боулинг

Може да изглежда малко необичайно да се смята, че боулингът може да се възползва от програма за тренировка с тежести, като се има предвид, че боулингът не се разглежда като силов или силов спорт - поне не в сравнение с футбола или баскетбола. Но всеки спорт, който изисква баланс, сила на контрола на горната част на тялото и ядрото, може да се възползва от програма за сила и кондиция.

Боулингът напълно отговаря на тези изисквания. Ако трябва да следвате сезонен подход към боулинга, вашата програма за тренировки с тежести може да изглежда като тази по-долу. За целогодишно обучение, работете, за да достигнете сезонен стандарт и след това поддържайте това ниво на подготовка и фитнес.

Как работят периодизираните програми

Изчерпателните тренировъчни програми за отделни спортове често се „периодизират”, за да се осигури прогресивна и подходяща програма за обучение. Тоест, те са разделени на три или четири фази, като всяка фаза се концентрира върху определено развитие на фитнеса и се привежда в съответствие със спортния сезон.

За професионалните спортове, които използват тежести в тренировките си - което е най-спортовете в наши дни - всяка фаза има различни цели и всяка следваща фаза надгражда предишната. Боулингът не е задължително сезонен спорт, защото може да се играе през цялата година. Въпреки това състезанията може да са сезонни и може да искате да достигнете връх по време на състезанието.

Ранен предсезон

Играчите се подготвят за сезона и започват да се натрупват след почивка. Акцентът е върху изграждането на функционална сила и известна мускулна маса (хипертрофия).

Късен предсезон

Играчите работят до началото на сезона. Акцентът е върху изграждането на максимална мощност.

През сезон

Тече състезание или редовно боулинг за отдих и очаквате да сте в пиково състояние. Работете за поддържане на сила и мощност.

Извън сезона

Отпуснете се известно време, но бъдете активни, ако искате да започнете да летите за следващата година. Акцентът е върху почивката и възстановяването с поддържане на лека активност, като кръстосана тренировка или лека фитнес работа. Почивката от сериозни силови тренировки често е полезна.

Основни тренировки с тежести за боулинг

Тези упражнения изграждат основна сила и мускули, които трябва да отговарят на повечето боулинг. Те са най-подходящи за начинаещи без анамнеза за тренировки с тежести. Ако тренирате целогодишно, продължете с тази тренировка като основна програма. Ако направите почивка за повече от месец, започнете отново с постепенно натрупване.

Използвайте тези упражнения за изграждане на сила и мускули. Повдигнете умерено тежки тежести, за да тренирате нервната система заедно с мускулните влакна за преместване на по-големи товари.

Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка. Медицинското разрешение за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона.

Правете не повече от три сесии седмично. Ако не можете да се възстановите от сесия само с един ден почивка между тях, съкратете до две сесии всяка седмица, а не три. Силовите тренировки могат да бъдат физически и психически взискателни.

Може да ви боли след тези сесии. Възпалението на мускулите със забавено начало (DOMS) е нормално; болки в ставите не е. Не забравяйте да наблюдавате реакциите на ръката и раменете си при това обучение. Отдръпнете се, ако почувствате болка в ставите или дискомфорт.

Упражнения за силова тренировка за боулинг

Въпреки че горната част на тялото е мястото, където действието се изразява в боулинг, задната верига на ханша, глутеусите (дупето), горната част на краката и корема все още са важни. Кляканията и мъртвата тяга изграждат сила и сила в този регион, за да осигурят баланс и контрол.

Не работете до неуспех за упражненията за горната част на тялото, като например при натискане на гира и изтегляне на лат, и поддържайте добра форма. Дръжте предмишниците във вертикална равнина, като горната част на ръцете не се простира далеч под паралела в долната част на движението. Важно е да защитите уязвимата раменна става, когато тренирате за спорт, където рамото получава много работа. Последните няколко повторения трябва да бъдат данъчни, но не и невъзможни.