от Мег Милстед | 08 февруари 2019 г.

гуру

"Започнете с малко, а след това станете по-големи, докато се свивате по-малко. Най-важното е да продължите да бягате, ако не сте закачени от времето, когато можете да стартирате 5k, тогава не е за вас."

Надявайки се да ви предоставим малко вдъхновение и съвети, интервюирахме трима мъже, които включиха бягането в своето пътуване, за да постигнат идеалното си тегло.
Тук можете да намерите нашето ръководство за това как да отслабнете с бягане.

Ето нашите трима гости и техните истории.

Адам, от 332lbs до 160lbs

Винаги е било в плановете на Адам да започне да бяга. След първото си вечерно бягане с приятел обаче разбра, че отчаяно се нуждае от него за здравето си повече, отколкото знаеше. Сега, след много време, тренировки и тренировки, Адам бяга по 30 мили седмично и е на разстояние от маратона. Това е неговата история и съвет.

С какви предизвикателства се сблъскахте, когато за първи път започнахте пътуването си за отслабване и как ги преодоляхте?

В началото на пътуването нямах никакви познания за храненето или упражненията. Не се движех много и винаги ядох това, което исках. За щастие открих, че мога да наложа промени в начина на живот, които ме накараха да тренирам. Отмених асансьора си за работа и започнах да се разхождам, добавяйки поне 20 000 стъпки на ден. Намалих калориите си и забелязах спад в теглото. След това имах вярата, че е възможно.

Как променихте и адаптирахте диетата и фитнес режима си по пътя?

Претеглях се ежемесечно и всеки месец виждах спад, който бих добавил повече към начина си на живот, за да се напъна още повече. Вярвах, че ако спра, загубата на тегло също би го направила. Колкото повече килограми загубих, толкова по-бързо ходех, толкова повече калории намалих.

Как бягането промени живота ви към по-добро?

Една вечер един мой приятел ме принуди да избягам с него. Винаги съм притежавал неизползвана двойка Брукс и винаги съм планирал да бягам. Принуждавайки ме да бягам тази вечер, осъзнах, че едвам се движа за 30 секунди. Останах без дъх, изгориха ми пищялите, изпотих кофи и дори не стигнах много далеч. Видях това като предупреждение, че 24-годишно дете трябва да е по-добре от това. Веднъж седмично опитах да тичам отново. Не винаги бягах, най-вече ходех в началото.

Веднъж седмично стана два пъти, стана три пъти, стана четири. Пешеходната част от него стана ходене по нищо, стана по-бързо и по-далеч. Бях закачен, бягането ме караше да се чувствам добре, изкара ме навън, раздвижи ми границите и най-добре отслабна. Всеки ден седя на бюрото си и си мисля колко много искам да съм навън на слънце, дъжд, сняг, няма значение, докато пулсът ми е висок и се чувствам жив. Звучи банально, но е истина. Тичах в тези неизползвани Брукс, докато не се разкъсаха.

Все още ли бягате?

Все още бягам днес, често бягам в Брукс и в момента съм на разстояние от маратон. Тичам около 30 мили седмично.

Какво ви накара да решите, че е време да се заемете сериозно със загубата на тегло?

Реших, че е време да отслабна, защото бях нещастен. Винаги съм знаел, че съм голям, бях наясно с какво се храня, но никога не знаех колко много съм неактивен и се храня лошо, което ме кара да се чувствам психически. Един ден осъзнах, че съм нещастен, докато не ям захар и това беше неприемливо за мен.

Колко време отне вашето пътуване и какъв беше графикът?

Отне ми около 11 месеца, за да отслабна, средно около 14 паунда на месец. Започнах след нова година и се претеглях ежемесечно, преминавайки през следващия месец, знаейки какво работи и кое не.

Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да отслабне и да промени живота си?

Винаги съм си мислел, че ще отслабна, когато съм бил готов, знаех, че трябва да бъда на точното място в точното време, така че разбирам защо хората го отлагат толкова, но колкото и да е грубо, трябва да кажа на някой, който иска да променят живота си "Просто го направете". Има причина Nike да го има на риза.

Не можете да отложите спасяването на здравето си. Намерете нещо, което обичате да правите, което събира сърцето ви. Поставете се в положение, в което трябва да ходите някъде или да изберете по-добра храна. Започнете от малко, след това станете по-големи, докато намалявате по-малко. Най-важното е да продължите да бягате, ако не сте закачени от времето, когато можете да стартирате 5k, тогава не е за вас.

Джошуа, загубени 60кг

Преди шест месеца Джошуа взе решение да започне своето пътуване за отслабване. Чрез мотивация и разбира се, бягайки, той е загубил почти 40 килограма досега. Това е неговата история.

С какви предизвикателства се сблъскахте, когато за първи път започнахте пътуването си за отслабване и как ги преодоляхте?

Изправих се пред много предизвикателства, когато започнах пътуването си за отслабване, но общото беше мотивацията. Знаех какво трябва да се направи, но в повечето случаи просто не ми се искаше да работя. Преодолях липсата на мотивация, като взех слогана на Nike присърце „Просто го направи“.

Как променихте и адаптирахте диетата и фитнес режима си по пътя?

Промених и адаптирах режима си на хранене и фитнес по много начини. Първото нещо беше да преброя колко калории консумирах през деня. Тогава, разбира се, използвах бягане, за да съм сигурен, че изгарям повече калории, отколкото консумирах всеки ден.

Как бягането промени живота ви към по-добро?

Бягането промени живота ми към по-добро, защото сега имам повече издръжливост, издръжливост и енергия. Чувствам се по-силен. След добро бягане се чувствам сякаш мога да завладя света. Ако тялото ми е способно да пробяга няколко мили, тогава на какво друго е способно тялото ми?

Все още ли бягате?

Да, все още тичам 4-5 пъти седмично. Това е навик, който не мога да наруша.

Какво ви накара да решите, че е време да се заемете сериозно със загубата на тегло?

Знаех, че е време да отслабна, когато бях маркиран на снимка във Facebook. Помислих си ‘кой е този човек? Кога стана толкова голям? ’Бях толкова недоволен от външния си вид и осъзнах, че ще се влоши само ако не променя нещо в живота си.

Колко време отне вашето пътуване и какъв беше графикът?

Подаръкът ми за рожден ден беше бягаща пътека, така че пътуването ми започна преди около 6 месеца. Почти 40 lbs надолу!

Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да отслабне и да промени живота си?

Моят съвет към някой, който иска да отслабне и да промени живота си, е „Просто го направете!“ като Nike. Няма време като настоящето. Обещавам ви, че ще се обърнете назад към момента, в който реално сте решили да промените живота си, и ще ЩЕ благодарите на себе си. Направи си услуга. Няма да е напълно лесно, но ще си струва безкрайно!

Колин, 68кг Загубени

Миналата година Колин реши, че е готов да се съсредоточи върху физическото и психическото си здраве. Дори когато контузия в коляното му причини сериозен отстъп, той излезе от другата страна и прокара първите си 5K това лято.

С какви предизвикателства се сблъскахте, когато за първи път започнахте пътуването си за отслабване и как ги преодоляхте?

Пътуването ми за отслабване започна просто с преброяване на калории и ходене. Опитах се да получа 6000 стъпки на ден. Това бяха лесни цели и след месец натиснах да продължа с преброяването на калориите и увеличих дневния брой стъпки до 10K.

Как променихте и адаптирахте диетата и фитнес режима си по пътя?

Целенасочено не исках да променя диетата си твърде много, тъй като искам нещо устойчиво. И така, ако исках парче шоколадова торта; добре, просто трябва да намалите дневните калории и да ги отчетете. Започнах да ходя на фитнес около месец два и започнах да се уча как да вдигам тежести.

Как бягането промени живота ви към по-добро?

Започнах да бягам едва около 2 или 3 месец от пътуването си за отслабване. Под „бягане“ наистина разбирам бавен джогинг. Беше болезнено, нарани ми пищялите, коленете и бедрата. Накрая направих нещо ужасно на коляното си и не можех да ходя, още по-малко да бягам, около 6 седмици. Това ме върна малко назад, но просто преброих усърдно калориите и всичко се получи добре.

Все още ли бягате?

Да! По това време на годината е горещо горещо, затова преместих работното си време в малките часове за АМ, които преди бяха запазени за сила и плуване. И така, сега редувам дните си. Сила, плувайте, бягайте, повтаряйте! Типичните бягания продължават около час, включително загряване и охлаждане и вляза около 10 -15 мили/седмица. Пуснах първия си 5K по-рано това лято.

Какво ви накара да решите, че е време да се заемете сериозно със загубата на тегло?

Завърших градското училище напълно онлайн, докато все още жонглирах с взискателна работа на пълен работен ден и две деца. Представете си, че времевият блок, който използвах за училище, вече може да се приложи, за да се подобря физически, тъй като направих умственото подобрение. Познавам малко хоки, но това беше моите разсъждения!

Колко време отне вашето пътуване и какъв беше графикът?

Измина почти една година, откакто започнах пътуването си за отслабване. Първоначалната статистика беше 288 lbs при 25% BF до сегашните ми 220 lbs при 18% BF. Все още имам малко да го направя и го приемам на ден. Цялостната времева линия е до края на живота ми. Не бързам много, просто се наслаждавам на промените в енергийното си ниво и обичам живота!

Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да отслабне и да промени живота си?

Продължавайте бавно, правете снимки с напредък, наслаждавайте се на пътуването. Няма лесно бързо поправяне. Приемете това, прегърнете го и бъдете последователни за дълги разстояния. Боже, всичко това звучи като нещо от мотивационен плакат ...

Надявам се, че тези истории са ви вдъхновили! Не забравяйте да проверите 3 жени, които са използвали бягане като част от плана си за отслабване и ако искате помощ при започването на вашето собствено пътуване, прочетете нашето ръководство за това как да отслабнете при бягане!

БЕЗПЛАТНИ тренировъчни планове за бягане

Повече от 60 000 бегачи са се подготвили за своите 5K, 10K, Half и full marathons с нашите безплатни планове за обучение.