предотврати

Здравето е богатство. Тази обща поговорка има голяма тежест, защото има истина зад себе си.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но какво точно представлява профилактиката на болестите и как можете да предотвратите появата на болести? Лекарят по интегративна медицина д-р Ирина Тодоров предлага девет начина за предотвратяване на болести и как да се грижите за себе си, за да можете да живеете най-здравословно, най-добре.

1. Правете здравословен избор на храна

„За добро здраве и профилактика на болестите избягвайте ултрапреработени храни и яжте домашно приготвени ястия, приготвени с основни съставки“, казва д-р Тодоров.

Проучване, публикувано през 2019 г., заключава, че консумацията на повече от 4 порции ултрапреработена храна е свързана с 62% повишен риск за смъртността от всички причини. За всяка допълнителна порция причинената смъртност нараства до 18%. Тези храни могат да причинят хронично възпаление, нормален телесен процес, който се е объркал, което може да допринесе за сърдечни заболявания, диабет и дори рак.

Ултра обработената храна включва:

  • Чипс.
  • бял хляб.
  • Понички.
  • Бисквитки.
  • Гранола или протеинови блокчета.
  • Зърнени закуски.
  • Незабавна овесена каша.
  • Кремчета за кафе.
  • Газирани напитки.
  • Млечни шейкове.

„Изключително важно е внимателно да се четат етикетите на храните“, предупреждава д-р Тодоров. „Повечето храни, които се предлагат в опаковка, имат повече от пет съставки или имат съставки, които не можете да произнесете. Много храни, обозначени като диетични, здравословни, без захар или без мазнини, могат да бъдат вредни за вас. "

Какво е общото между всички здравословни диети? Състоят се от плодове и зеленчуци, боб, леща, пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и овесени ядки, ядки и семена и здравословни масла като екстра върджин зехтин.

„Чудесен пример за здравословно хранене е средиземноморската диета“, казва д-р Тодоров. „Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да създадете подходящ за Вас план за хранене.“

2. Проверете холестерола си

Когато проверявате холестерола си, резултатите от теста ще показват нивата на холестерола в милиграми на децилитър. От решаващо значение е да проверите холестерола си, защото Вашият лекар ще може да Ви посъветва как да поддържате здравословни нива, което от своя страна намалява шансовете Ви за сърдечни заболявания и инсулт.

3. Внимавайте за кръвното си налягане

Имате ли високо кръвно налягане? Дори и да не мислите така, продължете да четете. Въз основа на данни, публикувани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 45% от възрастните в Съединените щати имат хипертония, определена като систолично кръвно налягане, диастолично кръвно налягане или приемат лекарства за хипертония.

Нормалното кръвно налягане се определя като кръвно налягане 25-29.9: Наднормено тегло

  • > 30: Затлъстяване

    • Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вие сте изложени на по-висок риск от развитие на сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, камъни в жлъчката, проблеми с дишането и някои видове рак. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, Вашият лекар или диетолог ще може да Ви помогне да стигнете по правилния път към идеалната си телесна маса.

    6. Управлявайте нивата на кръвната захар

    За добро превантивно здраве намалете содата, бонбоните и сладките десерти, които могат да доведат до повишаване на кръвната захар. Ако имате диабет, това може да увреди сърцето, бъбреците, очите и нервите ви с течение на времето.

    Освен да разберем какво кара нивата на кръвната Ви захар да се повишат, Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да се храните умно, да контролирате теглото си, да се откажете от пушенето и да се движите повече като мерки за управление на кръвната Ви захар.

    „Освен това, ако нормалното кръвно налягане, кръвна захар и холестерол намалява риска от сърдечни заболявания“, обяснява д-р Тодоров. „Това намалява риска от диагностициране на рак.“

    7. Откажете се от пушенето

    Ако пушите, вероятно няма друг избор, който да ви помогне да подобрите здравето си повече от отказването.

    CDC установи, че пушачите са по-склонни от непушачите да развият сърдечни заболявания, различни видове рак, инсулт и др. Не само това, но пушенето увеличава риска от смърт от рак.

    „Пушачите губят поне 10 години продължителност на живота в сравнение с хората, които никога не са пушили“, казва д-р Тодоров. „Хората, които напуснат до 40-годишна възраст, намаляват риска от смърт, свързана с тютюнопушенето, с 90%.“

    8. Вземете спокоен сън

    Сънят ни възстановява и има огромен ефект върху това как се чувстваме. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да установите режим на сън. Добрата рутина на съня включва лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и избягване на ядене на тежки ястия и алкохол. Важно е да спрете и времето на екрана от устройствата си 2 часа преди лягане.

    За да приключи преди лягане, д-р Тодоров препоръчва:

    • Слушайте успокояваща музика.
    • Практикувайте внимателност или медитация.
    • Помислете за положителните моменти от деня.
    • Прочети книга.
    • Изпийте чаша чай от лайка.
    • Практикувайте 10 минути йога.

    „Изследванията показват, че ежедневните упражнения подобряват съня и при пациенти с безсъние“, казва д-р Тодоров. „Опитайте се да избягвате енергични упражнения 2 до 3 часа преди лягане.“

    9. Не пропускайте здравни прожекции и ваксинации

    Не е преувеличено: здравните прожекции могат да ви спасят живота. Те са предназначени за ранно улавяне на ракови заболявания и сериозни проблеми за по-успешно лечение.

    „Съществуват препоръки за скрининг за възрастни и жени, както и различни скрининги в зависимост от фамилната ви история“, казва д-р Тодоров. „Някои препоръки за скрининг са се променили, затова говорете с Вашия лекар.“

    Правенето на промени в здравословния начин на живот за една нощ не е реалистично, но предприемането на необходимите стъпки, за да сте сигурни, че сте на върха на здравето си, ще ви изпревари и ще ви помогне да бъдете най-здравите, които можете да бъдете.

    Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика