Опитахте всичко и пак не работи? Ето защо.

Карсън Китър

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

вашата

Преди да тръгнем на това пътешествие с диети, хранене и наука, нека седнем, вземем малко горещо ябълково сайдерче и нека бързо ви разкажа за живота си. Тук пиша, защото през последните 2 години животът ми се промени напълно.

Aakanksha Joshi

Разбрах, че съм алергичен към млечни продукти и яйца преди около 2 години и веднага трябваше да сменя диетата си, иначе щях да сляза много бързо. Известно време бях страхотен, но след това започнах да правя изследвания за диети, хранене и упражнения и открих, че ОБИЧАМ да говоря за това. Сега съм специалност „Наука за упражненията“ в колежа в Чарлстън. Толкова обичам тези неща.

Оттогава съм загубил около 50 килограма. Отслабването и диетата не е трудно, както изглежда. Загубих 50 килограма за около 9 месеца. И това искам и за теб.

От какво трябва да се откажете?

Чували сте го и преди. Може би сте го казвали и преди. Нещо по подобие на „Тази диета е гадна“, „Не работи“ или „Не съм отслабнал“. Чувам го през цялото време. Но много хора не осъзнават какво точно се случва с диетата им. Така че ще се опитам да обясня.

Да приемем, че сте искали да намалите мазнините. Мазнините изглеждат доста лесно за избягване. Няма повече мазна храна, може би започвате да пиете обезмаслено мляко и изхвърляте сутрешната си поничка за банан (чудесна алтернатива btw).

Правите това от една седмица и нищо. Давате му още няколко седмици. Все още нищо. "Какво дава?!" Докато гняв и гняв изпълват лицето ви и димът ви излиза от ушите ви, ще ви обясня какво се случва в тялото ви.

Има две основни неща, които трябва да имате предвид по време на диета: Какво ядете вместо това, от което сте се отказали и колко енергия изразходвате през деня.

Обущар Кейтлин

Можете напълно да се откажете от яденето на мазнини в диетата си, но въпреки това да наддавате на тегло в мазнините. Нека да кажем (или марулята да каже), че винаги, когато жадувате за поничка (или каквото и да е друго), ядете парче хляб с желе върху него или куп бисквити. Запълва се. По същество това, което току-що сте яли, са въглехидрати или въглехидрати.

Въглехидрати-какво?

Въглехидратите са чудесни за бърза енергия. Ето защо чувате за състезателите по крос кънтри, които ядат куп спагети вечер преди голямо състезание, известно още като „зареждане с въглехидрати“ (това всъщност не работи, както биха си помислили много хора, но това е за друг ден).

Например някои професионални велосипедисти ще изядат около 4000 калории (смути или сок) сутрин преди състезание на дълги разстояния. WHOA. 4000 калории. Вероятно си мислите: „Това е повече, отколкото трябва да ядете на ден“, което е точно моята точка.

4000 калории е WAAAAAY повече, отколкото трябва да ядете на ден. И така, каква е разликата между професионален колоездач или бегач и средностатистически студент? Мисля, че знаете отговора. Студентите едва ли имат време да отидат на фитнес и да изгорят 4000 калории всеки ден.

Дениз Ъй

Студентите изгарят средно между 1800 и 2600 калории на ден в зависимост от това колко са активни. За всеки е различно. Генетиката е голям фактор за това колко калории изгаряте в покой.

Ученик, който кара автобуса до клас, ще изгори по-малко калории от ученик, който ходи или кара колело до клас. Така че, ако решите да ядете бисквити, за да ви заситят, вместо закуска с високо съдържание на мазнини, но не изразходвате вложените калории, тези въглехидрати ще се съхраняват като мазнини.

Сега зад тази и всичко останало във Вселената стои куп наука, но ето какво трябва да знаете - калории в = калории навън.

Ами протеините по време на отслабване?

Ето едно голямо нещо, което ме изнервя. Ще видите хора във фитнеса, които се опитват да отслабнат, но пият млечен шейк, наречен SUPERMAX WHEY PROTEIN, с РАЗГЛЕЖДАНЕ НА РАБОТНАТА МАСА под заглавието. Тези хора не си помагат.

Те дават на тялото си повече калории, отколкото може да изгори. Тези протеинови шейкове могат да съдържат до 300 калории само в прахообразната смес. Добавете още 200 калории в млякото с 2%, което този човек е смесил и сте си приготвили доста голямо хранене.

Тези протеинови шейкове са чудесни за изграждане на тон мускули. Но трябва да вложите работата, за да се възползвате от предимствата на толкова много протеини. И това е много работа.

Въпреки че протеинът е наистина важен, ако тепърва започвате да отслабвате и не изграждате много мускули, придържайте се към вода и електролитна смес, ако имате абсолютно нужда от нея.

Преброяването на калории не е само за вашата майка

Можете да ядете 2000 калории салата всеки ден до края на живота си, но ако не свалите дупето си от дивана, няма да отслабнете. Можете да изядете 2000 калории мазнини, но отидете да карате колелото си 8 часа и да изгорите 4000 калории и ще отслабнете.

Но не яжте нищо, освен мазнини. Моля, не правете това. Всички макронутриенти са важни (протеини, липиди/мазнини и въглехидрати/захари). Протеини за мускули и енергия (и куп други неща), въглехидрати и мазнини за бърза енергия и съответно устойчива енергия. Нещата, които сте научили в гимназиален клас, трябва да се върнат в съзнанието ви.

Може да изглежда просто, но може да е доста трудно да се поддържа добра диета. Независимо дали става дума за диета без мазнини, диета без въглехидрати или диета без щастие, трябва да имате предвид колко калории всъщност използвате на ден за ден.

Плюс това, диетите с макронутриенти са трудни за преброяване. Бих препоръчал да започнете диета, като премахнете определен вид храна (т.е. млечни продукти, масла, червени меса и т.н.) и след това отидете от там. Има наистина страхотно приложение, което можете да наречете MyFitnessPal, което може да преброи вашите калории вместо вас, да определи колко изгаряте на ден (с упражнения и почивка) и много други неща.

Така че, нека обобщим. Калориите = калории навън, неизползваните въглехидрати = мазнини и упражненията са голяма част от диетата.

Лесни неща, които можете да направите

Ако сте в кафенето, вземете само една чиния с храна и изпийте 2 чаши вода в чиния. Това ще ви засити и ще даде време на стомаха ви да каже на мозъка ви е пълен. Загубата на тегло е 20% упражнения и 80% диета. Не обратното.

Отиваш в клас? Оставете общежитието или къщата си малко по-рано и се разходете там. Или карайте колелото си там. Карането на велосипед до клас, който е на 10-15 минути път, може да изгори до 100 калории (в зависимост от това колко бързо вървите). Ако отдавна седите и изучавате/разглеждате Facebook на телефона си в библиотеката, помолете някой да гледа вашите неща и да се разходите бързо из блока. Вземете малко свеж въздух. Погладете куче. Запознайте се с нов приятел. Бум. Изгорени допълнителни калории.