Cleveland Heartlab 14 септември 2018 г. диета, упражнения, възпаление

ежедневни

Може да отнеме години скритото възпаление да навреди на здравето ви, повишавайки риска от инфаркти и инсулт. За щастие тази вреда може да бъде обърната.

С течение на времето лошата диета (твърде много захар например), липсата на упражнения, навикът за пушене и други лични избори могат да доведат до ниски нива на дългосрочно, продължаващо възпаление. Този тип възпаление може да увреди кръвоносните съдове, които хранят сърдечния ви мускул и мозъка и да позволи на холестерола да влезе в стените им и да ги повреди. Когато възпалението продължава, щетите се влошават и могат да доведат до инфаркт или инсулт без предупреждение.

Но по-добрите здравни навици могат да поправят здравето на сърцето ви и сериозно да намалят риска от сърдечни проблеми. Ето 5 важни начина за спиране на вредното възпаление:

Не спи много.

Опитайте се да получавате около 7-8 часа на нощ. Повече часове сън от този отиват с по-високи нива на С-реактивен протеин и сочат към възпаление в тялото. Хората, които са спали най-много, са имали по-високи нива на възпаление в организма, според проучване на над 2500 души.

Започнете да се движите.

Ако не го направите прекалено, упражненията помагат на сърцето ви, като понижават кръвното налягане, помагат ви да намалите или контролирате теглото си и намалявате риска от диабет тип 2. Тренировката на умерено ниво също има пряк ефект върху възпалението. В последните изследвания, само 20 минути умерени упражнения на ден намаляват увреждащото възпаление. (По принцип се опитайте да бъдете физически активни в продължение на 30 минути на ден, 5 или повече дни от седмицата.)

Яжте добре.

Популярната средиземноморска диета, която се фокусира върху зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, риба и други постни протеини и зехтин, помага за успокояване на възпалението. А специфичните храни са изненадващо добри за намаляване на този скрит сърдечен риск. Те включват горски плодове, ядки, зехтин, листни зелени зеленчуци и мазни риби като сьомга и скупер. (Намерете още противовъзпалителни храни тук.)

Избягвайте или ограничавайте храни, които водят до възпаление. Те включват бял хляб; пържени храни; червени и преработени меса; подсладени захарни напитки; и сладки храни като някои храни за закуска (зърнени храни, кисело мляко, барове), торти, бисквитки и сладолед. Потърсете продукти, които имат по-малко от 8 грама захар на порция. Долната е по-добра!

Запретнете ръкав.

Разболяването води до нарастване на възпалението в тялото, тъй като имунната ви система започва да се бори с болестите. Избягването на болестта не винаги е възможно, но ваксинациите могат да имат голямо значение. Попитайте Вашия лекар, ако сте в крак с ваксините. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) заявява, че всеки се нуждае от грип всяка година и че ви е необходим изстрел за пневмония, ако сте на 65 или повече години, и изстрел за херпес зостер, ако сте на 60 или повече години. Изследванията показват, че противогрипната ваксина предпазва от инфаркти и инсулти през следващата година след ваксинацията.

Погрижете се за зъбите си.

Възпалението в устата може да доведе до възпаление в кръвоносните съдове. Как работи? Когато бактериите се натрупват върху зъбите, това може да причини инфекция във венците. Имунната система атакува инфекцията и венците се възпаляват. След това възпалението в устата попада в кръвта, където може да причини възпаление в кръвоносните съдове. Не забравяйте да миете и почиствате зъбите си всеки ден и незабавно посетете зъболекар, ако имате червени, раздразнени или кървящи венци.

Отнема известно време, докато възпалението в тялото се изгради и причини увреждане, така че няма да изчезне за една нощ. Но добрите промени в начина на живот ще помогнат в дългосрочен план, като ви дадат най-добрия шанс за здраво бъдеще!

За повече информация

Любопитен ли сте за възпаление в тялото си? Попитайте Вашия лекар за изследвания на кръв и урина, които могат да Ви кажат за личния Ви риск от това вредно състояние.