Авторът на бестселъри в Ню Йорк Таймс на The Beck Diet Solution се обединява с дъщеря си и колегата си от Института за когнитивно поведение Бек, за да научи читателите как да мислят по тънък начин, предлагайки практични, доказани инструменти за избягване на общите диетични капани за добро.

обучава

Повечето диетични програми работят в началото. Но след това животът се случва стрес, лоши навици, празници, пътувания, ние връщаме авторът на бестселъра на Ню Йорк Таймс на The Beck Diet Solution се обединява с дъщеря си и колегата си от Института за когнитивно поведение Бек, за да научи читателите как да мислят по тънък начин, предлагайки практически, доказани инструменти за избягване на общите диетични капани за добро.

Повечето диетични програми работят в началото. Но тогава животът се случва - стрес, лоши навици, празници, пътувания - и ние се връщаме към лошите навици и теглото се връща. В тази безценна книга д-р Джудит Бек предлага решението да се освободите от тези обичайни диетични капани и да запазите тежестта цял живот.

Д-р Бек обяснява, че когато става въпрос за отслабване, не става въпрос само за това какво ядем. Става въпрос и за това как мислим. За да се храним последователно по различен начин, трябва да се научим да мислим различно. Диетите ни провалят, защото не предлагат ефективни стратегии за преодоляване на общите капани - емоционално хранене, социален натиск, вечеряне - които могат да ни изкарат от релси. Сега тя и дъщеря й Дебора Бек Бусис споделят техниките, които успешно са използвали, с хиляди клиенти, разкривайки как да преодолеем мислите и поведението, които ни задържат. С Diet Trap Solution, читателите на всеки режим на диета могат да се научат да идентифицират специфичните си диетични капани и да създадат планове за действие за укрепване на „мускулите на съпротивлението“ - правейки отслабването лесно, устойчиво и приятно. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за The Diet Trap Solution

Списъци с тази книга

Общ прегледи


Още отзиви (и без пухкави части) в блога http://surrealtalvi.wordpress.com/

Diet Trap Solution се фокусира върху психологията на CBT (когнитивна поведенческа терапия), за да помогне да се намерят отговори на най-честите причини, поради които хората преяждат. Това не е изследователска книга, нито има диетичен план или готварска книга. По-скоро това е книга, разглеждаща поведението/навиците/ситуациите, които причиняват преяждането. Авторите пишат с много свеж и приятелски тон и книгата от 177 страници може да бъде завършена за по-малко от два часа. чел съм

Още отзиви (и без пухкави части) в блога http://surrealtalvi.wordpress.com/

Diet Trap Solution се фокусира върху психологията на CBT (когнитивна поведенческа терапия), за да помогне да се намерят отговори на най-честите причини, поради които хората преяждат. Това не е изследователска книга, нито има диетичен план или готварска книга. По-скоро това е книга, разглеждаща поведението/навиците/ситуациите, които причиняват преяждането. Авторите пишат с много свеж и приятелски тон и книгата от 177 страници може да бъде завършена за по-малко от два часа. Прочетох доста книги за диети/здраве/хранене, които се занимават с CBT и това е най-удобното за ползване, избягване на психологията за реалистични ситуации и примери. Като такъв той не се чувства като безкрайна теория за проповедта от някой, който никога не е имал проблем с преяждането.

Книгата разделя проблемите с преяждането в следните категории капан:
- Капани за емоционално хранене: „Ако съм разстроен, заслужавам да ям“.
- Капан за стрес: „Прекалено съм зает и съкрушен, за да продължавам да спазвам диети.“
- Капан за изтласкване на храна: „Не мога да разочаровам хората, като отказвам храна, която ми предлагат“.
- Семейни капани: „Не бива да искам от семейството си да правят промени само защото искам да отслабна.“
- Пътуване и ядене на капани: „Добре е да се отдадете, когато ме няма“.
- Празнични капани: "Това е специално време (напр. Денят на благодарността). Би трябвало да мога да ям каквото искам."
- Психологически капани: "Нямам сила на волята. Просто не мога да устоя."
- Получаване на капани за следи: "Вече го издухнах за деня. Може и да продължа да ям и да се върна на пистата утре."

Смисълът на книгата е CBT: осъзнайте се (осъзнавате) своите ситуации и решения. Това означава да се запишат ползите от отслабването и да се анализират ситуации, които биха повлияли на тази цел. Авторите искат да насочат читателите към по-добри решения и да избягват саботиране на решенията „сега“, които в крайна сметка побеждават дългосрочната цел за отслабване. Ще трябва да носите със себе си карти за бележки за известно време, докато не преквалифицирате импулсивното поведение и наистина се научите да спирате и да мислите за това, което правите. Чудесен пример е колко лесно е да се оправдае яденето лошо през целия ден, ако диета „падне от фургона“ при едно хранене. Карта за напомняне ще бъде използвана, за да се повтори, че всяка хапка е от значение - а лошото хранене през останалата част от деня е лоша обосновка за победа на дългосрочните цели.

В началото има тест, за да видите в кои капани най-вероятно ще попаднете - често това може да бъде повече от един. След това читателите ще запишат всички предимства на загубата на тегло и ще ги запазят под ръка, за да могат да запишат и предполагаемите „ползи/обосновки“ на импулсивно действие, което нарушава диетата. Например, хранене навън със съпруга/та в изискан ресторант. Ако той/тя се дразни, че няма да отидете с тях, анализът показва, че краткосрочната полза от това, че съпругът не се дразни, едва ли е равна на ползите, загубени от липсата на тегло (например, защо тяхното временно щастие е толкова много по-важно от вашето дългосрочно здраве/щастие, ако сте загубили тежестта, защото не сте отишли?). Има много храна за размисъл (без игра на думи) в примерите за хора от реалния свят, използвани във всяка глава.

Информацията е представена подредено и интелигентно, показвайки отлична мисъл, вписана в книгата. Всяка глава има въведение в капана, клопки в реалния свят, бягство от капаните (създаване на планове за бягство) и обобщение „отразяване и повторно ангажиране“ на това защо читателят иска да избяга от капана. Има и удобна таблица на плана за бягство, която има колони за: саботиране на мисли, напомняния и списък със задачи (напр. За емоционално хранене мисълта за саботиране на плана за бягство е: „Аз съм самотна. Заслужавам да се лекувам с допълнителен сладолед ". Напомнянията са:„ Вярно е, че съм самотен. Трябва да приема чувството и да се справя със самотата по друг начин. "И списъкът със задълженията:„ Започнете да купувате само едно сладоледено лакомство всеки ден да ядеш през нощта. Изхвърли пинтовете сладолед, които вече са във фризера. ").

Читателите ще трябва да посетят уебсайта на автора, за да изтеглят формуляри - и разбира се очакват обичайното бомбардиране на щепсели за книгите за диети на авторите и други предмети. На сайта има обичайните твърди продажби (изскачащи прозорци, абонаменти и т.н.), за които приспадам една звезда (толкова уморен от чувството, че хората, които спазват диета, са узрели за схеми за понци, маскирани като „допълнителни продукти“). Но тестовете са в книгата и не е необходимо да се изтеглят. Нито се нуждаете от някаква специфична диета, за да следвате книгата. Това е по-скоро спътник на всяка диета, която сте избрали в момента, а не самостоятелна.

Като цяло ми хареса лекотата на четене, приятелски тон, отлична организация на материалите и реални, обосновани примери. Всички знаем, че преяждането е нещо повече от въпрос на забиване на храна в устата; по-доброто хранене И справянето с психологическата страна наистина трябва да бъдат разгледани в тандем за истинска промяна в начина на живот. Прегледано от предварително издание на читател, предоставено от издателя.