословно, движете се и се чувствайте по-добре.

Каквито и да са причините ви да искате да отслабнете, можете да намерите начини да го направите, които отговарят на вашия начин на живот и стил на обучение.

управление

Готови ли сте за промяна?

Теглото ви е повече от число по скала - това е как се чувствате всеки ден, отвътре и отвън. Всеки добър план започва с оценка.

Поддържането на здравословно тегло означава извършване на малки промени, които допринасят за голям успех:

  • Моля, гледайте тази фотоновела: Здравословно тегло, стъпка по стъпка
  • Por favor vea esta fotonovela: Un peso saludable, paso a paso

Ресурси

Как мога да си помогна?

Има много инструменти, с които можете да управлявате теглото си.

Помагайте си на всяка крачка от пътя:

Посещавали ли сте Храна за здраве? Ще намерите рецепти и кратки есета за храната и храненето. Има и връзки към свързани сайтове, включително тези видеоклипове за готвене.

Физическата активност е важна част от управлението на теглото ви. Това ръководство за възрастни хора съдържа много добра информация за хора от всички възрасти.

Следете храната, водата, упражненията, съня и други. Тя може да ви помогне да видите модели и да направите по-добър избор.

Използвайте личен план за действие, който да ви помогне да постигнете целите си.

Ако сте член на Kaiser Permanente Northwest, разгледайте Smart Patients. Помагаме да създадем нова онлайн общност, за да улесним хората, загрижени за управлението на теглото, да се учат един от друг. В същото време ще помогнете на Kaiser Permanente да научи повече за въпросите и темите, които са най-важни за вас.

Най-добрата диета е здравословното хранене

Това 15-минутно видео съдържа страхотни идеи за научно подкрепени начини за отслабване и подобряване на здравето. Разгледайте опциите за промени в здравословния начин на живот, като гледате това видео, за да научите повече. Можете да се обадите на здравен треньор, за да получите подкрепа за промените, които се интересувате да направите и/или поддържате.

Хранене на растителна основа

Растителната диета се основава на минимално обработени зеленчуци, грудки, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, ядки и семена. Изследванията показват, че има много ползи за здравето от яденето на всички или предимно растителни храни.

Научете повече в „Програма за растително хранене“, 3-седмична поредица, преподавана от регистриран диетолог. Членовете на Kaiser Permanente Northwest могат да вземат този клас онлайн. Прегледайте презентацията на класа. За да се регистрирате, обадете се на 503-286-6816 или 1-866-301-3866 и изберете опция 2.

Как да включа семейството си?

Помагането на семейството ви за здравословен начин на живот е по-лесно, отколкото си мислите.

Информация, която да ви помогне:

Какво е Webex?

Не пропускайте полезни уеб семинари! Настройката отнема само няколко прости стъпки.

Изтеглете и гледайте тази презентация - тя ви превежда през това, което трябва да знаете, за да започнете. (След изтегляне отворете файла и щракнете върху иконата на флаг в горната част (започнете отначало) или натиснете F5, за да стартирате файла.)

Може ли здравен треньор да ми помогне?

Всички можем да използваме малко помощ, докато работим за постигане на целта. Докато работите, за да достигнете и поддържате здравословно тегло, здравният треньор може да бъде ценен ресурс във вашето пътуване. Треньорът може да ви помогне да разберете вашите модели и поведение, да си поставите цели и да намерите нови стратегии за справяне.

Научете повече за здравните тренинги на Kaiser Permanente.

Общото ви здраве

Понякога може да се окажете да се грижите и да давате приоритет на здравето на близките си преди собственото си здраве. Опитайте тези инструменти и стратегии, за да се справите по-добре с предизвикателствата в грижите, с които може да се сблъскате.

Не забравяйте, че вашето благополучие се влияе както от ума, така и от тялото ви. Важно е да се грижите добре за всеки, за да имате пълно здраве.

Вашият план за превенция

Да останете добре чрез предотвратяване или забавяне на заболяването е възможно със здравни скрининги и имунизации на деца. Плановете за превенция могат да бъдат пригодени за всеки член на вашето семейство.

Свържете

Безплатен: (866) 301-3866
Телефон: (503) 286-6816

Научете повече

Посетете другите ни сайтове

Правна

Този сайт включва Kaiser Permanente Северозапад, други региони Kaiser Permanente, общност и национални ресурси. Някои предложения и онлайн инструменти на други сайтове може да не са достъпни за ваше ползване.

Тази информация не е предназначена да замести съвета на лекар. Тъй като конкретните указания могат да се различават, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете кои насоки се препоръчват за вас. Kaiser Permanente не носи отговорност за решенията, които вземате въз основа на тази информация.