Бърза статистика
- Името Франк Зейн
- Заглавие Мистър Олимпия
- Спортен културизъм
- Мистър Олимпия 1977, 1978, 1979
- Височина 5'9 "
- Тегло 185
Проведете разговор за най-добрата физика в историята на културизма и името на Франк Зейн ще се появи в горната част на списъка. Той спечели Мистър Олимпия три последователни години, от 1977 до 1979 г., и беше един от само тримата културисти, които победиха Арнолд Шварценегер. С 29 "талия и зашеметяващ V-конус, естетиката на Франк беше несравнима.
За повече информация относно Франк Зейн, моля, посетете уебсайта му www.frankzane.com.
Мускули и сила: Франк, искам да започна, като те попитам за тийнейджърските ти години. През 1961 г. се класирахте на 3-то място в тийнейджърския Мистър Америка. Можете ли да ми кажете за това време от живота ви? Кога започна да вдигаш, какъв беше тренировката ти и какво те привлече да се състезаваш в културизма?
Франк Зейн: Е, започнах, когато бях на около 14-15. Тренирах на 2 места. YMCA, там нямаше много оборудване. И така, започнах да трупам неща в къщата си. Живеех в Пенсилвания. И тренирах в мазето си; Взех комплект регулируеми гири. Започнах да тренирам през ден или всеки ден. Крака един ден, горната част на тялото на следващия ден.
Мускулите започнаха да изскачат за нула време, така че това беше началото на това. Много ми хареса, защото беше нещо, което можех да направя сам. Не трябваше да разчитам на никого, всичко беше свързано с това, което направих. И това ме привлече. Тогава открих състезания по физика. Разгледах списанията и желаната конструкция, след което започнах да тренирам за състезания. Едно нещо доведе до друго и ето ме.
Мускули и сила: Правихте ли тренировка за цялото тяло, когато започнахте като тийнейджър, или винаги използвахте разделно обучение?
Франк Зейн: Винаги правех разделения. Там, където израснах в Пенсилвания, всъщност беше ера, преди да се развие пауърлифтингът. Те имаха своя собствена версия за това и малцината, които тренираха в района, ги наричаха странни асансьори. Винаги бях добър клек, но това не беше един от лифтовете. Имаше мъртва тяга, къдрене и лежанка, тренирах малко за тези неща, но винаги се интересувах от физика. След като започнах да влизам, се справих доста добре.
Мускули и сила: През 1968 г. победихте Арнолд Шварценегер в Мистър Вселена. Можете ли да ни кажете за тази победа и това състезание?
Франк Зейн: Е, току-що спечелих господин Америка предишната седмица в Ню Йорк и по това време живеех във Флорида. Не исках да влизам във Вселената; Исках да запазя това за следващата година, за да ми даде нещо, за което да снимам. Защото не чувствах, че съм готов за г-н Олимпия. Исках да отделя време и да свърша добра работа, но те ме накараха да вляза. Затова отидох в Маями, където беше. Арнолд се появи. Той беше едър, бял и гладък и ядеше торта. И той не беше във форма, просто като това.
След като дойде в Калифорния, той влезе в наистина добра форма. Но за това шоу той не беше готов, не знаеше какво да прави. Той правеше европейското. Той беше просто едър, без качество, докато аз бях тен и наистина дефиниран. Това дори не беше състезание. Те направиха голяма зловоние за това в списанията. В Muscle and Fitness Magazine Арнолд каза „Загубих господин Вселената от пиле със 17-инчови ръце“. След подобна статия бихте си помислили, че ще бъдем врагове, но се оказахме доста добри приятели. Тренирахме заедно няколко години в края на 60-те. Пристигнах в Калифорния през '69. Тренирахме заедно от '69 до началото на 70-те. Това беше добра асоциация.
Мускули и сила: В съвременната ера е доста често да се наблюдават обучаващи се, участващи в безкрайни цикли на групиране и рязане. Често срещана практика по време на епохата ви беше групирането? Ядохте ли X количество калории над нивото на поддръжка? Ако не, как се хранехте извън сезона и колко килограма над състезателното си тегло си позволихте да получите?
Франк Зейн: Опитах се да натрупвам няколко пъти и винаги беше катастрофа. Това беше просто загуба от около година, защото се връщате към това, което изглеждахте първоначално. Какво се случи, когато направих това. Всъщност направих това за обучение за професионалния Мистър Вселена от 1972 г. в Лондон. Станах до около почти 210, огромни бедра. Станах доста гладка. Около 5 седмици преди състезанието разбрах, че имам много работа, така че свалих около 10 килограма, влязох около средата на 190-те и спечелих шоуто. Но забелязах, че не съм толкова дефиниран, както предишната година, защото се натрупах. Предишната година не го направих, така че се научих от това.
И това не беше последният път, когато допуснах тази грешка. Научих, че наистина за мен не трябва да надвишавам 5% над конкурентното си тегло, което означаваше да остана под 200 или дори в по-ниските 190-те. Не бях фокусиран върху телесното тегло, а по-фокусиран върху това как изглеждам. Знаете каква е разликата в цифрите. Не ви съдят по това, а по това как сте изглеждали. Така че всички се претеглят и правят анализ на телесните мазнини. Направих снимки. Направих много цветни слайдове. Десетки хиляди, така че по този начин знаех как изглеждам. И така имах пълен контрол над това. Вижте, когато се качих на сцената, знаех как изглеждам. Никой друг наистина не го е направил, защото не е направил това. Аз бях единствената, която правеше снимки.
Мускули и сила: Как коригирахте диетата си, когато трябваше да свалите няколко излишни килограма? Правили ли сте нещо като каране на въглехидрати или изпускане на въглехидрати, или просто сте намалили приема на храна?
Франк Зейн: Винаги съм ял ограничена въглехидратна диета. Бих запазил приема на въглехидрати по-нисък от приема на протеини. Ако имах нужда от тласък, като ако не се изпомпвах от тренировката си, щях да ям повече въглехидрати. Като цяло бягах в 4-дневни цикли. Бих ял ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 3 дни, а на 4-ти - повече. Наистина не отидох твърде много над 3000 калории, когато тренирах. Винаги е било между две и три хиляди калории на ден. Наистина не обичах да правя радикални неща. Мисля, че това е най-голямата грешка, защото това ще ви повлияе по начини, които дори не знаете.
Трябва да правите неща, които са тествани и работят за вас, и знаете как работят. Трябва да експериментирате преди време, за да знаете. Не правете нещата в последния момент, това е глупаво. Ако не изглеждате наистина добре предишната седмица, може би не трябва да влизате в шоуто си. Може би трябва да промените плана си. Големият проблем на хората е, че трябва да получат обратна връзка. Какво правите зависи от това как изглеждате. Всички тези техники - колоездене с въглехидрати - всичко зависи от това как изглеждате. Ако сте тренирали достатъчно дълго и сте в отлична форма, може да не се наложи да правите тези неща. Може би само малко. Не мога да кажа на хората как да го направят. Най-добрият съвет, който мога да дам на хората, е да получат обратна връзка и да се настроят съответно.
Мускули и сила: Можете ли да ми кажете какви роли играят ролята, помпата и силата в изграждането на мускулите? Има ли такъв, който според вас е по-важен? Има някои момчета, които вярват, че всичко е свързано със силата, а някои вярват, че всичко е свързано с усещането. Какво е вашето мнение за това?
Франк Зейн: Мисля, че всичко е свързано с формата повече от всичко друго, защото именно това създава добра форма на мускулатурата. Когато тренирате с движение, използвайки строга форма, получавате помпа в областта и сухожилието. Мисля, че едно от нещата, които културистите не осъзнават толкова много, е, че културизмът е свързано с изолация, когато тренираш. Не искате да тренирате едновременно големи групи мускули. Не искате да правите движения на цялото тяло, като движения за вдигане на тежести. Вие не искате да правите чисти и глупаци. Те не се изолират.
Ако наистина искате да се съсредоточите върху мускула, трябва да го изолирате и взривите. Нямам предвид да го съборя или да използвам тежки тежести. Искам да кажа наистина да вкарате кръвта в мускула, за да изпитате помпата. Защото когато погледнете в огледалото, виждате бъдещето на тялото си. Това е линията, която вашето тяло заема, защото се припокривате с онзи вид, който придобивате с течение на времето. Напомпате, той пада надолу, малко остава. Помпате следващия път, още малко престой. И постепенно това се натрупва с времето и това създава вашия външен вид.
Мускули и сила: Какво място имат големите три упражнения, клекове, мъртва тяга и лежанка, за изграждане на мускули? Чувствате ли, че са необходимост?
Франк Зейн: Мисля, че това е начин за растеж. Защото направих рутина: разделянето в три посоки. Използвах тази организация, леко модифицирана. Беше назад, бицепс, предмишници през първия ден. Правих мъртва тяга от коленете нагоре, но ако не го правех, правех тежки редове. Денят на краката се основаваше на клекове. Денят на гърдите, раменете и трицепсите се основаваше на лежанка, но по-фокусиран върху наклонната лежанка. Използвах тази рутина, издърпване на мускули, крака, изтласкване на мускулите, в трипосочен сплит По време на състезателния сезон щях да правя 3 дни нататък, един почивен ден, а извън сезона щях да разпределям тренировките допълнително. Все още използвам това обучение и днес.
Мускули и сила: Интернет ерата е създала много противоречива информация. Някои вдигачи казват, че трябва да тренирате по-често, а други казват, че трябва да тренирате само 2-3 пъти седмично. Как един млад културист намира този баланс между обем и честота? Как да знаят какъв подход е подходящ за тях?
Франк Зейн: Единственият начин да разберете е чрез проби и грешки. Няма отговор, който да подхожда на всички, вие по принцип продължавате по начина, по който се чувствате. Ако се чувствате уморени, тогава тренирате твърде често. Ще се претренирате. Трябва да постигнете баланс. Това е, което всеки трябва да намери. Не мога да кажа на никого къде е балансът, това е нещо, което трябва да разберете сами.
Мускули и сила: Франк, можеш ли да ни разкажеш малко повече за опитността на Зейн?
Франк Зейн: Правя опит на Зейн от 80-те години на миналия век. Уча хората как да работят с тежести и как да извлекат максимума от това. Имам частна фитнес зала в района на Сан Диего. Хората идват от цял свят и отсядат в близките хотели. Те идват да ме видят за един ден, два дни или три дни. Това е четири часа на ден. Хората наистина могат да извлекат много от това. Знам, че бих направил това, ако имах възможност. Бих го направил, ако бях по следите на културизма, както бях. Нямах тази възможност. Хората винаги могат да се свържат с мен по интернет и ако наистина са сериозни в обучението, мога да им помогна в голяма степен. Не е наистина обучение за начинаещи. Получавам предимно междинни продукти. И хора от всички възрасти, много 40-60. Те могат да постигнат всичко, което искат.
Виждате много неквалифицирани движения в позирането. Наистина мога да помогна на хората с позирането и имам. Позирането наистина се пренебрегва в състезанието. Когато помагам на хората с позирането, те обикновено печелят. Но това е част от подготовката, която винаги се пренебрегва. Те тренират и тренират след това две седмици, преди да кажат, че трябва да получа режим на позиране. Добре, че си помислил за това преди шоуто, но защо чакахте предишната вечер. Ето защо се справих толкова добре в състезанието, защото се подготвих щателно. Не оставих нищо на случайността.
Мускули и сила: Изпълнявате ли практиката на Зейн през седмицата или уикендите?
Франк Зейн: През цялото време просто трябва да бъде насрочено. Той се провежда целогодишно.
Мускули и сила: Искам да ви попитам за дълготрайността на тренировките. Много културисти тренират усилено в ранните си години и не мислят какво ще им направи това през 50-те и 60-те години. Как се е променило обучението ви през годините и защо сте направили тези корекции?
Франк Зейн: Отново става въпрос за това как се чувствам. Тренирам според енергийните си нива, а също и около нараняванията, които съм претърпял. Много тренировъчни наранявания се случват поради незнание. Тогава те трябва да се справят с това, когато остареят, а аз трябваше. Успях да остана непокътнат през годините. Предполагам, че тренирам по-рядко. По-бързо, по-малко почивка между сетовете, по-големи повторения, по-малко тегло. И винаги на добра диета. Това е основно това.
Тренирам повече от 50 години, тялото ми има толкова много мускулна памет, че не ми отнема много за поддържане. Това е почти това, което искам да направя. Нямам предвид да оставяте мускулите ви да намаляват. Наистина искате да намалите мазнините възможно най-много и върху това работя.
Мускули и сила: Франк, кой е най-добрият съвет, който сте получавали през кариерата си?
Франк Зейн: Трябва да помисля за това, получих много добри съвети през годините. Въпроси като този обикновено отговарят на мен няколко дни по-късно.
Мускули и сила: Кои са някои от най-големите ви грешки при тренировки и диети, които сте допуснали през годините?
Франк Зейн: Натрупване, трениране твърде тежко и нараняване. Просто правя глупави неща. Много пъти се натискате твърде силно. Трудно е да се знае кога трябва да си почивате и кога трябва да натискате силно. Това е затруднението, което всеки иска да знае. Наистина не знаете нищо, не знаете дали това, което правите, е нещото, което трябва да направите. Ние нямаме знания, преди нещата да се случат. Може да имаме вяра, че нещо ще работи, защото това е работило за нас в миналото.
Просто трябва да бъдем търпеливи и да бъдем добри наблюдатели. Мисля, че това може да е най-важното. За да имате успех в културизма, трябва да сте добър наблюдател. Трябва да можете да съотнесете случващото се с тялото си към това, което правите, с тренировките и диетата си. Бях изключително педантичен с дневниците си и снимките си. Не всеки може да направи това, треньорът може да помогне. Но трябва да погледнете себе си.
Мускули и сила: Следите ли съвременния културизъм и мислите ли, че той е насочен в правилната посока?
Франк Зейн: Не го правя и не мисля, че е така.
Мускули и сила: Бихте ли ми разказали повече за вашия уебсайт и какви други продукти и услуги предлагате?
Франк Зейн: Имам учебни материали. През годините съм публикувал редица книги. Когато дадена книга излезе от печат, обикновено я преработвам или правя друга, която започва там, където другата е спряла. Така че в момента имам 4 скорошни публикации, последната наречена „Тренировките“, която представлява годишен набор от тренировки в реда, в който направих за период от 4 години. Това е проектирано така, че читателят да може да следва точните тренировки, които направих с набори, повторения, тежести, всичко, защото написах всички тези неща.
Другият, който имам, се нарича Ръководство за обучение на тялото на Зейн. Това е хубав малък учебник за обучение, който е добър за хора от всички нива. След това има Наръчник с висока дефиниция, който е как да получите екстремно определение чрез диета, аеробика, коремна работа и позиране. Има и The Mind In Bodybuilding, който включва умствени техники за намаляване на стреса и мотивация, за да ви помогне да влезете в по-добра форма, като се възползвате от вашите умствени съоръжения. Тогава имам DVD за обучение, Тренирай със Зейн и това е всичко за обучение.
От 12 години издавам списание „Изграждане на тялото“, което няма платени реклами и цялата информация. Разбира се, имам хранителни добавки, които съм разработил, които са доста уникални. Тези два протеинови праха, които имам, са много добри, трябва да кажа най-доброто там. Работих много усилено върху тях и това е обратната връзка, която получавам. Така че имам хубава малка клиентска база от хора, които се абонират за моето списание. И бях тук, за да направя опит на Зейн и проследих кариерата си през годините и това е основно това, с което се прехранвам.
Мускули и сила: Какви са някои от вашите интереси извън играта на желязо?
Франк Зейн: Едното е музиката. Една от целите с напредването на възрастта е да стана опитен музикант. Свиря на около 7 инструмента. Просто искам да се оправя и продължавам да се подобрявам при всички тях. Това е някакво предизвикателство за мен, когато се преоткривам. Настройвам хармоници и правя флейти, бамбукови флейти - както напречни, така и издухани в края - като флейтата за медитация на дзен. Участвам силно в медитация. Прекарвам много време в медитация, а също и в писане. Това е всичко, аз съм женен 43 години, имам две кучета. Живея хубав спокоен личен живот и това е всичко.
Мускули и сила: Какъв е най-добрият начин да се свържете с вас?
Франк Зейн: Имейлът е най-добрият начин, те трябва да ми изпратят имейл и аз ще се свържа с тях.
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.