Откраднете техните практически стратегии за успех при отслабване

споделят

В Интернет няма недостиг на съмнителни методи за отслабване: чудодейни прочиствания, едноминутни тренировки и дори лечения, включващи човешки изпражнения.

И така, какво наистина работи? Обърнахме се към обикновени момчета, които всъщност са успели да разберат.

Следващите 10 мъже се сблъскват със същите препятствия, които всички ние правим: натоварена кариера и семеен живот, глад, колене. Но всички те успяха да свалят между 15 и 302 килограма.

Ето стратегиите, които според тях са допринесли за преместването на иглата по кантара.

(Изградете тялото на мечтите си с чиста мускулна диета от Men’s Health.)

Име: Ben Whalen
Възраст: 30
Загубено тегло: 165 паунда за 9 месеца

Използването на приложение за регистриране на диетата му промени играта на Бен Уейлън. Той казва, че виждайки как калориите се натрупват, докато влиза в храната си, той го държи отговорен, което му помага да остане мотивиран и на път.

Той използва приложението MyPlate Calorie Tracker на Livestrong, което е безплатно, но има безброй подобни приложения.

Когато Whalen мисли за измамно хранене, той казва, че понякога го включва в приложението, за да убие жаждата. Една вечер той копнееше за макарони и сирене. (За да видите как един измамен ден всъщност може да бъде от полза, вижте как яденето на пица ви помага да отслабнете.)

„Излезе една порция с една чаша, която мисля, че има около 500 калории“, казва той. „Това беше всичко, за да не ме има.“

Име: Xan Barksdale
Възраст: 34
Загубено тегло: 26 килограма за 2 години

Твърде много време на пътя накара бившия уловник на Атланта Брейвс Ксан Барксдейл да събере парите си.

След като напусна професионалната игра, за да стане треньор, Барксдейл се оказва, че работи 80-часови седмици и твърде често прибягва до бързо хранене.

„Лесно е да правиш това, което е удобно“, казва Барксдейл. „Но това, което е удобно, обикновено не е правилното нещо.“

Барксдейл измисли начин да направи здравословни варианти почти толкова удобни, колкото шофирането през него: Той държи хладилник, пълен с пилешки гърди, твърдо сварени яйца, банани и протеинови барове в камиона си по всяко време.

Хранителните опции са винаги наблизо, така че той никога не се е изкушавал да нахлуе веригите за бързо хранене.

(Все още можете да вземете прилична хапка в заведение за бързо хранене за малко. Просто опитайте едно от тези 10 най-умни хранения за бързо хранене за мъже.)

Име: Lionell Dixon
Възраст: 32
Загуба на тегло: 145 паунда за 15 месеца

Когато Лионел Диксън за пръв път тръгна към фитнеса, той не знаеше откъде да започне.

Опита кардио машини като StairMaster, елипсовидна и бягаща пътека. Но той не постигаше желаните резултати.

Едва когато се обърна за помощ към приятел от гимнастически плъх, Диксън започна да опитва нови неща като вдигане на тежести и скачане на въже. Тялото му започна да се променя.

„Скачането на въже е едно от любимите ми“, казва Диксън. „Понякога ще го ускоря за 30 секунди или минута направо, след това ще си почина за 10 до 20 секунди и ще скоча обратно в него.“

На Диксън му отне повече от година, за да намери браздата си във фитнеса, но той казва, че най-накрая е намерил рутина, която очаква с нетърпение всеки ден. Освен скачащо въже, Dixon също вдига тежести и удря тежка чанта.

(За интензивна тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да правите направо във вашия хол, опитайте METASHRED EXTREME, най-новата фитнес програма от Men’s Health.)

Име: Патрик Холингсуърт
Възраст: 24
Загубено тегло: 15 паунда за 6 месеца

Патрик Холингсуърт току-що се беше оженил, когато беше разположен в авиобазата Туле в Гренландия за една година далеч от съпругата си.

Раздялата го разтърси и изцеди мотивацията му да остане здрав. Той напълня.

Когато разбра, че ще види жена си след 6 месеца, той отново се включи в действие. Идеята да се събере с нея го тласна да влезе във фитнеса и да започне да сваля тежестите през втората половина на годината си в Туле.

„Не исках тя да ме вижда така“, казва Холингсуърт.

Когато се върна у дома, той беше нов човек - в добър смисъл.

Име: Джонатан Кофман
Възраст: 28
Загубено тегло: 302 паунда за 2 години

Сърдечният лекар на Джонатан Кофман каза, че ще бъде изненадан, ако Кофман стигне до 35-годишна възраст заради теглото си. По това време Кофман достигна 510 паунда.

Кофман се беше опитвал да отслабне и преди, но този път започна от малко. (За повече начини да накарате топката да се търкаля, вижте 10 начина за отслабване, без дори да се опитвате.)

„Някога имах бонбонена ябълка, потопена в карамел и шоколад няколко пъти седмично“, казва Кофман. „Престанах да правя това и видях, че скалата намалява.“

След това постепенно изрязва други индулгенции като майонеза, пица и тестени изделия един по един. Сега той има кисело мляко и плодове за закуска, протеинов шейк за обяд и салата за вечеря.

Тези допълнителни диетични промени, съчетани с бягане, помогнаха на Coffman да свали повече от 300 паунда в течение на две години.

Име: Кенет Фриърсън
Възраст: 29
Загубено тегло: 100 паунда за 14 месеца

Когато Кенет Фриърсън взе решението, че ще направи всичко, което е необходимо, за да отслабне, приятел на здрав луд го запозна с безброй трикове. Тази, която оказа най-голямо въздействие: подготовка за хранене.

„Приготвянето на храна ви позволява да бъдете на върха на вашата диета“, казва той.

Всяка неделя Фриърсън приготвя седмични ястия, които обикновено включват пиле, броколи и ориз. След това на сутринта просто го слага в чанта и изпраща на работа.

Фриърсън често работи на 10-часови смени, така че приготвянето на храната му прави разлика между здравословната вечеря и бързото, натоварено с калории решение. (Ето още храни, които гарантирано ще ви заситят през целия ден.)

Име: Джошуа Кинг
Възраст: 37
Загубено тегло: 175 паунда за 1 година

Когато Джошуа Кинг реши да започне да отслабва, той започна с 15 минути на стационарен велосипед и 5 минути на бягаща пътека.

Той поддържаше този режим около месец, но в крайна сметка му омръзна.

За да поддържа нивото си на мотивация високо, Кинг започна да променя рутината си: сега се върти чрез различни тренировки като бягане, баскетбол, изкачване на стълби и стъпки.

„Поддържа го свежо“, казва той. „Поддържа тялото ми в движение.“

Име: Майк Бриско
Възраст: 42
Загубено тегло: 76 паунда за 9 месеца

Майк Бриско се прибираше след работа и пиеше три или четири бири. След това ще изпие чаша вино късно през нощта с десерт.

Това са около 703 калории всеки ден само от алкохол.

„Сега не пия всеки ден“, казва Бриско. „Ако пия, на вечеря изпивам чаша вино със съпругата си.“

Бриско казва, че премахването на самопровъзгласилото се минало на „парти животно“ е най-важната стъпка към изхвърлянето на 76 паунда за 9 месеца. (Разберете някои други неща, които могат да се променят, когато се откажете от пиенето на алкохол.)

Име: Дейвид Стийл
Възраст: 34
Загубено тегло: 33 килограма за 1 година

След като дъщеря му почина само един ден след раждането й, Дейвид Стийл преживя трудно. Неговият механизъм за справяне: храна.

За да намери мотивацията да се грижи за себе си, той направи тренировките си време да си спомня за дъщеря си. Той ще издърпа снимката й на телефона си, ще я държи в полезрението си и ще слуша песен, която му напомня за нея, докато тренира.

„Това ми е времето с нея“, казва Стийл. „Гледам я и я раздухвам. Знаем, че е в рая. "

Стил си поставя за цел да изгори 528 калории всяка тренировка в чест на деня, в който се е родила дъщеря му: 28 май.

Име: Антъни Флорес
Възраст: 31
Загубено тегло: 90 паунда за 1 година

Един ден Антъни Флорес се опитвал да се изкачи по стълбище, когато се затруднил да диша. Това беше неговата повратна точка.

На следващия ден той отиде в местната YMCA и започна да бяга.

"Издържах 10 минути", казва той. „Никога не бих тичал през деня. Не исках да ме виждат. "

Но той се натискаше да се подобрява малко по малко.

Той се записа за 5K „забавни писти“ и наблюдава другите бегачи, за да види как може да се подобри. (Ново за бягане? Вижте нашето ръководство за начинаещи.)

„Бих имитирал това, което винаги са правили“, казва той. "Оказах се доста бърз."

В крайна сметка Флорес си проправи път до участие в официални състезания. Сега той се е състезавал в няколко състезания с големи имена, включително триатлон в САЩ.