С този прост план с 10 практични и ефективни съвета е възможно да спрете да пиете сода и енергийни напитки с минимални симптоми на възбуда или отнемане. Ще го замените с нова и по-здравословна алтернатива.

Преди да се откажете, ще ви трябва заместител на сода, източник на кофеин и продукти за отнемане на аспартам/високофруктозен царевичен сироп (HFCS). Опитайте се да получите достатъчно, за да ви издържат около 2 седмици. След като ги получите, започнете, като замените пристрастяването си към сода с подобно ароматизирана сода, която е малко по-добра за вас.

Защо не трябва да пиете безалкохолни напитки

Нашето изследване подчертава редица проблеми или състояния, които могат да бъдат влошени или свързани с редовния прием на безалкохолни напитки, които включват, наред с другото:

  • Кариес и заболяване на венците
  • Астма
  • Диабет
  • Ядене на стрес
  • Бъбречно заболяване
  • Проблеми с поведението
  • Депресия
  • ХОББ и други дихателни проблеми
  • Затлъстяване
  • Пристрастяване към храната
  • Деменция
  • Дългосрочни странични ефекти

практични

10 стъпки за спиране на пиенето на сода и енергийните напитки

1. Отървете се от всякаква останала сода в къщата

Първата стъпка за спиране на пиенето на сода е да премахнете всичко останало в дома си и да го изхвърлите в мивката. Това символизира вашата страст да спрете да пиете сода. Първото нещо, когато се събудите сутрин, би било подходящ момент да направите това, особено ако смятате, че може да се изкушите да го изпиете.

2. Намерете заместителя на кофеина

Докато в колата обикновено няма толкова кофеин, колкото в кафето, повечето хора пият много повече и нетният ефект би бил подобен. Ако все още пиете кафе или друг източник на кофеин, докато оставяте колата си, тинктурите от червен женшен и магнезиевото масло не са толкова важни (въпреки че магнезиевото масло е много полезно за вашето здраве). Ако содата или енергийните напитки са основният ви източник на кофеин и сте имали средства за премахване на кофеина, вземете една тинктура от червен женшен преди закуска и разтривайте магнезиевото масло след сутрешния си душ. Тази комбинация ще осигури по-стабилна и спокойна енергия от нервния тласък на кофеина.

3. Яжте съществена закуска

Яйцата са често срещана, здравословна храна за закуска. Те действат в тялото като освежаване, защото ви засищат и стабилизират нивата на кръвната Ви захар. Яйцата са важни, тъй като те обикновено намаляват гладните болки до средата на сутринта. Като хром, канела капсули (ако ги използвате) и чаена лъжичка рибено масло, богато на омега-3. Ако харесвате зърнени храни за закуска, когато те не ви задоволяват толкова много и не са ефективни за нивата на кръвната захар, комбинацията както на канела, така и на хром със зърнените ви храни, докато допълнително имате рибено масло, трябва да намали негативните ефекти от непиенето на безалкохолни напитки. Рибеното масло също може да осигури полезни омега-3 мастни киселини, за да помогне за усвояването на хранителните вещества.

4. Имайте заместител на апетита

Помислете кога сте пили безалкохолни напитки през деня. Ако беше в средата на сутринта или обяда, пригответе се с алтернатива на газираното. При първите признаци на каквото и да е желание да пиете сода, незабавно дайте заместителя на содата. Не се опитваме да използваме заместителя, за да се противопоставим на пристрастяването към содата. Напротив, ние тренираме нов, по-здравословен навик, който да замести пристрастяването към сода. В началото е важно да направите ритуал и да сте по-наясно с процеса.

Пример: Ако използвате суперплодови концентрати например, можете да започнете с блокове лед в долната част на чашата. Изсипете добра доза концентрат в леда и наблюдавайте интензивния и дълбок цвят. Добавете минералната вода с газ и гледайте как всичко блести. Когато го поставите на устните си, отделете време, за да оцените усещането за пиенето му. Колкото повече алтернативи на содата, толкова по-добре ще информирате за нови навици, толкова по-лесно ще бъде да спрете да пиете сода завинаги. Опитайте се да не сравнявате вкуса с кола или друга газирана напитка, а по-скоро се насладете на тази нова специална, по-здравословна алтернатива.

5. Използвайте червен женшен за източник на кофеин

Ако елиминирате основния източник на кофеин от вашата диета, който някога сте приемали със содата, опитайте да вземете тинктура от червен женшен преди обяд на гладно. Приемането на женшен по-късно може да ви накара да се почувствате твърде енергични, отколкото искате. Идеалното време би било между закуска и обяд. Тинктурите от женшен могат да заменят състезанието с кофеин около енергията за по-балансиран ден. В същото време те са съвместими с надбъбречните жлези, тъй като започват да се възстановяват от щетите, които кофеинът им е причинил.

6. Имайте здравословни обяди на протеинова основа

Подобно на закуската, обядът в идеалния случай ще се основава на здравословни източници на храна, базирани на протеини. Био пилето в голяма салата от зелени листа ИЛИ сардини в пикантен доматен сос със задушени зеленчуци е добър пример за обяди, които ще стимулират ума и ще помогнат да спрете да пиете сода. Отново вземете рибеното масло, хром и канела, както обикновено. Ако вашите инструкции за дозиране на мултивитамини позволяват повече капсули или таблетки на ден и искате да получите възможно най-голяма подкрепа, можете да вземете друга с обяд. Ако е два пъти на ден, тогава закуската и вечерята са може би най-добрите варианти за вас.

7. Бавно отбийте заместването на сода

Продължете да съответствате на заместването на сода всеки път, когато почувствате, че имате нужда от сода. Не бързайте и се насладете на заместването си и усещането, че го пиете. Очевидно е, че не е лесно, но изчистете ума си и опитайте всичко възможно. Прекратяването на навика само с воля е много по-малко вероятно да бъде ефективно в дългосрочен план, в сравнение със замяната на този стар навик с нов. Сключете договор със себе си, че ако ви се пие сода, не можете да я имате. Ако наистина искате да намалите количеството, което пиете ежедневно, използвайте нещо здравословно като супер плодови концентрати. Притежаването им през първите няколко седмици, заедно с нов навик, съществува достатъчно дълго.

8. Здравословни закуски през деня

Когато се появи глад, опитайте да ядете здравословна закуска през целия ден. Смес от ядки и плодове са полезни за балансирана енергия, като същевременно пазите ума си от сода, докато жаждата отмине. Яденето на по-малки хранения на всеки 3-4 часа помага да се поддържа нивото на кръвната захар по-стабилно и се избягва силен глад. Хранете се възможно най-здравословно през следващите две седмици, докато се отказвате от сода. Очевидно е много важно да избягвате заведенията за бързо хранене, където на практика предполагате, че ще имате голяма сода с вашия хамбургер и пържени картофи. Ако наистина ви е грижа да спрете да пиете сода и енергийни напитки, ще избягвате тези места, сякаш са чумата.

9. Средства за вечеря

Както и при другите основни ястия, споменати по-горе, опитайте се да основате вечерята си на здравословен източник на протеини, като прясна риба и задушени зеленчуци ИЛИ органично пиле, вместо да претоварвате въглехидратите с макарони. картофи или ориз Поемете мултивитамини и други поддържащи лекарства за отбиване с вечеря.

10. Останете фокусирани върху целта си

През следващите две седмици продължете да си позволявате да замествате содата си, когато пожелаете. Наистина е важно умът ви да започне да свързва чувството, че искате сода, с новата здравословна напитка, вместо с нездравословната напитка.

Защо сода поп пристрастява?

Като цяло 80% от сода (наричана поп на Средния Запад и сода на източния бряг) се консумира от над 20% от населението. Колкото по-високо е съдържанието на захар, натрий и кофеин в содата, толкова по-вероятно е да страдате от дехидратация. Пълното разнообразие от сода от сода е един от най-пристрастяващите токсини, които можете да приемате и трябва да се консумират не повече от веднъж месечно. Нашето тяло не знае как да борави с течна захар и течната захар под каквато и да е форма е едно от най-лошите вещества, които трупат тегло.

Популярните безалкохолни напитки като Coca-Cola, Pepsi в САЩ съдържат високофруктозен царевичен сироп. Мексиканската кока-кола и пепси обаче се правят с истинска захар от тръстика. Безалкохолните напитки от истинска захар са по-малко сладки и изглеждат по-малко пристрастяващи. Диетичният поп може да не е толкова лош, колкото обикновената версия с пълна захар, но все пак е отровен за нашето тяло.

Има две основни трудности за хората да се откажат от поп:

А) Кофеин в сода поп

Някои хора пият сода по няколко пъти на ден всеки ден. Един от основните фактори за спиране на содовия поп е молекулата, наречена кофеин. Кофеинът е изключително пристрастяващ и почти всяка сода и енергийна напитка го има. Хората, които се опитват да спрат да пият сода, обикновено изпитват главоболие и се чувстват мудни. Всъщност тези чувства не са заради содата или енергийните напитки, а всъщност симптомите на отнемане на кофеина.

Ако успеете да замените кофеина с кафе, чай и кофеинова вода, в крайна сметка това може да се превърне в много положителна промяна в живота ви. Въпреки това, добавянето на захар и сметана към вашия чай или кафе не е подобрение спрямо содата или енергийните напитки, от които се опитвате да се откажете. Можете да добавите неподсладено бадемово или соево мляко и канела или неподсладено какао на прах.

Б) Сладък вкус на поп

Много хора харесват сладкия вкус на сода и се наслаждават. Пълната захарна сода е много сладка и променя вкусовите ни рецептори и мозъка. Когато редовно пиете сладки напитки, вие вкусвате с естествената захар, която се съдържа в плодовете, намалява значително - наречена адаптация на вкуса. Но това е много по-прост проблем, с който да се справите, докато се отбивате от газираната напитка. След като спрете да пиете сода, вашето съзнание за захарта в плодовете се повишава след няколко дни. Ще можете да ядете плодове като заместител на газираната напитка.

Финални мисли

Опитайте се да контролирате приема на кофеин и вашата алтернатива на желанието за захар/въздържанието. Намерете най-добрите консумативи за продукти за поддръжка и се уверете, че разполагате с достатъчно, за да не се загубите или да не се повторите. Ако използвате суперплодови концентрати, можете да избирате от много сортове и може да е интересно да опитате нови след първите две седмици, за да намерите такъв, който наистина харесвате.

До втората седмица симптомите на отнемане на кофеин трябва да намалят и бихте могли да започнете да намалявате тинктурите от женшен до една на ден. Същото е приложимо и за средствата за жажда за захар. Ако ги приемате два или три пъти на ден, можете да опитате да ги намалите до един или два пъти. Винаги са по-добри с храната, където знаете, че е по-вероятно отново да огладнеете няколко часа по-късно. Вероятно бих препоръчал да останете с Chromium известно време, може би само веднъж на ден, защото той е много ефективен за намаляване на апетита.

Това са 10 практични и ефективни съвета за спиране на пиенето на сода и енергийни напитки. Просто ги заменете със здравословна алтернатива. Ако можете да следвате това ръководство в продължение на две седмици, наистина вярвам, че този план ще ви даде чудесна възможност да спрете пристрастяването към сода и да подобрите здравето и енергийното си ниво като цяло.