отслабване

Доказано е, че колоезденето е ефективен начин за отслабване и поддържане на загуба на тегло

Изглежда, че велосипедистите винаги се тревожат за теглото си. Може би това е прилепналото за кожата облекло. Или може би наблюдава как ездач с наполовина по-големи бомби преминава през интензивно планинско изкачване - сякаш стоите неподвижни.

Така или иначе, ако четете тази статия, трябва да сте поне леко заинтересовани да свалите няколко килограма.

Ето 10 начина за ефективно отслабване чрез колоездене:

1) Каране преди закуска

Когато ставате сутрин, тялото ви е на гладно, като е изминало поне 8 часа без храна. Удрянето на пътя преди ядене ще насърчи тялото ви да изгаря мазнините. Не е нужно пътуването ви да е особено дълго ... 30-60 минути са идеални. Просто се уверете, че сте зареждали гориво след пътуването със здравословна закуска, която включва както въглехидрати, така и протеини. Овесена каша и няколко бъркани яйца са чудесен избор. Никога не пропускайте храненето след пътуването, тъй като ще донесете повече вреда, отколкото полза.

2) Запазете енергийните барове и гелове за състезания

Енергийните блокчета и гелове са заредени с плътни калории, предназначени да доставят енергия на мускулите ви много бързо, което е чудесно, когато се състезавате. Но тренировъчните разходки не изискват същото ниво на продължителни усилия. Затова най-добре е да използвате естествени закуски и храни, когато сте на тренировки, за да намалите приема на калории. Мини-PBJ или няколко малки, варени картофи ще направят много за осигуряване на енергия и може да се окажат половината от калориите на енергийната лента.

3) Използвайте електролитни напитки, а не енергийни напитки

Енергийните напитки са предназначени да осигурят високо гликемични въглехидрати на мускулите ви, когато сте в екстремно състояние. Това означава, че те са натъпкани с много прости и сложни въглехидрати, които са много калорични. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте да замените енергийната си напитка по време на тренировки с електролитна напитка (като добавка Nuun). Електролитните напитки включват всички необходими неща, които да ви помогнат да се възстановите, но без всички калории, базирани на въглехидрати.

4) Карайте често за разлика от само по-далеч

Пет едночасови разходки ви помагат да станете по-слаби по-бързо от едно петчасово каране. Това означава, че би било много по-добре да карате няколко кратки разходки седмично, вместо да чакате цяла седмица и да се отправите към единична издръжливост през уикенда. Уверете се, че ако се възползвате от този подход, се опитвате да поддържате високата интензивност на кратките си разходки и непрекъснато се натискате. Пет едночасови пътувания, изпълнени с каране, са точно това ... каране.

5) Изрежете захар

Нарязването на захар от ежедневното ви кафе, като се предполага, че имате 4 чаши със среден размер или 2 чаши „гранд“, може да спести 60 калории на ден. През цялата година това добавя до 22 000 калории, което е като предшестващата храна за цели 9 дни. Имайте предвид това следващия път, когато се изкушите да вземете сода, бонбон или да добавите захар към кафето или чая си.

6) Стойте далеч от висококалорични напитки

Вече установихме, че прескачането на Starbucks Venti Carmel Macchiato и това е 580 калории ще ви спести буквален тон празни калории през годината, но какво ще кажете за други напитки? Е, лошата новина е, че алкохолът е на второ място след мазнините по калорийна плътност със 7 калории на грам. Така че, ако наистина искате да свалите килограмите и да станете по-слаби, ще трябва да пропуснете бирите и маргаритите след ездата (или да се ограничите до един).

7) Яжте по време на езда

Яденето по време на езда означава, че ще бъдете по-малко склонни да се отдадете на преяждането след ездата. Всички сме преживявали това ненаситно състояние поне веднъж. Това е моментът, когато се приберете вкъщи, чувствайки се толкова изтощен и гладен, че цяла торба с Cheetos изглежда изчезва за броени минути. Храненето, докато сте на велосипед, не само ви държи правилно заредени и в позиция за по-здравословно възстановяване, но също така ви предпазва от напъхването на всичко и всичко в устата си след пътуването.

8) Увеличете времето в седлото

Най-добрият начин да увеличите загубата на тегло е да увеличите времето за пътуване, а най-лесният начин да направите това е да пътувате до и от работа, дори ако това е един или два дни в седмицата. Ако вече пътувате до работа, планирайте няколко алтернативни маршрута, които добавят няколко допълнителни мили. Допълнителното време в седлото ще се изплати значително, когато става въпрос за отслабване и подготвяне.

9) Намалете калориите вечер

В идеалния случай трябва да подреждате калориите си, като повечето идват по-рано през деня. Много професионални колоездачи правят точно това ... ядат колкото искат за закуска и след това намаляват, докато денят продължава, като вечерята е малко, почти като закуска.

10) Не се лишавайте

Ако не си позволите няколко лакомства или индулгенции, това само ще ви настрои за неуспех в бъдеще. Позволете си малко бонбони или бира по пътя и по-вероятно ще се придържате към програма с течение на времето. Разбира се, всяко пътуване не заслужава двойна топка сладолед или половин дузина бира като награда. Бъдете разумни и избирателни по отношение на лакомствата. По същия начин не намалявайте значително общите си калории, ако карате повече. Може дори да се наложи да ядете повече, за да стимулирате загубата на тегло. Измерете успеха си според настроението си. Ако се чувствате мрънкащи и лишени, натискате твърде силно.

Надяваме се, че са ви били полезни тези съвети. Моля, не се колебайте да споделите идеите си за отслабване по време на колоездене.

за автора

Тони Келси има над 20 години опит в маркетинга, преди това е работил като глобален вицепрезидент на креатив за международна консултантска компания за ИТ решения за 1 млрд. долара. Въпреки че е самопровъзгласен за „посредствен“ състезател в гимназията, интензивната му страст към колоезденето и велосипедите като цяло никога не е отслабвала. Днес той е вицепрезидент по маркетинг в Pactimo и често пише за колоезденето като спорт и хоби. @tonykelsey

Свързани истории, които може да ви харесат

Груповите разходки могат да бъдат едно от най-добрите преживявания на колоездене от Дейвид Новодошъл/Мениджър обслужване на клиенти Да се ​​събереш с екипа си и да отделиш време за каране е една от най-красивите части на нашия спорт. Живота.

Ездата в сурово време всъщност може да бъде забавна от Дейвид Новак/Мениджър обслужване на клиенти. Езда през цялата година, трябва да призная, че понякога ездата при сурово време е забавна. Не и когато е толкова лошо, че да бъде опасно (или мор.

"Има толкова много неща, които да обичаме в нашия спорт." от Дейвид Новак/Мениджър обслужване на клиенти Тази сутрин размишлявах по време на пътуването си. Има толкова много неща, които да обичаме в нашия спорт. Знам, че проповядвам.

Също така в Съвети и съвети за велосипедисти

Всичко за колоезденето на базовите слоеве
Кога да носите подгреватели за ръце, крака и колене
Зимно колоездене: 6 неща, които трябва да имате предвид
последвам

Pactimo е компания в Колорадо, известна с качество, надеждност и ненадминато обслужване на клиентите. От 2003 г. изпращаме 2 милиона + дрехи на олимпийци, национални шампиони, отбори, клубове и индивидуални колоездачи по целия свят. Надяваме се да почувствате вдъхновението на Колорадо и нашата страст към колоезденето във всичко, което правим.

ПОМОЩЕН ЦЕНТЪР


ПАЗАРУВАЙТЕ ПО

ВАШАТА СМЕТКА

PACTIMO CUSTOM

ПРАВЯ ПАРИ

ИСТОРИИ И МЕДИИ