Ето примерен вегетариански план за отслабване.

план

1 супена лъжица - Фъстъчено масло

1 чаша, незамразени - Къпини, замразени, неподсладени

2 супени лъжици - дресинг за салата, италиански дресинг, намалени мазнини

Добавете всички съставки в малка купа и разбъркайте. Опитайте се да намажете зеленчуците с дресинг. След това поставете в хладилник и оставете да се маринова най-малко 4 часа преди сервиране.

1 голям (3-1/4 "диаметър) - ябълки, сурови, с кожа

  • 1,5 чаша (366 грама) - мляко, нискомаслено, течно, 1% млечна мазнина, с добавен витамин А
  • 2 супени лъжици (30 грама) - дресинг за салата, италиански дресинг, намалена мазнина
  • 1 чаша (1 порция NLEA) (59 грама) - зърнени храни, готови за консумация, KRAFT, зърнени култури от стафиди
  • 1 голяма (3-1/4 "диаметър) (приблизително 2 на lb) (212 грама) - Ябълки, сурови, с кожа
  • 1 чаша, неразмразена (151 грама) - къпини, замразени, неподсладени
  • 0,5 чаша, нарязан (80 грама) - лук, суров
  • 1 супена лъжица нарязан (6 грама) - лук, пролет или лук (включва горнища и луковица), суров
  • 0,5 големи цели (3 "диа) (91 грама) - Домати, червени, зрели, сурови, средногодишни
  • 0,25 чаша (46 грама) - броколи, замразени, нарязани, варени, варени, отцедени, със сол
  • 1 супена лъжица (32 грама) - Фъстъчено масло, гладко, със сол
  • 0,33 чаша (61,38 грама) - соя, зрели семена, сурови
  • 2 филийки (56 грама) - хляб, пълнозърнест, търговски приготвен
  • 2 супени лъжици (40 грама) - конфитюри и консерви

Искаме да ви благодарим за личния ви принос. Това далеч надхвърля помощта, която съм имал с който и да е друг диетичен план. - Силвия Дж

Благодаря за цялата информация и за промяна на моя хранителен план. Днес се придържах към него доста добре и не се чувствам ограничен. Включва приятно разнообразие от храни и се надявам да мога да се придържам към него дългосрочно. Благодаря много, че ми дадохте толкова много подкрепа. - В. К.

Абсолютно, спазвах изброения план за хранене. Това е хубаво и лесно и не изисква твърде много подготовка. Достигнах с тегло „цел“, но се опитвам да продължа. Трябва да проверя и телесните мазнини в%. Панталоните/шортите ми стоят добре. Сега трябва да тонизирате повече. тренировка за съпротива, сега ще се изплати! - Кари Т.

Досега харесвам плана. Приятно е и лесно за следване. Вечерята тази вечер беше страхотна! - Саманта М

Нещата вървяха чудесно! Наистина харесвам новата рутина, тя е много предизвикателна, но не прекалено много, че ме възпира. Вече забелязвам много промени и отвътре. Наистина мисля за това, което ям, което никога преди не съм правил. Между другото, аз наистина се радвам на рецептите в раздела ви за хранене. Особено марината от свински котлет. И така, успях да намаля много рафинирани захари. - Валери М

Да, този път определено съм ангажиран. Обичам този процес на планиране на хранене - не взимам решение за мен и всичко е храна, която вече ям. След два дни и нито веднъж не съм се чувствал гладен или измамен! - Сюзън М

Изглежда, че съм спаднал с 2 кг за седмицата. Много харесвам сайта и как работи. Добре се вписва в програма, която завърших с Total Health and Fitness в SLC. Основната ми цел беше да се върна към плана за хранене, за да не преяждам. Наистина ми хареса софтуерът за планиране на хранене и успях да планирам храненето си много по-добре - ще се радвам да работя с вас. - Брет Р

Мат, благодаря ти много за писането. Наистина го оценявам и съм впечатлен - много от тези сайтове за фитнес/диета/хранене изглеждат толкова безлични! Отново много благодаря - Мередит Л.

Откакто започнах да тренирам и диетата ми на 3/1, загубих около 6-8 кг. (в зависимост от деня!). няколко души коментираха, че изглеждам тример. - Сю Р