Кейти Грейс

16 януари 2019 г. · 4 минути четене

Пример за хранителен план, базиран на 1200 калории

пример

Търсите нискокалорични менюта? 1200 калории хранене изисква внимателно планиране. Това е пример за хранителен план, базиран на 1200 калории.

Това не означава, че не трябва да се планира диета с повече калории, но всяка калория се брои, когато имате само 1200 калории за консумация и трябва да отговорите на всичките си хранителни нужди. Този пример за хранителен план с 1200 калории ви дава три дневни менюта, които да следвате.

Планирането с 1200 калории е подходящо за възрастна жена с малко или никаква физическа активност, която иска да отслабне. Ако това описание прилича на начина ви на живот, препоръчвам да започнете с план от 1200 калории, но също така да започнете програма за чести упражнения. План от 1200 калории може също да е подходящ за жени от малък до среден размер на възраст над 50 години и такива с много малка физическа активност. Това количество калории е много ниско за повечето мъже.
Загуба от не повече от 2 паунда на седмица се счита за безопасна степен на загуба. Ако отслабвате по-бързо, добавете калории към диетата си. Ако отслабвате с по-бавни темпове, не трябва да намалявате 1200 калории, но трябва да повишите нивото на физическа активност.

1200-калориен хранителен план

Този план изисква три хранения и две закуски всеки ден. По-долу е описано плана за 1200 калории:

Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете)
Обяд: 1 протеин + 1 зеленчук + зелена салата + 1 дресинг
Снек: 1 протеинова закуска + 1 плод или зеленчук
Вечеря: 1 протеин + 1 нишесте/зърно + 2 зеленчука + зелена салата + 1 дресинг
Сандвич: 1 плод

Общо дневно: 3 протеина, 2 до 3 плода, 3 до 4 зеленчука, 1 нишесте/зърно, 1 протеинова закуска, зелена салата - неограничено, 2 дресинга

Създал съм диетата така, че вашите ястия и закуски да са равномерно разпределени през целия ден, за да осигурите правилно хранене и да поддържате енергийното си ниво. Можете обаче да премествате храненията според графика, който най-добре ви подхожда. Например, ако смятате, че имате нужда от лека закуска в средата на сутринта, можете да преместите плодовата си закуска от следобед към сутрин. Докато не надвишавате дневната сума за всяка група храни, това е добре.
Моята статия „Как да създадете свой собствен хранителен план“ ще ви покаже подробности относно размерите на сервиране за всяка група храни. Тази информация ще ви помогне, когато създадете свой собствен план за хранене с 1200 калории. Можете също така да замените едно или две хранения за Herbalife® Formula 1 Healthy Meal или Herbalife® Healthy Meal Formula 1 Bar, ако сте на път или не искате да готвите.

План за меню за диета с 1200 калории

1 чаша (250 грама) обезмаслена извара
1 чаша (80 грама) ягоди
Поръсете с канела

Голяма салата, приготвена с:

Зелени листа (маруля, спанак), всяко количество
1 чаша (80 грама) нарязани смесени зеленчуци (моркови, чушки, домати)
3 унции (85 грама) печени пилешки гърди
2 супени лъжици (30 грама) дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини

1 унция (30 грама) соеви ядки
1 прясна ябълка

4 унции (100 грама) печена сьомга на лимон
2 чаши (160 грама) задушен зелен фасул с чесън
½ чаша (150 грама) варен кафяв ориз
Голяма зелена салата, всякакво количество
2 чаени лъжички (30 грама) нискокалоричен дресинг за салата

1 цяло яйце + 4 белтъка, разбити в тиган с маслен спрей.
Покрийте с доматен сос
1 чаша (80 грама) нарязан пъпеш

Сотирани зеленчуци. Сотирайте заедно:

5 унции (125 грама) твърд тофу, нарязан на кубчета
1 чаша (80 грама) глави броколи
Пресни спаначени листа
2 чаени лъжички (10 милилитра) масло за пържене
Подправете със соев сос, чесън, черен пипер и джинджифил.

4 супени лъжици (60 грама) приготвен хумус
1 чаша (80 грама) бебешки моркови

Зърнена салата с протеин. Смесват:

4 унции (100 грама) скариди на скара
½ чаша (150 грама) варена киноа
2 чаши (160 грама) нарязани смесени зеленчуци (домати, чушки, моркови, краставици, лук)
2 супени лъжици (30 грама) нискокалоричен дресинг за салата
Поставете всичко върху легло със зелени листа

1 чаша (250 грама) обезмаслено обикновено кисело мляко
1 банан, нарязан
Поръсете с индийско орехче

4 унции (100 грама) печена камбала
1 чаша (80 грама) задушени аспержи с лимон
Смесена салата от зелени листа, всякакво количество
2 супени лъжици (30 грама) нискокалоричен дресинг

1/2 чаша (125 грама) обезмаслена извара
1 чаша (80 грама) нарязани сурови зеленчуци
Подправете със суха сол, черен пипер, копър или лук.

3 унции (85 грама) месо на скара
2 чаши (160 грама) печено брюкселско зеле (нарязано наполовина, смесено със зехтин, печено при 400 F/205 C за 20 минути)
2 чаени лъжички (10 милилитра) зехтин (за брюкселско зеле)
Кейл, спанак или магданоз на пара, всяко количество
1/2 малка картофена роза с джинджифил