Хранете ли се добре и спортувате ли, но все пак се борите да отслабнете? Една от възможните причини може да е, че не спите достатъчно.

Все по-голямо количество изследвания откриват връзка между нарушенията на съня и наддаването на тегло. И това може да бъде порочен кръг. Недостатъчният сън може да доведе до наддаване на тегло, което може да доведе до сериозен проблем, наречен сънна апнея, който води до повече лишаване от сън и повече опаковане на килограмите. Какво да правя? Ето решения.

нарушения

Нарушенията на съня могат да доведат до напълняване или да превърнат отслабването в истинско предизвикателство.

Докато преглеждаха купищата медицински досиета от идващите гости преди няколко години, лекарите в Центъра за дълголетие Притикин забелязаха нещо особено.

Огромните 80% от гостите съобщиха, че са имали проблеми с добрия сън. Не е изненадващо, че мнозина се оплакват и от проблеми, причинени от загуба на сън, като дневна умора, раздразнителност, главоболие и мъгливо мислене.

Много от тях също бяха с наднормено тегло.

„Ако не спите добре, не можете да се оправите“, обобщава кардиологът и педагог от Притикин, Роналд Шейб, д-р, FACC.

А липсата на сън може да затрудни изхвърлянето на наднорменото тегло.

Нарушения на съня и наддаване на тегло

Все повече изследвания установяват, че нарушенията на съня и наддаването на тегло вървят ръка за ръка.

В едно проучване 1, публикувано в International Journal of Obesity, например, учени от Университета в Хелзинки установяват, че сред 5700 жени на средна възраст тези, които се борят със нарушения на съня, са значително по-склонни да се борят с теглото си, отколкото техните връстници, които препоръчителните осем часа на нощ.

Заключили авторите: „Проблемите със съня вероятно допринасят за увеличаване на теглото. За да се предотврати сериозно наддаване на тегло и затлъстяване, трябва да се вземат предвид проблемите със съня. “

В друго проучване 2 в Университета на Колорадо Боулдър д-р Кенет Райт и колеги установяват, че мъжете, които са били принудени да спят само пет часа на нощ, качват по два килограма в рамките на една седмица.

Обяснено от д-р Райт: „Самото по-малко сън само по себе си няма да доведе до наддаване на тегло. Но когато хората получават недостатъчен сън, това ги кара да ядат повече, отколкото всъщност се нуждаят. “

Неотдавна публикувани изследвания също са научили, че качеството на диетите ни влияе на съня. Когато се храним здравословно през деня, през нощта спим по-добре. Вярно е обратното: лошата диета води до лош сън.

Хормонален хаос

Точно как липсата на сън влияе върху способността ни да контролираме теглото има много общо с нашите хормони.

Грелин

Двата ключови хормона са грелинът и лептинът. Грелинът е ход хормон. Казва ни да ГО ЯДЕМ. Когато сме лишени от сън, изследване 3 открива, че телата ни произвеждат повече грелин.

Лептин

Друг хормон, лептин, е "стоп" хормон. Казва ни, че сме сити и доволни и че можем да СПРЕМЕ ДА ЯДЕМ. Когато сме лишени от сън, правим по-малко лептин.

Обобщаване: Повече грелин и по-малко лептин се равняват на наддаване на тегло.

А наддаването на тегло, за съжаление, може да доведе до друго нарушение на съня, наречено сънна апнея, което ни лишава от още повече сън, което може да доведе до още повече наддаване на тегло.

Инсулин

Друг хормон, засегнат от нарушения на съня, е инсулинът, изследването 4 се учи. Когато не спим добре, нашите клетки се противопоставят или блокират усилията на инсулина за пренасяне на глюкоза в нашите клетки. Да, сякаш лишаването от сън ни прави диабетици.

Има още лоши новини. Инсулинът насърчава освобождаването на лептин, хормонът „спри да ядеш“, така че когато сме лишени от сън и клетките ни отхвърлят инсулина, телата ни произвеждат по-малко лептин, което означава повече хранене и повече наддаване на тегло.

По-добри хормони, по-добро отслабване

Добрата новина, съветват д-р Scheib и екипът от лекари в Притикин, е, че връщането към добър нощен сън може да помогне за успокояване на хормоналните нарушения. Вече тялото ви не се бори срещу вас. Отслабването става по-лесно.

Освен това добрият сън намалява умората, така че е по-вероятно да спортувате, което със сигурност насърчава загубата на тегло.

Програма за сън

За да помогнат на хората, които се борят с проблеми със съня, лекарите от Притикин са създали програма за сън, която идентифицира, диагностицира и лекува нарушения на съня, особено обструктивна сънна апнея или OSA.

Сънна апнея

Д-р Scheib обяснява, че хората не спят добре по няколко причини, включително синдром на неспокойните крака и менопаузални горещи вълни, но най-сериозният хроничен проблем, представляващ най-голям риск, е сънна апнея.

Радващото е, че програми за сън като Притикин могат да контролират симптомите на сънна апнея много бързо - често за 48 часа. Пациентите казват на своите лекари от Притикин, че животът им се е променил неизмеримо. Те са добре отпочинали. Те могат да мислят ясно. „Те оставят Притикин да се чувства много по-добре“, отбелязва д-р Шейб.

Сън и сърцето ти

Загубата на сън може да изложи здравето ви на риск. Лишаване от сън и сърцето ти

Ръководство за отслабване

Ако имате сънна апнея, вие буквално спирате да дишате по време на сън за някъде от 15 секунди до повече от минута - и това може да се случи десетки пъти за една нощ. Всеки път издавате задъхан, експлозивен звук, докато се мъчите да се възстановите, често без да знаете, че го правите.

Шансовете са, че вашият съквартирант е наясно с тези епизоди и се опасява, че никога няма да се възстановите, „което е съвсем реален страх“, заявява д-р Scheib. „Сънната апнея е водеща причина за дясна сърдечна недостатъчност и внезапна смърт в САЩ“

Размер на шията, по-голям от 17,5 инча

Нарушението на съня се случва, защото меките тъкани на устата и небцето падат назад, временно блокирайки дихателните пътища. Основен рисков фактор за сънна апнея е наднорменото тегло. Един от най-простите предиктори за сънна апнея е размерът на шията, по-голям от 17,5 инча.

Други рискови фактори за сънна апнея включват: наличие на малки горни дихателни пътища (или голям език, сливици или увула); с вдлъбнатина на брадичката, малка челюст или голям свръх захапка; тютюнопушене и употреба на алкохол; и на 40 или повече години. Също така, сънна апнея изглежда протича в някои семейства, което предполага възможна генетична основа.

Получаване на разредител

„Въпреки че има много подходи за справяне с проблема, включително хирургическа намеса, истинското лечение на сънна апнея е разумен, основан на науката, здравословен план на живот като Програмата на Притикин, защото насърчава дългосрочната загуба на тегло“, посочва д-р. Scheib. „Веднага щом нашите пациенти тук в Притикин загубят 10 до 15% от излишното телесно тегло, тяхната сънна апнея има тенденция да се подобрява. Понякога дори изчезва.

„Но свалянето на килограми отнема време, а лишаването от сън пречи на усилията за отслабване. Така че ние предлагаме помощни средства, които незабавно контролират задушаващите симптоми на сънна апнея. Спяйки добре, шансовете на хората да отслабнат значително се подобряват. "

Няма клиники за сън

За да диагностицират сънна апнея, хората обикновено трябва да прекарат нощта в клиники за сън за специално изследване, „което, разбира се, е болка във врата“, казва д-р Scheib.

В програмата за сън в Притикин тестовете за една нощ са удобно настроени в хотелските стаи на гостите. Обяснява д-р Scheib, „Използваният от нас профил за хъркане и апнея ни дава цялата информация, необходима за корелация на ниските нива на кислород в кръвта с дефектно дишане и установяване на диагноза.

Ако тествате положително, можете да бъдете снабдени с CPAP, което означава „непрекъснато положително налягане в дихателните пътища“. Това е въздушна помпа, която много ефективно поддържа въздушния поток, докато спите.

Много гости в Притикин откриват, че не се нуждаят от своите CPAP за дълго. След като загубят около 10% от телесното си тегло, те дишат добре сами. Те вече не разчитат на CPAP „патерица“, както установи стипендията на Притикин Рон Холи.

Най-хубавото от всичко е, че те се наслаждават на безброй други предимства на загубата на тегло, което, разбира се, е свързано с програмата Pritikin. Програмата Sleep Services просто им помага да реализират тези предимства по-бързо - и по-лесно.