Казал ли Ви е Вашият лекар или вярвате ли, че имате наднормено тегло или затлъстяване? Ако е така, няколко важни показателя могат да предоставят представа къде се намирате в здравния спектър, включително ИТМ.

Наличието на здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) е много важно, тъй като по-високите стойности на ИТМ съответстват на повишен риск от множество заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и рак. Вашите WakeMed кардиолози могат да ви помогнат да получите и поддържате своя ИТМ под контрол.

Какви са ИТМ и обиколката на талията?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от начините за измерване на телесните мазнини. Тя се основава на вашия ръст и тегло.

Обиколката на талията е точно това, което звучи - измерването на размера на талията ви. Тя може да помогне на лекарите да определят дали съхранявате значително количество мазнини около кръста си. И проучвания показват, че носенето на мазнини по корема, а не в бедрата, увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Как се измерват ИТМ и обиколката на талията?

Можете да изчислите собствения си ИТМ доста лесно, при условие че разполагате с точно тегло и височина. Можете да направите математиката сами, като използвате уравнението на тази страница. След като изчислите своя ИТМ, можете да използвате това число, за да разберете къде попадате по скалата на поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Въпреки че това измерване е точно за повечето хора, имайте предвид, че може да бъде неточно за определени популации, включително мускулести спортисти и възрастни индивиди или други, които може да са загубили мускулна маса.

За да измерите обиколката на талията си, докато стоите, издишайте и след това увийте рулетка около средата си, малко над бедрените кости. Рисковете от сърдечни заболявания и диабет тип 2 се увеличават с размер на талията над 35 инча за жените или 40 инча за мъжете.

Какви са рисковете от висок ИТМ и обиколка на талията?

Не е тайна, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, проблеми с дишането, камъни в жлъчката и дори рак. Но когато високият ИТМ се комбинира с обиколката на талията над 35 при жените или над 40 при мъжете, тези рискове се усложняват.

wakemed

Например, докато човек с ИТМ в категорията с наднормено тегло се счита за „повишен“ риск от развитие на тези заболявания, този човек се счита за „висок“ риск, ако има и обиколка на талията над препоръчаното измерване.

Значителните коремни мазнини в корема причиняват метаболитен дисбаланс в организма, което води до инсулинова резистентност и това причинява диабет, високо кръвно налягане и всички заболявания, свързани с тези състояния. Коремните мазнини отделят някои химикали, които причиняват дисбаланс в инсулиновата чувствителност. Коремното затлъстяване може също да ви изложи на риска от сънна апнея, което също е животозастрашаващо състояние.

Как се лекуват високият ИТМ или обиколката на талията?

Най-доброто лечение е да отслабнете, особено ако имате два или повече допълнителни рискови фактора, включително високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок LDL или нисък HDL холестерол и фамилна анамнеза за сърдечни заболявания. За щастие загубата на само 5 до 10 процента от сегашното ви тегло може значително да намали риска от развитие на разнообразни заболявания, свързани със затлъстяването.

Има две неща, които можете да направите, за да обърнете затлъстяването. Можете да ядете по-малко и да спортувате повече. Яденето по-малко може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Храните, които са пълни с калории, ще ви накарат да наддавате и това е един от най-големите проблеми в нашето общество, тъй като много от храните, които ядем, са пълни с калории.

Що се отнася до упражненията, всякакъв вид упражнения - ходене, колоездене, спортуване - всички тези неща са много важни и ви позволяват да изгаряте повече калории, като помагате да балансирате приетите калории с изгорените калории и по този начин да намалите мазнините в корема.