Ям бекон и всичко!

причини

Разбира се, Джена Джеймсън прави кето диетата да изглежда като проклет бриз (момиче е свалило 80 килограма, след като е започнало кетото през април 2018 г.).

Е, защо, по дяволите, не отслабвате с кето? Намалили сте въглехидратите и сте заредили бекон, сирене и авокадо, но скалата все още не се движи - това, което дава?

Първо, нека разгледаме някои основи на кетото.

Кето диетата е съкратено от „кетогенна диета“ и основната цел е да ограничите колко въглехидрати консумирате, като същевременно увеличите приема на мазнини. По този начин можете да изпратите тялото си в състояние, известно като кетоза, което е, когато изгаря мазнините като форма на енергия, обяснява Скот Кийтли, RD, от Keatley Medical Nutrition Therapy.

Докато макросите за кето диета могат да варират от човек на човек, Кийтли казва, че следването на тази обща формула трябва да вкара повечето хора в кетоза:

  • 60 до 75 процента от вашите калории от мазнини
  • 15 до 30 процента от калориите ви от протеини
  • 5 до 10 процента от вашите калории от въглехидрати

Но дори и да следвате тези насоки до Т, все още има шанс да не отслабнете толкова, колкото сте очаквали от кето диетата по различни причини, включително:

1. Ядете твърде много калории.

Да, кето диетата ви позволява да имате месо, сирене и масло, но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. „Получаването на повече калории, отколкото тялото ви изисква от храната, може да попречи на усилията за отслабване, независимо от вида на ядената храна или съотношението на храните“, казва Рахаф Ал Бочи, RD, собственик на Olive Tree Nutrition и говорител на Академията за хранене и Диететика.

По принцип кето диетата все още е диета и отслабването обикновено се случва, когато има калориен дефицит (1200 до 1500 калории на ден е най-сладкото място за отслабване) - така че продължете и намалете въглехидратите под 50 грама на ден и нагоре вашите мазнини - но ако искате да отслабнете, уверете се, че следите и калориите.

Вижте какво казва Ванеса Хъджънс за тези кето закуски:

2. или не ядете достатъчно калории.

Кето диетата може да отнеме апетита ви за известно време, когато я започнете за първи път. "Кетоните могат да помогнат за премахване на глада първоначално, но този ефект може да отшуми с времето", казва Соня Ангелоне, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика.

Това може да се превърне в липса на достатъчно калории - и когато това се случи, тялото ви може да премине в режим на глад, забавяйки метаболизма ви и възпрепятствайки усилията ви за отслабване. Тази липса на апетит трябва да изчезне в рамките на няколко седмици, но ако сте били на кето диета от известно време и все още не се чувствате гладни, може би е време да смените диетите или да говорите с RD за модифициране на кетото опит.

3. Спряхте да ходите на фитнес.

Кето грипът е истински, момчета - и може да ви накара да пропуснете фитнеса. отново и отново. „Когато започнете кето диетата, най-вероятно ще се почувствате раздразнителни, капризни и уморени, тъй като мозъкът няма основния източник на гориво от глюкоза - известни също като въглехидрати“, казва Анджелоне.

Това летаргично чувство може да направи последното нещо, което искате (или можете) да направите - което след това може да попречи на опитите ви за отслабване (движението и здравословната диета са от ключово значение за отпадането на килограмите).

Ако искате да се върнете към тренировките, може би е добра идея да опитате кето колоездене - спазвате строга кето диета в дните, в които не тренирате, и давате на тялото си още няколко въглехидрати в дните, в които тренирате за допълнителен прилив на енергия.

4. Не приемате достатъчно фибри.

Тъй като кето диетата се фокусира върху супер нисковъглехидратния начин на живот, може да не ядете толкова фибри, колкото преди. (Има плодове фибри в плодовете и пълнозърнестите храни - две неща, които не можете да имате много на кето.)

„Фибрите са от съществено значение за регулиране на сигналите за глад и засищане и за осигуряване на дълготрайна енергия и стабилно ниво на глюкоза в кръвта“, казва Анджелоне. "Диетата с ниско съдържание на фибри е по-малко задоволителна, което може да доведе до преяждане по-късно."

Друго нещо за диетата с ниско съдържание на фибри: Може да се забърквате с чревните си бактерии. „Диетите с по-ниско съдържание на фибри ще имат по-малко разнообразие от добри бактерии, което също може да допринесе за увеличаване на теглото“, казва Анджелоне.

5. Все още ядете твърде много въглехидрати.

Съотношенията на кето диетата са изключително важни: Повечето хора трябва да се придържат към яденето на не повече от 20 до 50 грама въглехидрати на ден, казва Ал Бочи.

Но това е нещото: „Много хора може да не осъзнаят колко въглехидрати има в общите храни“, казва Ал Бочи, поради което е много важно да следите дневния си прием. Ако в крайна сметка ядете твърде много въглехидрати на кето диетата, може никога да не попаднете в кетоза, която може да попречи на загубата на тегло, добавя Ал Бочи.

6. Ядете твърде много протеини.

Тези кето макроси отново влизат в игра и тук. „Когато тялото ни смила протеини, малък процент се превръща в глюкоза“, казва Ал Бочи, което след това може да попречи на способността на тялото ви да премине в кетоза, добавя тя (глюкозата е захар, която е въглехидрати).

Вместо да използвате кето диетата като безплатна карта, за да ядете толкова пържола и бекон, колкото искате, имайте предвид, че основният ви фокус върху кетото е яденето на здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки). Така че намалете малко протеина и се уверете, че имате някаква форма на здравословни мазнини при всяко хранене.

7. Вие сте йо-йо кето диета.

Нека бъдем реални: кето диетата е наистина трудно да се придържате - но ако постоянно правите кето за няколко дни и след това се откажете от него за няколко дни, вероятно няма да постигнете желаните резултати, казва Ал Бочи.

Това е така, защото тялото ви може да влиза и излиза от кетоза - така че никога не е в него достатъчно дълго, за да ви покаже някакви резултати. Ако се борите с кето, облекчете се малко - и по-лесно в диетата. Започването бавно (постепенно ограничаване на въглехидратите, докато стигнете до тези 20 до 50 грама дневно) може да ви помогне да се придържате към диетата за по-дълго време.

8. Не приемате достатъчно витамини от група В.

„Витамините от група В се съдържат в пълнозърнести храни“, казва Анджелоне, а липсата им може да ви накара да се почувствате уморени, което след това може да ограничи вашата активност и загубата на тегло.

За щастие все още можете да получавате много витамини от група В, подходящи за кето храни като месо, яйца и млечни продукти и тъмни листни зеленчуци като броколи и спанак. Ако все още се чувствате летаргични, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка от витамин В, за да повишите нивата си.

9. Закусвате твърде много.

Закуските са страхотни и всички, но ако непрекъснато закусвате, е по-лесно да надминете целта си за калории за деня.

Ако в крайна сметка направите това, "въпреки че сте в кетоза, това ще се съхранява като мазнина", казва Кийтли. Ако подозирате, че това ви спъва, опитайте да се ограничите само до една лека закуска на ден и се уверете, че вземате предвид че когато гледате общите калории, които консумирате за деня.

10. Не пиете достатъчно вода.

Разбира се, вероятно пиете малко вода (в края на краищата трябва да останете живи и всички), но липсата на достатъчно вода може да спре всички усилия за отслабване - дори такива, които не са специфични за кетото, тъй като поддържането на хидратация може да помогне ограничена закуска, която може да доведе до наддаване на тегло (или поне нулево отслабване).

Медицинският институт на Националните академии предполага, че повечето хора имат обща цел за вода (включително всички напитки и храни) от 2,7 литра (91 унции) за жени и 3,7 литра (125 унции) за мъже всеки ден. Повечето хора дори не разбират това, затова се стремете поне да го удряте всеки ден и да видите докъде ще стигнете. Ако смятате, че можете да постигнете тази цел доста лесно, опитайте да изпиете допълнителна чаша вода на ден.

11. Втурнахте се в кето.

Изглежда, че всички и майка им се възхищават от това в социалните медии, така че е съвсем естествено, че бихте искали да го изпробвате - и го направете възможно най-скоро. Но това може в крайна сметка да ви спъне.

„[Кето] е много трудна диета за влизане и поддържане“, казва Кийтли. „Нахлуването без план е неразумно, тъй като най-вероятно ще доведе до неуспех.“ Вместо това той препоръчва да измислите план, всъщност да го запишете и да обмислите да говорите с професионалист, като регистриран диетолог, или да го управлявате от семейството и приятелите си. „Получете подкрепа и други идеи как да управлявате диетата“ той казва.

Също така Кийтли подчертава това: Кето диетата не е предназначена да бъде дългосрочна диета, така че трябва да планирате да се върнете към диета с въглехидрати, след като сте били на кето „за максимум“ 12 седмици, тъй като, отново, кето е трудно да се поддържа и може да ограничи здравословния баланс на хранителните вещества.