7 съвета, които да ви помогнат да ограничите това, което ядете, и да се придържате към диетата си.

ядем

Ако някога сте започнали диета и сте се чувствали така, сякаш ще отнеме монументален самоконтрол, за да ядете буквално по-малко, спрете да подчертавате: Ние ви покриваме. Ето съвети, подкрепени от изследвания от някои експерти за това как да се настроите за успех, когато става въпрос за ядене на по-малко калории и отслабване.

1. Слушайте как дъвчете.

Според изследванията, когато хората обръщат внимание на дъвченето си по естествен начин, те ядат по-малко, казва Dawn Jackson Blatner, RDN, автор на The Superfood Swap. Участниците в проучването, които са яли лека закуска, докато са носели слушалки, които възпроизвеждат шум с различна сила на звука, са яли малко повече.

2. Останете хидратирани.

Обикновено тялото ви е добро в комуникацията между мозъка и червата. Въпреки това е трудно за човешкия мозък да прави разлика между глад и жажда, така че често посягаме към храна, когато всъщност сме просто жадни. „Стремете се към най-малко 80 унции вода на ден (без да включвате това, което имате във фитнеса), за да сте сигурни, че сигналите ви за глад се получават силно и ясно“, казва Кейти Андрюс, MS, RD, от wellnessbykatie.com.

3. Яжте еднаква закуска всяка сутрин.

След това, на базата на това какво и как ядете през останалия ден, коригирайте вечерята си съответно. „Така структурирам вечерята си въз основа на това колко дегустации за разработване на рецепти съм правила за един ден“, казва Бреана Килин, MPH, RD, директор на тестовата кухня за списание EatingWell, която също има няколко дегустации за разработване на рецепти на ден.

4. Вземете по-малки хапки.

Когато сложите по-малко на вилицата или лъжицата, вие (изненадващо) естествено дъвчете всяка хапка повече - и това може да ви помогне да ядете по-малко и да се наслаждавате повече на това, което ядете, обяснява Блатнър.

5. Яжте протеини на растителна основа поне веднъж на ден.

Ядки, семена, боб, хумус и едамаме са качествени източници на протеини, като същевременно добавят фибри. „И протеините, и фибрите ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго“, казва Андрюс. "И не забравяйте - фибрите липсват в повечето източници на животински протеини."

Ако искате да получавате седмични персонализирани планове за вегетарианско хранене, тогава се регистрирайте за Cooking Light Diet днес!

6. Поддържайте храненето просто.

Добавете твърде много вкусове, текстури или компоненти към храната и това може да ви накара да ядете по-несъзнателно. „Изследванията показват, че твърде много вкусове по време на хранене може да ви накарат да ядете повече“, казва Блатнер.

7. Добавете внимателност към времето за закуска.

„Много пъти закуските са заместител на нещо различно от глада: скуката, умората, безпокойството, жаждата, щастието или тъгата са примери за причини, поради които се насочваме към закусвалнята, които не са свързани с глада“, казва Андрюс. „Ако ви се случва да закусвате по-често, започнете с 20-минутен„ период на задържане “, докато оценявате своите гладни сигнали.“ Запитайте се: ям ли това, защото съм гладен или защото съм [попълнете празното]?