разделена

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Още през 1986 г. моят ментор, д-р Майк, ме научи да тренирам в редица повторения. Бях млад, доверчив и изпълних това, което той каза. В крайна сметка д-р Майк беше голям естествен културист. И той беше професор. Просто имаше смисъл да се направи това, което той каза. През следващите 3 години използвах неговия стил на обучение и постигнах невероятен напредък. Продължих да използвам тренировъчните философии на д-р Майк почти десетилетие и те никога не ме разочароваха. Този стил на повдигане ме направи голям и силен. Какво повече бихте могли да поискате?

Тази тренировка е базирана на системата на д-р Майк. През годините съм го променял малко. Надявам се, че ще намерите някаква полза за него и ако все пак го използвате в продължение на 10+ години. добре, не се колебайте да правите промени. Нито една система не е перфектна, освен ако не я адаптирате към вашите индивидуални нужди.

Д-р Майк изпревари времето си. Той подхожда към тренировъчния рутинен дизайн от научна гледна точка в епоха, когато всичко е било Принципи на Вайдер това и Принципи на Вайдер това. Просто казано, мускулите са склонни да реагират по различен начин на различните диапазони на повторение. Д-р Майк вярва, че като тренирате във всички разумни диапазони на повторение, можете да увеличите мускулната хипертрофия, като същевременно повишите силата. Този подход работи за мен и се надявам да работи и за вас.

За повече информация относно въздействието на диапазоните на повторения върху хипертрофията, моля прочетете статията Хипертрофия и мускулен растеж.

За повече информация относно подхода за обучение на Power Muscle Burn, моля прочетете:

  • Power Muscle Burn 5-дневно Powerbuilding Split. Този 5-дневен сплит е за средни повдигачи, които са гладни за бързи печалби в размер и сила.
  • Диета за диети и добавки за изгаряне на мускулна енергия. Готови ли сте да растете? Време е да вземете по-голямата част! Увеличете тренировката за изгаряне на мускулите, като следвате тази диета и план за добавки.
  • Power Muscle Burn 3-дневна тренировка Сплит. Накрая! Тридневна вариация на разделена тренировка за изключително популярната система за изграждане на мускули, мускули, изгаряне.

Системата за изгаряне на мускулите

Моята тренировъчна система My Power Muscle Burn ще ви помогне да изградите мускули и сила, като се фокусирате върху три различни подхода за обучение, всички използвани в една и съща тренировка. Ще изпълнявате следните типове набори за всяка мускулна група:

Бележки за изгаряне на мускулите

  • Неуспех - Не препоръчвам тренировка до неуспех. Опитайте се да изпълнявате всеки набор, докато почувствате, че може да се провалите при следващото представяне, след което спрете. Добре е, ако от време на време се проваляте в сет, но не се опитвайте умишлено да тренирате за неуспех на всеки сет.
  • Прогресия - Ти трябва да имат за цел да напредват във всеки набор от всяка тренировка. Комплекти, изпълнени с половин усилие, се губят. Ако ви липсва енергия или сте притиснати от времето, по-добре е да изпълнявате по-малко качествени комплекти, отколкото да губите комплекти.
  • Разделя се - Можете да разделите тази система по много начини, но не забравяйте, че тренировките повече от 4 дни в седмицата обикновено не са полезни за естествените културисти. Кой е най-добрият сплит? Този, който ще използвате и ще се придържате към него.
  • Малки ощипвания - Ами ако не ми харесва да тренирам в диапазона от 6 до 12 повторения и искам да тренирам в диапазона от 6 до 10 повторения? След това тренирайте в диапазона от 6 до 10 повторения. Ами ако не ми харесва да тренирам в диапазона от 3 до 5 повторения? След това тренирайте в диапазона от 4 до 6 повторения. 40 повторения на изгаряне са твърде трудни !? След това се насочете към 30 повторения на изгаряне. Забележка: малките ощипвания са добре, стига да използвате основните механизми на тази програма. Не обсебвайте детайлите - обсебвайте движението на теглото и увеличаването му!
  • Редуващи се упражнения - Не е лоша идея да редувате упражнения през седмица. Не можете да вместите всяко упражнение във всяка тренировка. Например: за мускулни набори можете да удряте преси с дъмбели една седмица и гръдни спадове през следващата седмица.
  • Общо комплекти - По-добре е да започнете с минималното количество набори и да вградите тази рутина, като добавите набори, ако откриете, че имате нужда от повече работа.
  • Телета - Моля, обърнете внимание, че за телетата няма захранващи комплекти. Не съм убеден, че телетата реагират ефективно на тренировки с по-ниски представители.
  • Каре - Ако обичате болката, можете да направите един набор от 20 повторения клякания за вашата работа с четири изгаряния.

4-дневно разделяне на мускулни изгаряния

4-дневното разделяне на мускулната енергия:

  • Ден 1 - Гърди и бицепси
  • Ден 2 - ИЗКЛЮЧЕНО
  • Ден 3 - Каре и хамстринг
  • Ден 4 - Рамене и трицепс
  • Ден 5 - ИЗКЛЮЧЕНО
  • Ден 6 - Гръб, телета и абс
  • Ден 7 - ИЗКЛЮЧЕНО

Забележка: Това е примерен шаблон. Чувствайте се свободни да се "разменяте" във всякакви подходящи (и любими) упражнения.