Понеделник беше първият ден от новия ни план за фитнес и упражнения, 21-дневен фикс. С невероятно пътуване до Бахамските острови, падащо точно в края на тези 21 дни, ние с Патрик нямаме място за грешки, но един тон мотивация за постигане на целите ни! Тъй като това не е първото ни родео с този тип предизвикателства, реших да споделя списък с 5 начина да се организирате за успешно фитнес и диетично пътуване, за да можете и вие да постигнете желаните резултати!

успешно
Е, официално се върнах на седлото, хора! След месеци на несъответствие с диетата и упражненията си, реших, че е време да спра да се оправдавам и да се върна към здравословния си начин. През годините съм правил този йо-йо модел, в който умирам трудно, като съм здрав, само за да се преместя на тъмната страна, където искам само да седя щастливото си малко дупе на дивана, без да правя нищо, освен да гледам телевизия в реалността и да ям десерти. Някой друг усеща ли болката ми?!

Как попаднах тук?

Нека се върнем малко към миналата година, по-точно Ден на паметта 2017. Това беше Ден 1 от един наистина страхотен участък от здравословен начин на живот за мен. Присъединих се към група за отчетност на Beachbody и тренирах религиозно 6 дни в седмицата. По това време правех различна тренировъчна програма на Beachbody, T25. Патрик също се присъедини към мен и ние завършихме T25 и след това направихме няколко кръга от друга тренировъчна програма, ShiftShop. Преминахме през цялото лято, всъщност до октомври, където продължихме да тренираме около 5 - 6 дни в седмицата и продължихме да се храним добре балансирано.

Бяхме фокусирани с лазер. Бях в такава страхотна форма!

Пълно разкриване тук: Дори се почувствах достатъчно уверен, за да направя една от тези фотосесии на Будоар и да изненадам Патрик с фотоалбум, пълен с полуголи мои снимки за рождения му ден! Освен професионален фотограф и перфектното осветление, не им позволих да направят нищо със снимките по отношение на филтри или аерография. Отидох au naturel!

И така, какво по света ни изкара от релсите. Е, това е просто: ЖИВОТ!

Отидох на живо със своя уебсайт през октомври миналата година за начало. Разбира се, това отне много време само по себе си. С идването на Хелоуин в края на месеца започнах да правя есенни лакомства, за да добавя към блога като тези бисквитки с карамелена ябълка, за които буквално ще умра в момента. Това, разбира се, заваля в Деня на благодарността и след това Коледа и Ханука. Двамата с Патрик продължихме да тренираме няколко дни в седмицата, но здравословното хранене излезе през прозореца.

В началото на новата година реших да не определям резолюция за Нова година, а вместо това да избера дума на годината, към която да се стремя във всички области на живота си. Думата ми беше „Решителна“. Под категорията за фитнес в моя лист за поставяне на цели си поставих цел, че ще остана „решен“ да бъда готов за бикини през лятото, да остана в рамките на 3 килограма от идеалното си тегло и да пия повече вода. С настъпването на нова година бях готов да се върна към нещата и да сваля излишните килограми за празник.

Така че нека да превъртим напред към юни. Чудите се как се справих с моите фитнес цели?

Не Буено! Това не е добре на английски.

Въпреки че вероятно бих могъл да се измъкна с бикини, ако наистина исках, определено не се чувствам толкова уверен, колкото миналата година по това време. Аз не съм 3 килограма в идеалното си тегло (по-скоро 5), а приема на вода е саботиран от безумно количество кофеин под формата на кафе. О, и рутинната ми тренировка намаля до може би един до два дни в седмицата и това е в добра седмица!

Последната слама се случи преди около две седмици по време на семеен круиз до Аляска. Ядохме прекалено много храна и се върнахме, чувствайки се нещастни и МАСНИ! Патрик ме подтикваше да започна да готвя отново здравословно и наистина искаше да започна да тренирам по-редовно. След това резервирахме пътуване до Бахамите само за възрастни само за няколко дни, докато Зак тръгна на пътешествие с майка ми и баща ми.

Вече не можех да се крия от него и знаех, че е време просто да захапя куршума и да се хвана вече!

Затова си направих математиката и измислих точното количество дни, които ще ми трябват, за да завърша 21-дневната корекция, преди да отида на почивка. Трябваше да започнем в Деня на бащата, но хайде сега, беше Денят на бащата и имахме планове, които включваха ядене на доста вкусна храна!

По принцип трябваше да се оправя с факта, че наистина ще правим 20 дни вместо 21-те. За някой, който е последовател на правилата, това беше нещо голямо нещо, което трябваше да се преодолее. Това, което най-накрая ми продаде, беше фактът, че единственото нещо, което технически ни липсва, е един ден от хранителния план, защото последният ден, ден 21, би бил ден за почивка по отношение на фитнеса.

Така че по истинския начин на Тифани трябваше да се организирам и да се подготвя да накарам тази топка да се търкаля. Това, което научих за успеха с всеки здравословен начин на живот е, че трябва да бъдете умишлени и концентрирани, ако искате да видите резултати.

Имайки предвид това, исках да споделя 5 начина да се организирате за успешно фитнес и диетично пътуване които са работили за мен и Патрик. Не съм нито лекар, нито личен треньор, нито дори диетолог. Аз съм просто обикновен човек, споделящ моя опит с надеждата да ви мотивирам и да ви помогна по вашето пътуване.

5 начина да се организирате за успешно фитнес и диетично пътуване

Проучете и намерете подходяща за вас фитнес програма

Някои хора обичат да тренират. Те смятат, че е толкова забавно и го смятат за най-любимата си част от деня. Колкото и да ми се иска да бях този човек, не съм. Честно казано, мразя да тренирам. Не ме разбирайте погрешно. Харесва ми как се чувствам след тренировка, но не скачам от радост, за да правя репети или лицеви опори само за ритници и кикот. Като знам това за себе си, се опитвам да намеря програми, които се съчетават добре с моя стил и такива, които всъщност мога да понасям!

Работата у дома е това, което работи най-добре за нас. Двамата с Патрик имахме членство във фитнес залата и лични треньори в даден момент, но просто нямаме време да го вместим в нашите графици в момента.

Както споменах преди, използвам програми за плажове за тренировки. Сигурен съм, че сте виждали рекламите им в телевизията. преди. Те са създателите на P90X и Insanity (което съм правил и преди и е кръстено подходящо!). Можете да закупите програмите като DVD или както разбрах миналата година, можете да се регистрирате за Beachbody on Demand и да имате пълен онлайн достъп до всяка програма, която те правят. Можете да го изпробвате безплатно за две седмици, което направих и аз! Толкова ми хареса, че в крайна сметка се регистрирах за месечния абонамент. Харесва ми, защото мога да взема проби от различни програми и да намеря най-подходящите за мен.

Когато изследвате фитнес програми, ето няколко въпроса, които трябва да си зададете:

  • Какво време мога да отделя за тренировка?
  • Искам ли да бъда част от фитнес зала? Тренировка у дома? По-малко фитнес студио? (мисли йога, колоездене, пилатес)
  • Тази програма изглежда ли като нещо, което мога да се науча да обичам? Повече от вероятно няма да го харесате веднага, но можете ли да видите как все повече го харесвате с времето?
  • Харесвате ли инструктора? Личен треньор? Треньор? Когато търся програми за Beachbody, които да опитам, едно от основните неща, които търся, е насърчителен инструктор, който мотивира и ме поддържа. Това е много важно да помислите, защото не харесването на човека, който би трябвало да ви помага да постигнете целта си, е перфектна рецепта за бедствие.

Проучете и намерете диетичен план, който е подходящ за вас

Друга голяма полза от използването на Beachbody е, че почти всички техни тренировъчни програми идват с хранителен план. Те ви помагат да пресметнете идеалния прием на калории за отслабване и ви дават инструментите, от които се нуждаете, за да създадете план за хранене, за да го постигнете. По тази причина обичам Beachbody.

С 21-дневната корекция използвате цветни контейнери, за да разпределите размерите на порциите си за различните групи храни. Количеството на всеки от цветните контейнери, които използвате, зависи от целевия ви прием на калории. Аз съм в план A, докато Патрик е в план D. На мен ми се отпускат 3 зелени контейнера всеки ден за моя план, но той може да има 6. Все още ни приготвя същите ястия, но добавям допълнителни порции за неговия план.

Ето нашите планове за тази седмица.

План Г - Пълен план в библиотеката с безплатни ресурси

План А - Пълен план в библиотеката с безплатни ресурси

Ако не използвате Beachbody, определено имате много възможности. Разбира се, Вашият лекар може да бъде полезен ресурс и всъщност трябва да бъде човек, с когото се свържете, преди дори да започнете някакъв фитнес или хранителен план. Можете да се срещнете с диетолог или дори да получите помощ от вашите фитнес или треньори във фитнес студио.

MyFitnessPal е чудесно приложение, което можете да получите на телефона си, което ще ви помогне да проследявате калориите си през целия ден, ако не използвате програма като тази, която споменах от Beachbody. Обичам го, защото можете просто да сканирате етикета на продукта, който ядете, и цялата хранителна информация се показва. Използва се изключително лесно!

Създайте подробен списък за пазаруване

След като създадете своя план за хранене, ще знаете точно какви съставки са ви необходими за седмицата. Направете подробен списък с хранителни стоки на всички артикули, от които се нуждаете, преди да отидете в магазина. Например: Ако планирате да ядете по една ябълка на ден като лека закуска, ще запишете 7 ябълки в списъка си, така че да сте готови за закуски през цялата седмица.

Няма да лъжа, това отнема много време отпред, но ви спестява да се налага да се връщате напред и назад до хранителния магазин милион пъти през седмицата за предмети, които сте забравили. Освен това ви помага да останете съсредоточени в хранителния магазин и ви помага да не грабвате тази опакована с калории торба с чипс!

Подгответе се колкото е възможно повече

Изготвянето на вашия списък с хранителни стоки и пазаруването е само половината от успеха. След като се приберете вкъщи, ще искате да приготвите колкото се може повече храна преди време. Отново това ще отнеме известно време, но си струва в дългосрочен план! Измийте и почистете всичките си плодове и зеленчуци, сгответе и накъсайте пилешките си гърди, изпечете сладките си картофи. По принцип всичко, което можете да направите преди време, направете!

Уверете се, че разполагате с всички необходими инструменти както за вашата фитнес, така и за диетичната програма

Какво искам да кажа с това?

За фитнес частта имам предвид неща като фитнес постелки, тежести, ленти за устойчивост и плъзгачи. Имате ли подходящи дрехи за тренировки? Дали маратонките ви са добри за тренировка? Дами, имате ли добър спортен сутиен?

За вашия диетичен план имате ли пластмасови контейнери, в които да поставите порционните си ястия, за да можете да ги носите за обяд? Имате ли нужда от кутия за обяд, за да я носите всичко? Имате ли контейнер за протеинов шейк?

Това са неща, с които трябва да сте подготвени от ден 1, за да сте готови да го постигнете!

Е, това беше залък. Както можете да кажете, научих нещо или две за фитнеса и храненето през 36-те си години живот. Отново не съм експерт, но съм готов да отговоря на всички ваши въпроси относно всичко, което съм написал в тази публикация, доколкото ми е възможно. Надявам се, че можете да намерите някаква мотивация от тези 5 начина да се организирате за успешно фитнес и диетично пътуване. Качвай се! вярвам в теб!

Интересувате ли се да следвате заедно с нашето фитнес и диетично пътуване? Присъединете се към мен в Instagram и вижте ежедневните ми истории!