Защо някои хора успяват във фитнеса, докато други се провалят мизерно? Ако някога е имало предмет, по който бих могъл да бъда наречен „обсебен“, това би било това.

силата

Тази тема ме боли силно; боли ме, защото ако хората просто възприемат нещата, които ще кажа, затлъстяването ще престане да бъде епидемия.

И все пак дори и най-умните хора мислят за фитнеса по грешен начин. Те често намаляват фитнеса до „яде по-малко и се движат повече“.

Като пример често ще виждам най-умните технологични умове в Силициевата долина да се влюбват в най-новата фитнес джаджа. Същите тези хора непрекъснато се борят да се оправят, както се вижда от туитовете от същите тези устройства. (Това също ме кара да вярвам, че няма връзка между IQ на фитнеса и действителния IQ, но това е съвсем различен предмет.)

Виждате ли, най-големият мит във всички фитнес и хранене е, че хората се провалят, защото са мързеливи за упражненията ... че се провалят, защото не са имали волята да „ядат по-малко, да се движат повече“.

Слабите хора обичат да разказват това на дебели хора, а дебелите хора обичат да се бият за това, когато не успеят. Трябва да знам това много добре. И преди съм бил от двете страни.

Единственият начин да успеете във фитнеса

На високо ниво има само един начин да успеете във фитнеса. Всички успехи и неуспехи във фитнеса могат да бъдат обяснени, като се използва следната рамка.

Единственият начин да успеете във фитнеса е да създадете положителна обратна връзка.

Погледнато от неспециалисти, това означава да се занимавате с дейности, свързани с фитнеса, и след това да видите достатъчно резултати, които да ви мотивират да продължите.

Когато решите да започнете какъвто и да е режим на фитнес, има известно триене или „болки“, които действат срещу вас - болката от отказването от любимите ви храни, отделянето на време за упражнения, отказването от алкохол, постоянното гладуване и т.н.

След като изтече известно време, ще трябва да определите (съзнателно или подсъзнателно) дали резултатите си струва да продължите. Една седмица във фитнес режим, може да си зададете няколко въпроса:

Отслабнах ли достатъчно? Поглеждам ли по-добре в огледалото? Чувствам ли се по-здрав и по-енергичен?

Ако наградите надвишават болката, тогава цикълът за обратна връзка се подновява. Силата на вашата верига за обратна връзка може да бъде обобщена по-долу:

Сила на фитнес обратна връзка = Фитнес награда - болка във фитнеса

Създаването на тази верига за обратна връзка е единственият начин да успеете във фитнеса. По същия начин бизнесът трябва да стане печеливш, за да съществува. Трябва да създадете този цикъл за обратна връзка, за да се придържате към здравословния начин на живот. Няма алтернатива.

Ако винаги сте се борили с поддържането на фитнес режим, това не означава, че сте жалък човек със слаба воля. Това означава, че е имало срив някъде при създаването на този цикъл за обратна връзка: болката от диетата е била твърде висока, не сте натрупали достатъчно награда или сте смешни или не сте измерили напредъка си.

Но какво ще кажете за силата на волята?

Забележете, че не споменах за силата на волята. Това е така, защото силата на волята играе само малка част от успеха - много малка роля.

Силата на волята ще ви помогне да вземете решението да стартирате програма и ще ви помогне да продължите, ако не видите резултати в началото.

Волята няма да ви донесе успех.

Това е така, защото силата на волята е ограничен ресурс. Никаква сила на волята само няма да ви накара да ставате всяка сутрин, за да бягате, ако мразите да бягате.

За да направите това, трябва да видите резултати - независимо дали става въпрос за загуба на тегло, по-нататъшно разстояние, каквото и да било. Може дори да се научите да обичате бягането, но първо трябва да създадете този цикъл за обратна връзка. Имате нужда от автономна машина за мотивация, която казва: „Поставям здравословен избор и получавам резултати.“

Болно ми е да виждам хора, които искат да отслабнат, след това да правят неща безсмислени неща, като например намаляване на натрия, увеличаване на приема на вода или поставяне на моментите да „тичат всяка сутрин“.

Разбира се, те може да звучат като здравословни занимания, но много пъти е точно обратното.

Като бивше затлъстело дете, което веднъж се е опитвало да тича, за да отслабне, мога да ви кажа, че мазнините ви подскачат нагоре и надолу, докато ахнате за въздух и се къпете в собствената си пот, не е забавно. О, да, самото кардио също е неефективно при загуба на тегло. Придържайте се към диета само с храни с ниско съдържание на натрий (което всъщност не прави нищо между другото) и имате много болка и не много награда.

Дейности, болезнени дейности, които не дават възвръщаемост, са крайни. Да, крафт. Актът за намаляване на натрия, ядене на „органично“ и „по малко движение всеки ден“ (само заради него) всъщност ви пречи да създадете здравословен начин на живот.

Омраза да тичаш? Тогава не бягайте. Не обичате да се отказвате от пица? След това измислете начин да го впишете във вашата диета. Не обичате салати? Тогава не ги яжте.

Голямата дебела лъжа на The Biggest Loser

Този цикъл на обратна връзка е единственото нещо, което има значение за постигането на успех във фитнеса, и това е причината, която показва като „Най-големият губещ“ всъщност вреди на борбата срещу затлъстяването.

Виждате ли, The Biggest Loser дава на хората схващането, че упражняването, докато не повърнете, гладуването и твърдостта са всички необходими средства за фитнес успех.

Но това води до неустойчива верига за обратна връзка. Нанася се огромно количество болка във фитнеса, когато за отслабване е необходима само малка част от това количество. Може би затова 85-90 процента от участниците възвръщат първоначалното си тегло, както е обяснено в тази отваряща очите част от моя приятел, д-р Йони Фрийдхоф.

И така, какво би било по-успешно за отслабване? Най-безболезненото, възможно най-ефективното нещо. Човек с тегло 450 фунта може да загуби огромно количество тегло, изяждайки 3000 калории на ден - това е цялото пилешко месо и малко чипот след това.

Искате ли някой да се придържа към фитнеса в дългосрочен план? Накарайте ги да отслабнат, докато все още пълнят лицето си. За съжаление, повечето затлъстели хора не знаят, че това е възможно, отчасти защото The Biggest Loser е по телевизията.

Защо фитнес догмата е глупава

Този цикъл на обратна връзка също обяснява защо е глупаво, дори вредно да насилвате собствените си фитнес или хранителни идеологии на другите. (Чухте ли шегата за това как знаете дали някой прави CrossFit или Paleo?)

По същия начин твърде много хора се отнасят към фитнеса като към религия и се опитват да прокарат собствените си предпочитания към други хора. Може би палео диетата е работила много добре за вас. Това не означава, че ще работи за някой, който се чувства ужасно с ниско съдържание на въглехидрати или абсолютно обича хляба.

Ако намерите подходяща за вас диета, поздравления! Разбира се, може да искате да препоръчате тази диета на приятелите си, но не я превръщайте в хранителна догма. И определено не рационализирайте назад „оптималността“ на вашата диета, като търсите подкрепяща наука. (Забележка: Аз не разбивам Палео. Това е много проста, ефективна диета и е променила много животи. Това е догмата и злоупотребата с науката, с която се впускам.)

По-добро използване на времето ви би било да бъдете благодарни, че сте намерили добра стратегия и да продължите с живота си.

Да кажеш, че има един начин да се храниш, е същото като да кажеш, че всички имат еднакви предпочитания. Че хората са еднакви. Те не са и затова обратната връзка на всички е различна.

Отговорни ли са хората?

В този момент знам какво мислят някои хора. - Е, по дяволите, Дик. Ако сте толкова умни и не става въпрос за воля, предполагам, че никой не е виновен, че е дебел тогава, а? "

Напротив. Ако има нещо, което съм виждал през десетилетието си, когато говоря с хиляди хора между форуми, клиенти, Fitocracy и реалния живот, това е, че хората са отговорни за собствените си неуспехи. В повечето случаи те са виновни.

Но не поради причините, които повечето хора мислят.

Повечето не се провалят, защото не са яли по-малко или са се движили повече. Те се провалиха, защото не можеха да видят отвъд опростяването на „яжте по-малко, движете се повече“. Много пъти това е проблем на високомерието.

В същия този смисъл те не успяха да бъдат любопитни, интроспективни и внимателни. Тези хора също се бият за всичките си минали неуспехи, без да осъзнават, че тези планове са ги обрекли за началото.

Най-големият губещ ще ви накара да повярвате, че успехът във фитнеса е да бъдеш твърд, да си твърд - опасно хардкор. Всъщност става въпрос за точно обратното.

Фитнес успехът е свързан със смирението - осъзнавайки, че не можете да намалите един от най-предизвикателните проблеми в света да „ядете по-малко, да се движите повече“ и след това да търсите знанията, за да се усъвършенствате. Успехът изисква и състрадание - да си простиш за минали неуспехи, за да можеш да опиташ отново.

Тези неща са точно обратното на това да бъдеш „хардкор“.

Това е крайната ирония. Ето защо хората в крайна сметка са отговорни за своите неуспехи - не защото не са успели да свият талията си, а защото не са успели да разширят хоризонтите си.