- Влизам
Започвам
- Най-добрите индустрии
- Финансиране
- Инкубатори
- Бизнес планове
- Именуване
- Домашен бизнес
- Изглед на Ups Store
- Стратегия
- Операции
- Продажби
- Маркетинг
- Обслужване на клиенти
- Франчайзи
- Изграждане
- Предпазни мерки
- Върхова производителност
- Фирмена култура
- Ораторство
- Наемане
- HR/Ползи
- Жени предприемачи
- Производителност
- Изгряващи звезди
Иновация
Технология
Пари
- Излезте от интервюто
- Личен капитал
- Буутстрапинг
- Краудфандинг
- Рисков капитал
- Заемане
- Бизнес модели
- Лични финанси
Inc. 5000
Inc. BrandView
- Кокс бизнес
- Делойт
- Intel
- PPG
- Изглед на магазина на UPS
- Whoop View
- Главен
- Марково съдържание
Абонирай се
Абонирай се
Абонирай се
Най-добрите работни места
Награждаване на върхови постижения във фирмената култура.
Редовна ставка до 15 януари
- Влизам
Абонирай се
Абонирай се
Абонирай се
15 Храни за повишаване на производителността, които трябва да ядете
Изстреляйте продуктивността си до рекорд с тези 15 храни.
Ако „вие сте това, което ядете“, какво сте вие?
Не знам за вас, но този въпрос ме караше да се чувствам доста неудобно. Преди да се науча как да променя хранителните си навици към по-добро, бях събрал 40 излишни килограма от лошо хранене. Не само изглеждах зле, загубих инерцията, необходима ми да работя дългите и трудни часове, които предприемачеството изисква.
За щастие има огромно количество информация за храните, които са най-добри за вашето тяло. Храните правят различни неща за вас и ще откриете, че някои храни са особено полезни за мозъка ви и спомагат за улесняване на умствените процеси като договаряне, воля и фокус. Обмислете следните 15 варианта, докато изграждате диета, предназначена да повиши вашата производителност:
Според изследванията на неврологията, плодовете и зеленчуците с тъмен оттенък са най-добрите храни, които можете да консумирате, за да предпазите мозъка си от последиците от стареенето. И както бихте могли да очаквате, като защитите паметта си и други висши мозъчни функции, ще си позволите да бъдете най-продуктивни всеки ден.
Един банан задържа количеството глюкоза, от което мозъкът ви се нуждае за цял ден, поради което започвайки деня си с банан ще поддържа ума ви остър и ще функционира добре.
Яйцата съдържат витамин B, наречен холин, който подобрява паметта и времето за реакция, което ви дава още една причина да не пропускате закуската!
Шестдесет процента от мозъка ви се състои от мастни киселини, а сьомгата е пълна с най-добрия вид - DHA. Сьомгата е пълна с омега-3, протеини, витамини от група В и желязо - всичко това спомага за поддържането на паметта, изграждането на фокус и подкрепя разсъжденията.
Хранителните вещества, намиращи се в патладжана, поддържат мозъка ви остър, като подобряват комуникацията между мозъчните клетки и молекулите на пратеника. Въпреки това, ако искате да се възползвате от тези предимства, е важно да използвате кожата на зеленчука. Там се намират хранителните вещества, от които се нуждаете, за да извлечете максимални ползи.
Диета, богата на спанак, забавя свързания с възрастта спад на мозъка и може значително да подобри капацитета за учене и паметта. Той също така съдържа тонове антиоксиданти, което помага за намаляване на токсините, които увреждат клетките.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестият хляб и зърнените храни съдържат по-висок процент фолат, отколкото другите ви възможности за въглехидрати. Фолатът засилва притока на кръв към мозъка, поддържайки го да работи на пикови нива през целия ден. Както можете да очаквате, това е сериозно важно за вашите нива на производителност.
Освен че изглеждат изненадващо подобни на човешкия мозък, орехите могат да направят чудесни неща, за да ви помогнат да бъдете продуктивни. Те съдържат около 15-20% протеини, както и омега-6 и омега-3 мастни киселини, витамин Е и витамин В6 - всички те са важни за цялостното здраве. Те също могат да помогнат за коригиране на нивата на серотонин, контролирайки настроението и апетита.
Любителите на кафе се радват! Има множество положителни ползи от кофеина, включително повишена бдителност, подобрена памет и дори помагане на очите ви да се фокусират по-дълго върху екрана на компютъра. За най-добри резултати обаче задръжте да го пиете до около 90 минути след като се събудите, тъй като това ще позволи на естествения АМ прилив на кортизол - който иначе би потиснал ефекта на кофеина - да изчезне.
Може ли този списък да стане по-добър? Ако се нуждаете от сладък избор, тъмният шоколад съдържа антиоксидантни свойства, които помагат за фокусиране и концентрация, докато млечният шоколад е добър за подобряване на реакционното време и паметта.
Прясно сварен зелен чай подобрява паметта и фокуса. Съдържа и катехини, които ви помагат да останете психически спокойни, но съсредоточени. Зеленият чай също съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на ефективността и ефективността на сигнализирането и в мозъка.
Тъмнолистни зелени
Тъмните зелени имат тон хранителни вещества, включително желязо, което подпомага притока на кръв и подобрява когнитивния контрол. Те също така съдържат витамин К, който забавя влошаването на мозъка, което се случва с възрастта. Ако една голяма салата не ви звучи толкова апетитно, смесете листните си зеленчуци с комбинация от цитрусови плодове и добавете сладост.
Сурови моркови
Суровите моркови имат нисък гликемичен индекс, което означава, че съдържащата се в тях глюкоза се разгражда бавно и помага на мозъка ви да ходи с равномерно темпо през целия ден. Избягването на скокове на глюкоза изменя настроението ви и поддържа ума ви чист, като ви позволява да се фокусирате върху най-важните си задачи през целия ден.
Броколите се наричат "суперхрана" с причина. Освен това е снабден с огромно хранително натоварване, включително голяма доза витамин К. Както бе споменато по-горе, витамин К играе решаваща роля в подпомагането на когнитивната функция и мозъчната сила.
Слънчогледови семки
Страхотна закуска, стимулираща мозъка, слънчогледови семки влияят на вашите способности за умствена обработка и цялостното ви настроение. Те са богати на тиамин, витамин В, който увеличава когнитивните функции и паметта. Пропуснете бонбоните в автомата и вместо това посегнете към слънчогледовите семена - мозъкът ви ще ви благодари!
И така, имате го - 15 храни, които ще повишат мозъчната ви сила и производителността ви. Когато се храните по начин, който работи с тялото ви, вместо срещу него, ще откриете, че не е толкова трудно да се чувствате добре през целия ден. Когато добавите тези 15 храни към ежедневната си диета, ще можете да се сбогувате с енергийни скокове и капки и здравей на постоянен фокус и ефективна производителност.
Какви храни ядете, които ви помагат да се съсредоточите през деня? Споделете вашите препоръки в коментарите по-долу!