• растения

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    15 високо протеинови рецепти с използване на бобови растения

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Бобовите растения и протеините вървят ръка за ръка! Тези прекрасни храни на растителна основа са част от едно и също семейство растения, споделяйки много от едни и същи богати хранителни ползи, заедно с високо съдържание на протеини.

    В по-голямата си част бобовите растения „обикновено са с ниско съдържание на мазнини, не съдържат холестерол и са с високо съдържание на фолиева киселина, калий, желязо и магнезий“. Освен това, те също съдържат полезни мазнини и разтворими и неразтворими фибри, което е чудесно за здравето на червата и може да подобри храносмилането. И, разбира се, бобовите растения са изключително богат източник на протеини.

    Добре, но как използвате бобовите култури в кухнята? За щастие ви покрихме! Съставихме списък с невероятно гъвкави, креативни и богати на протеини рецепти, базирани на бобови растения, за да започнете.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият безмесен, веган, растителен и алергичен рецептен ресурс, който ще ви помогне да станете здрави! И не забравяйте да разгледате нашия Bean Archives!

    1. Чипс от царевица и черен боб

    За да започнете списъка, ние ви даваме супер вкусен, супер богат на хранителни вещества и супер богат на протеини! Тази рецепта за чипс от царевица и черен боб от Ани Оливерио е не само пълна с бобови растения, получени от черен боб, но също така е гъста в хранителни вещества с комбинация от растителни съставки, включително ленено брашно, орехи, вар, царевица и лук.

    2. Близоизточна леща и ориз с хрупкав лук

    Тази близкоизточна леща и ориз с хрупкав лук от Rouxbe е протеинова електроцентрала, смесваща кафява леща и кафяв ориз за един-два удара.

    3. Тост от авокадо от бял боб с чесън с барбекю

    Този тост от авокадо с бял боб с чесън с рецепта за барбекю от Jean Sebestyen наистина има всичко в страхотна закуска! Здравословни мазнини от авокадо и зехтин, протеини от боб и конопени семена и множество аромати от чесън, билки и подправки!

    4. Овъглена черна леща броколи овчарски пай

    Тази овъглена рецепта за черен леща от броколи от Стефани Маккини осигурява комфорта на традиционния овчарски пай с богато на протеини усукване от черна леща!

    5. Грахово ризото с печени аспержи

    Може би си мислите, че грахът е само сладък топинг, но тези малки шушулки са невероятно богати на протеини! Това рецепто от грахово зърно с печени аспержи от Джени Конъли смесва запълващ ориз, хранителна мая, ароматизатор и грах за вкусно веганско ризото.

    6. Брауни от нахут

    Тази рецепта за сладкиши от нахут от Chickpea Express извежда протеините на друго ниво, предлагайки мощно дуо от хумус и брашно от нахут (изберете тази опция), за да направите здравословна версия на брауни.

    7. Салата от леща от леща Beluga

    Опростена, богата на хранителни вещества и пълна с протеини, тази рецепта за салата от леща Броколи от Beluga от Pavani Nandula е идеалното ястие за приготвяне за седмицата и за работа с вас!

    8. Instant Pot Black-Eyed Peas Texas Caviar

    Имате мигновено гърне, което изгаря дупка във вашия шкаф? Тази Instant Pot Black-Eyed Peas Texas Caviar рецепта от I Love My Instant Pot е чудесна рецепта, богата на протеини, богата на бобови растения, която служи на социална функция.

    9. Брашно от киноа, тиквички и грахови палачинки

    Мислите ли, че не можете да вкарате бобови растения в контрабанда? Тази рецепта за брашно от киноа, тиквички и грах от Gunjan Dudani произвежда протеини от прекрасна растителна киноа, както и естествено сладък грах!

    10. Спагети скуош с леща Маринара

    Този спагети скуош с леща Маринара рецепта на Сюзън Еделман е перфектното, богато на протеини ястие за цялото семейство. Невероятно ароматен и прекрасно богат!

    11. Супа от босилек от бял боб

    Тази супа от босилек от бял боб от Сара Крейтън е супер проста рецепта, която предлага всичко - богата на бобови растения, с високо съдържание на протеини, но много лека. Освен това супите са чудесно ястие, за да ви дадат това прекрасно пълноценно усещане, без да преяждате.

    12. Пържени разбъркани захарни грахчета

    Търсите тази перфектна закуска на базата на бобови растения, която също изтласква глада до бордюра? Тази рецепта за пържени разбъркани захарни грахове от Melissa Tedesco е страхотна малка закуска, която да имате под ръка или да добавите като странична.

    13. Бъбрек и леща къри

    Лещата е една от най-често срещаните храни на растителна основа, които се срещат заедно с ястията с къри. Тази рецепта за бъбреци и леща с къри от Мария Кутсогианис е прекрасен подход към традиционното къри. Освен това е невероятно натоварен с мощен протеин както от леща, така и от боб!

    14. Супа от аспержи и грах

    Още една супа за допълване на този прекрасен богат на бобови растения списък с протеини! Тази рецепта за супа от аспержи и грах от Хариет Емили е невероятно ароматна с лук, чесън и сушени смесени билки, за да се съчетае добре с неутралния вкус на аспержи и аромата на сладък грах.

    15. Правилно печени бобчета

    Добре, виждали сте сложно, виждали сте просто и сте виждали всичко между тях. Нека завършим списъка с нещо традиционно като тази рецепта за правилен печен боб на Оливия Андрюс. Направете тези печени зърна за седмицата или за замразяване за много по-късна дата!

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и консумирането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти .

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета .

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!