Подуване на корема по време на бременност
Рано е във вашата бременност, но вече панталоните ви са стегнати и коремът ви се чувства голям - не, това не е вашето въображение! Подуването на корема е често срещан симптом на бременността, обикновено се проявява през първия триместър, около 10 или 11 седмица. Подобно на много други телесни промени по време на бременност, вината са хормоните - а именно прогестеронът.
Прогестеронът е хормонът, който е отговорен за поддържането на здравословна бременност („прогестация“). Когато нивата на прогестерон се повишат, това също може да причини неща като подуване на корема и газове, защото отпуска гладката мускулатура (като матката). Червата също са гладки мускули и увеличаването на прогестерона забавя храносмилането, което допринася за подуването на корема. По-високите нива на прогестерон също са виновникът за прекрасните газове, които много жени изпитват по време на бременност - отпуснатият гладък мускул означава, че когато разширяващата се матка притиска ректума, възниква повече метеоризъм.
Въпреки че няма начин да се избегне напълно подуването на корема по време на бременност, има начини за намаляване на дискомфорта.
Какво можете да направите за подуване на корема по време на бременност
Пий повече вода. Хидратацията е важна по време на бременност, но особено за да помогне за намаляване на подуването. Получаването на достатъчно течности може да намали риска от запек, който може да причини подуване.
Мисли малко. Хранене, т.е. Опитайте да ядете по-малки ястия по-често, вместо 3 по-големи. Яденето на по-големи хранения означава, че тялото ви трябва да работи толкова по-усилено (и по-дълго), за да разгради тази храна, а с добавения прогестерон може да доведе до допълнителни газове и подуване на корема. По-малките ястия изискват по-малко търсене на отпуснатите черва и ще помогнат за намаляване на газовете. Като допълнителен бонус, той ще поддържа кръвната Ви захар стабилна, предотвратявайки сривове в енергията и ще ограничи глада.
Бавно и стабилно. Когато ядете бързо, поемате повече въздух, което допринася за подуването на корема. Същото нещо е и с яденето на храна, докато сте тревожни или заети (т.е. докато работите, на среща и т.н.). Забавете, тренирайте внимателно при всяко хранене и се съсредоточете върху храната си, наслаждавайки се на храната си, вместо бързо да я шалвате, за да свършите нещо друго.
Избирайте разумно храни/напитки. Ако, подобно на много други, не можете да живеете без ежедневната си диетична кока-кола, може да искате да преразгледате. Карбонизацията в содата само допринася за усещането за подуване и ако пиете много кофеин и недостатъчно вода, дехидратацията може да ви остави да се чувствате уморени и подпухнали. Яденето на мазни или мазни храни, съчетано с по-бавно храносмилане, също е рецепта за мудност и подуване на корема.
Имали ли сте подуване на корема по време на бременност? Как се борихте с него?