винаги

91558880

Проверка на теглото. Лекар по обща практика, коригиращ баланса на везни, докато претегля млада пациентка. Теглото е важен показател за общото здравословно състояние.

Научна фотобиблиотека - IAN HOOTON., Това съдържание е обект на авторски права.

Упражнявайте повече и отслабвайте: Толкова много от нас решават да направят и двете неща през новата година. Всяка година. Но дали всъщност вървят ръка за ръка? И защо понякога ни се струва, че всъщност наддаваме, когато увеличаваме количеството упражнения, които получаваме, и отслабваме, когато лунчим около къщата като бучка? (Знам, че навън е студено, но все пак ...).

Този въпрос беше зададен наскоро пред блогърите на Well в Ню Йорк Таймс, които потвърдиха, че проучванията показват, че нашата представа е вярна: Не винаги губим - а понякога и наддаваме - тегло, когато тренираме повече. Това е най-вече защото упражненията ни правят по-гладни и затова ядем повече - компенсирайки изгорените калории.

Какво трябва да прави здравият човек? Потърсихме треньора по хранене, консултант и учител по йога Александра Касперо, MA, RD, CLT, RYT на Delish Knowledge и авторката на книгата Fresh Italian Cooking for the New Generation, за нейната перспектива. Тя работи, за да помогне на клиентите да намерят „щастливото си тегло“. Ето какво трябваше да каже тя:

Защо понякога напълняваме, когато започнем да спортуваме? Не трябва ли да е обратното? И означава ли това, че не трябва да спортуваме, ако искаме да отслабнем?

Загубата на тегло е само едно от многото предимства при упражненията, така че все пак насърчавам движението, дори ако наддаването на тегло е страничен ефект. Това е полезно за сърдечно-съдовото, психическото и скелетното здраве, наред с други неща. И това не е вярно в общи линии.

По-важното, върху което трябва да се съсредоточите е, че самото упражнение не е равно на загуба на тегло; диетата все още се брои. Разбивам го на 80/20: Упражнението е 20 процента от уравнението; диетата е 80 процента.

Прекарването на 30 минути на бягащата пътека вероятно изгаря 300-400 калории за обикновения човек, което лесно може да бъде унищожено от допълнителна порция паста. Освен това упражненията могат да повишат апетита и много от моите клиенти смятат, че упражненията им дават основание да „ядат повече“, което не винаги е така.

Някои форми на упражнения ли са по-добри от други, когато става въпрос за отслабване или поддържане?

Упражненията с натоварване ще увеличат мускулната маса, което от своя страна увеличава основния ни метаболизъм. По-просто казано, това означава, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте на ден, независимо от активността. С течение на времето това може да бъде от полза за поддържане на теглото, особено след като губим някои запаси от протеини/мускули, когато отслабваме.

Има и изследвания, които показват, че интервалните тренировки с висока интензивност осигуряват по-висока калоричност след изгаряне от другите форми на упражнения. Но аз обичам да се фокусирам върху това, което всъщност ще правите. Ако се страхувате да отидете в лагер, това не е най-доброто упражнение за вас, независимо от ползите за отслабване. Ако обичате да се разхождате и всъщност ще го правите ежедневно, това е много по-добър прогноз за поддържане на теглото и, вероятно, загуба.

Кои са най-важните неща, за които хората трябва да са наясно, когато става въпрос за загуба на тегло и упражнения - и поддържане на това, което наричате нашето „щастливо тегло“?

Обичам да определям упражненията като „внимателно движение“, използвайки го като „време за мен“, като умствена и физическа почивка от деня. Какво движение най-много ви харесва да правите? Точно както предпочитам да превключвам фокуса от кантара към усещане (за щастливо тегло), същото важи и за упражненията. Игнорирайте изгарянията на калории на машините (те и без това вероятно са изключени) и се съсредоточете върху това, което ви кара да се чувствате най-добре.

Има ли конкретни съвети за преодоляване на повишеното тегло, предизвикано от упражнения - особено що се отнася до храненето?

Забележете, ако сте нова рутинна тренировка, карате да се чувствате така, сякаш имате разрешение да ядете повече, отколкото обикновено. Виждам това през цялото време с клиентите - използвайки упражненията като оправдание за допълнителна бисквитка, сладолед и др. Въпреки че не казвам, че не можете да се наслаждавате на тези неща, това не е целта на рутинните упражнения.

Отново упражненията са от съществено значение за цялостното здраве и дълголетие; загуба на тегло трябва да бъде просто допълнителна, възможна полза. Ако забелязвате, че сте по-гладни от обикновено, използвайте това време, за да напълните чинията си със здравословни протеини и богати на антиоксиданти, богати на хранителни вещества храни като леща, плодове и зеленчуци.

С други думи, може да искате да включите „яжте здравословно“ и в списъка си с резолюции.

Свързани връзки:

Ейми Райтер е писател и редактор със седалище в Ню Йорк. Редовен сътрудник на The Los Angeles Times, тя е писала и за The New York Times, The Washington Post, Glamour, Marie Claire, The Daily Beast и Wine Spectator, наред с други, както и за Salon, където е дългогодишен редактор и старши писател.