умората

Когато през деня настъпи умора, повечето от нас посягат към „пикап“ под формата на захар или кофеин. Разбира се, и двете повишават енергийните нива бързо. Но им липсва и постоянна мощност - и не са полезни за цялостното ни здраве в излишък.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

За щастие имате по-добри възможности да останете нащрек и будни. След като разберете какви високоенергийни храни да ядете и няколко най-добри практики за това как да ги ядете, вие ще бъдете на път да се почувствате по-добре за нула време.

Започнете вашата високоенергийна диета с тези пет бързи съвета от диетолога Анна Кипън, MS, RDN, LD.

1. Никога не пропускайте закуската

Изследванията показват, че хората, които закусват, се справят по-добре със задачи, ядат по-малко калории и пропускат по-малко дни на работа и училище, отколкото тези, които не го правят. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да бъдат по-малко активни или дори летаргични сутрин.

2. Не прекалявайте с кафето си

Ежедневна чаша или две java е добре. Прекаляването ви създава умора по-късно през деня. На всичкото отгоре пиенето на кофеин късно следобед или рано вечерта може да доведе до безсънни нощи - и още по-голяма умора на следващия ден.

3. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Въглехидратите осигуряват така необходимата енергия за вашето тяло. Но високо рафинираните въглехидрати като бял хляб, бонбони и сладки печени изделия водят до катастрофа на въглехидратите, което ви кара да се чувствате мръсни или дори сънливи. За трайна енергия търсете нерафинирани въглехидрати и храни, богати на фибри. Опитайте овесени ядки, кафяв ориз, боровинки, портокали, бобови растения, броколи, аспержи, спанак и зеле, за начало.

4. Добавете постно протеин към ястия и закуски

Протеините се усвояват и усвояват по-дълго. Когато го ядете с въглехидрати, това забавя отделянето на захар в кръвта. Получавате трайна енергия без катастрофа. Опитайте например да добавите порция ядки, ядково масло (без добавена захар), обикновено кисело мляко или хумус към вашите ястия или закуски.

5. Изберете малки, чести ястия, за да подхранвате деня си

За някои от нас, когато пропускаме хранене или ядем твърде рядко, нивата на енергията ни могат да паднат толкова ниски, че може да преядем при следващото хранене или да пасим с нездравословни закуски. Комбинирайте горните съвети за успех и го правете редовно. Например, сдвоете постни протеини като риба или пилешки гърди с нерафинирани въглехидрати като кафяв ориз и най-важната част, зеленчуците!

Ако следвате тези съвети, ще поддържате ума и тялото си в най-добрия вид през целия ден - и избягвайте влакчетата на кръвната захар в процеса.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика