Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Тази тренировка е предназначена да увеличи вашата експлозивна сила и сила, за да ви помогне на футболното игрище. Това е тренировка за цяло тяло по тридневен график - понеделник, сряда и петък.

3-дневна

Преди да започнете тренировката, трябва да загрявате за 5 минути и да се разтягате за 10 минути. Задръжте разтяганията си поне 1 минута всеки. След тренировката трябва отново да се разтегнете за 10 минути.

За максимални резултати от тренировката за футболна сила трябва да добавите протеин и креатин. Почивайте максимум 1 минута между сетовете.

График на ежедневните тренировки:

Понеделник - рутинна програма за цялото тяло
Цялото тяло
Упражнение Комплекти Представители
Клякам 4 12,10,8,8
Изправен ред 3 8
Издърпване с широко захващане 3 МАКС
Наклонна лежанка 4 12,10,10,8
Затворете Grip Bench Press 3 6-8
Военна преса 3 8
Постоянна навивка на щанга 3 8,8,6
Отхвърляне на гири 3 МАКС

Вторник: Ден за почивка

Сряда - рутинно за цялото тяло
Цялото тяло
Упражнение Комплекти Представители
Клякам 4 12,10,8,8
Изправен ред 3 8
Издърпване с широко захващане 3 МАКС
Наклонна лежанка 4 12,10,10,8
Затворете Grip Bench Press 3 6-8
Военна преса 3 8
Постоянна навивка на щанга 3 8,8,6
Отхвърляне на гири 3 МАКС

Четвъртък: Ден за почивка

Петък - рутинно за цялото тяло
Цялото тяло
Упражнение Комплекти Представители
Клякам 4 12,10,8,8
Изправен ред 3 8
Издърпване с широко захващане 3 МАКС
Наклонна лежанка 4 12,10,10,8
Затворете Grip Bench Press 3 6-8
Военна преса 3 8
Постоянна навивка на щанга 3 8,8,6
Отхвърляне на гири 3 МАКС

Събота и неделя: почивни дни

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.