Изберете един от нашите 7-дневни нискокалорични диетични планове за отслабване. Безплатен седмичен хранителен план за диета за ограничаване на калориите.

Здравословната диета за отслабване трябва не само да е с ниско съдържание на калории, но и да е богата на хранителни вещества и фибри и да включва редовни упражнения, които да ви помогнат да поддържате здраве и форма. Представяме тези безплатни ежедневни диетични планове не само за да ви помогнат да отслабнете, но и за да организирате по-добре хранителните си навици, за да поддържате добро здраве, така че да се чувствате най-добре. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тези или други програми за отслабване.

Най-ефективният начин за отслабване е диетата за ограничаване на калориите, която се основава на простата идея, че приемането на по-малко калории и увеличаването на нивата на физическа активност ще доведе до загуба на тегло. Ползите за здравето от нискокалоричните диети освен намаляване на теглото включват и понижаване на лошия холестерол и удължаване на продължителността на живота ви.

Нашите безплатни ежедневни диетични планове се основават на различни нива на калории. Така че, може да мислите страхотно! Нека да поемем към най-нискокалоричната диета за отслабване, колкото по-скоро, толкова по-добре, нали? Ако сте жена, най-ниският препоръчителен прием на калории, без да забавя метаболизма ви, е 1200 калории на ден и 1500 калории за мъж. Много нискокалорични диети са всякакви диети, които включват ядене 1000 ккал на ден или по-малко и обикновено се спазват само под лекарско наблюдение, така че могат да се предприемат действия, ако се развият здравословни проблеми.

Как да изберем правилната нискокалорична диета:

Приемът на калории за отслабване е индивидуален и отчита възрастта, ръста, настоящото тегло и нивата на физическа активност. Преди да изберете диетичния план, изчислете препоръчителния си дневен прием на калории, за да отслабнете.

За да следвате нашите 7-дневни нискокалорични диетични планове, може да се наложи да:

1. Консултирайте се с нашите калории в хранителните ресурси.
2. Научете как да броите калории.
3. Използвайте нашия калкулатор за изгаряне на калории, за да разберете колко калории можете да изгорите чрез упражнения и обичайните си ежедневни дейности.
4. Вижте кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.


Планове за отслабване:

7-дневни

Планът за диета с 1000 калории не се препоръчва, тъй като е твърде нискокалоричен, за да получи всички основни хранителни вещества и вероятно ще забави метаболизма Ви.

Лесна за следване диета за бързо отслабване с 1200 калории, препоръчана за жени.

Менюто с калорийна диета 1300 се състои от 5-6 хранения. 1300 калорична диета се препоръчва за жени.

Менюто с калорийна диета 1400 се основава на консумацията на 5-6 малки хранения през целия ден. План, препоръчан за жени.

Този план за отслабване е подходящ както за мъже, така и за жени. 1500 ккал на ден е най-ниският препоръчителен прием на калории за мъж.

Това нискокалорично диетично меню за 1600 калории се състои от 5-6 порции, които ще ви поддържат доволни през деня. Този седмичен хранителен план е подходящ както за мъже, така и за жени.

7-дневен нискокалоричен диета за мъже и жени. Закуска, обяд, вечеря и много закуски.

Този седмичен диетичен план включва пет до шест нискокалорични ястия и може да бъде спазен от жени или мъже, чийто препоръчителен прием на калории за отслабване е 2000 kcal.