Има много причини да помислите за здравословно хранене. Има очевидните ползи за нивата на холестерола, броя на кръвната захар и риска от метаболитни заболявания. И тогава има желаните ползи за талията и теглото ви. Но ако се съсредоточите върху ползите, които бихте могли да получите от здравословното хранене, това може да изглежда като скучна работа вместо нещо, на което можете да се наслаждавате и обичате.

Фокусът върху ползите ви прави толкова лесен за избор на начин на здравословно хранене, който отвращавате в името на постигането на желаните резултати или цифри, които ще накарат Вашия лекар да се усмихне при следващата Ви среща. Затова днес искам да ви поканя да започнете пътуването си към здравословна диета, като се съсредоточите върху храните, които обичате.

live

Противно на това, което може би си мислите, има много неща, които да обичате в здравословното хранене. Ако се храните по наистина здравословен и балансиран начин, ще се радвате на всяко хранене и няма да се притеснявате да се чувствате лишени от храните, които обичате. Е, как се прави това? Ето три идеи:

Има някои здравословни храни, в които вече сте влюбени. Когато мисля за храни, които трябва да го превърнат в здравословен начин на хранене, мисля, че цели храни като:

  • Зеленчуци без нишесте
  • Животински или растителен протеин
  • Здравословни мазнини
  • Нишестени зеленчуци или пълнозърнести храни

Тези храни са съществена част от здравословното хранене и дори превърнах списъка в съкращение, което наричам VAF (вижте EJ’s страхотно ръководство за отслабване за да научите повече за VAF и как те могат да работят за вас). Но независимо от начина, по който решите да мислите за здравословно хранене, искам да ви уверя, че вероятно обичате повече здравословни храни, отколкото си мислите. Работата е там, че вероятно сте се противопоставили на идеята да правите промени в диетата си на едро, за да стане здравословно, че не сте отделили време да изглеждате.

Така че започнете, като направите списък ... Какви храни обичате? И коя от тези храни е здравословна? Подчертайте здравословните храни, които ще имате в началото на опциите за здравословна храна, които съставляват здравословна диета, която вероятно ще харесате, защото има храни, които обичате.

Обичате пица? Какво ще кажете за бял ориз или бял хляб? Типичните рестриктивни диети ще ви накарат да повярвате, че не трябва да имате такива в начина си на хранене, за да може той да се счита за здравословен. Но това не е вярно. Здравословната диета не означава перфектна диета. По-скоро здравословната диета е тази, която ви позволява да постигнете целите си за здравословно състояние и физика, като същевременно усещате, че можете да се наслаждавате на храните, които харесвате.

Някои модели на здравословно хранене наричат ​​това мамят храни, но не харесвам психологията, свързана с това. Това означава, че сте непочтени с намеренията си. По-скоро наричам тези 10% храни, защото те са планирана част от ежедневния ви начин на хранене и не са абсолютно нищо, за което да се чувствате виновни.

Да разберете как да включите вашите 10% храни и колко от тях да се насладите е повече изкуство, отколкото наука. Една стратегия, която предлагам с тях, е да се съпостави колко ги ядете с резултатите, които получавате. Така че, ако обичате пица като мен, може да откриете, че яденето 3 пъти седмично ви кара да се чувствате глупости и ви предпазва от целите за здраве и физика. Но наслаждаването на малка пица с любимите си заливки веднъж седмично може да не окаже отрицателно въздействие върху целите ви и да ви остави с достъпен и изпълним план за здравословно хранене.

Като хора сме родени с усещане за приключение. Ако гледате бебе, което играе и проучва, ще забележите, че рядко има чувство на страх или опасност, особено когато има любящ възрастен. За мен е невероятно как бебетата просто грабват неща от земята и ги пъхат в устата си, за да ги изследват по-нататък.

Не е нужно да обикаляте, като се държите като моя 1-годишен син, но ви предлагам да се свържете отново с вътрешното си дете и да подходите към пътуването си със здравословно хранене с усещане за приключение. Опитайте зеленчуци, които обикновено не са в списъка ви за пазаруване. Предлагам правило от едно ново нещо на седмица, при което изследвате нова част от продукцията, която не сте опитвали досега или сте дали широко място, защото не сте били съвсем сигурни в нея.

Изследването по този начин ще ви позволи да се почувствате по-малко ограничени в пътуването си за здравословно хранене И ще ви позволи да практикувате мисловните модели, които ще ви помогнат да проявите креативност при намирането на здравословни възможности в среди, където вашият начин за здравословни възможности

Ако съм си свършил работата добре, досега ще видите възможностите, които съществуват, ако обичате здравословния си начин на хранене. Така че предизвикателството ми към вас сега е следното:

Ако препроектирате начина, по който се храните, за да стане по-здравословно, искам да започнете с # 1. Започнете с храните, които обичате. Ето няколко насочващи въпроса, които ще ви помогнат да направите това:

  • Какви зеленчуци без скорбяла обичате?
  • Какви животински или растителни протеини харесвате?
  • Какви здравословни източници на мазнини бихте могли да ядете през целия ден?
  • И на какви нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни можете да видите, че се наслаждавате?

Сега подчертайте кой от тях смятате за здравословен. Започвайки от храните, които обичате, ще ви помогне да видите това като възможност да направите времето за хранене по-скоро общение със себе си и по-малко списък със задачи, които трябва да се обработват. И след като започнете да ядете повече от храните, които харесвате, ще е по-вероятно да експериментирате с други храни в рамките на тези здравословни видове храни, които могат да разширят вашия хранителен режим.

EJ Ogenyi е треньор по начин на живот и основател на Екип на EJ Ogenyi. Тя помага на жени, които искат да отслабнат и да се тонизират без ограничителни планове за хранене или екстремни програми за упражнения. Тя им помага да изяснят целите си, да се научат да се хранят здравословно и да създадат здравословен начин на живот, който обичат и могат да живеят последователно.