от Admin · Публикувано на 29 март 2017 г. · Актуализирано на 11 февруари 2020 г.

1100

Въведение

Вашите планове за отслабване не изискват да се реализират познания за ракетната наука. Всичко, от което се нуждаете, е просто, разумно упражнение и добре изложена стратегия за здравословно хранене. Поговорката, че сте това, което ядете, никога не може да бъде по-далеч от истината. Ако ядете богати на калории храни, вие непременно трябва да наддадете на тегло, докато хората, които стриктно спазват здравословна диета, са в по-добра позиция да изхвърлят това досадно излишно тегло.

Защо калориите са важни?

Не забравяйте, че калориите са необходими, за да продължите, но твърде много от тях се оказват отровни за тялото ви. Под „отровен“ имам предвид, че ще продължите да набирате излишни килограми, докато стигнете до точка, когато затлъстете. Следенето на тях е необходимост.

Подготвили сме изчерпателна диета, която можете да спазвате една седмица и да видите как отслабвате. Това е добре подготвен 1100 калории на ден диета за цяла седмица.

За математиците може да изглежда доста неудобно да се настроите на диета с 1100 калории, защото „11“ в „1100“ е толкова странно число. За някои се смята, че диетата с 1200 калории е идеална, защото сме свикнали с препоръка да приемаме поне 1200 калории на ден за поддръжка. Но с диетичен план за хранене с 1100 калории, вие по принцип изхвърляте 100 калории и следователно ще отслабнете по-бързо от останалите си приятели.

Като алтернатива, хората с много тегло, което трябва да хвърлят, могат да направят нещата малко по-интересни, като стъпват на диета с 800 калории. Но това има свой собствен недостатък, тъй като калориите в диетата са по-ниски и по този начин през следващата седмица може да видите, че преминавате към 1200 калории диета. Нашият фокус е върху това, което ще бъде от полза за вас по това време, диетата от 1100 калории.

1100 калорична диета

План за хранене за ден 1:

Закуска

1 чаша мляко без мазнини (86 калории)

¾ чаша люспи от трици (96 калории)

1 банан (50 калории)

Междинна закуска

Шепа ядки (80 калории)

Обяд

12 унции здравословна безалкохолна напитка (0 калории)

3 филийки хляб (бял) (150 калории)

1 унция олекотена майонеза (45 калории)

Печено говеждо - 2 филийки (80 калории)

Нарязан домат и маруля (5 калории)

Смесени плодове - 1 чаша (74 калории)

Вечерна закуска

10 бадема (70 калории)

Вечеря

Доматен сос - ½ чаша (45 калории)

Варени тестени изделия - 1 чаша (210 калории)

Хвърлена салата - малката с 2 супени лъжици лек дресинг (61 калории)

Вода - 12 унции (0 калории)

Настъргано сирене - 1 супена лъжица (25 калории)

План за хранене за ден 2:

Закуска

Кисело мляко с плодов аромат без захар - 6 унции (100 калории)

Зелен чай - 1 чаша (16 калории)

Пресни ягоди - 1 чаша (48 калории)

Нискокалорична нискомаслена мюсли - ½ чаша (171 калории)

Междинна закуска

1 праскова - средно голяма (38 калории)

Обяд

Пуешки гърди - 6 унции (177 калории)

½ чаша пълнозърнести тестени изделия (86 калории)

Лека майонеза, горчица, маруля - 1 чаена лъжичка (43 калории)

1 плодове киви - (42 калории)

Вечерна закуска

½ чаша обикновено кисело мляко и 1 чаша малини (142 калории)

Вечеря

Вегетариански печен боб - ½ чаша (130 калории)

1 филия малък варен червен картоф (Разделете на 4 равни части) - (108 калории)

1/4 пилешко барбекю с бедро (53 калории)

План за хранене за ден 3:

Закуска

Кленов сироп - 2 супени лъжици (100 калории)

Пат масло - 1 (36 калории)

Вода - 1 чаша (0 калории)

Смесени плодове - 1 чаша (74 калории)

2 пълнозърнести вафли с ниско съдържание на мазнини (140 калории)

Снек средно хранене

1 банан и бадемово масло (120 калории)

Обяд

1 средно запечен картоф (заливането трябва да се извърши с 1 супена лъжица безмаслена заквасена сметана, но това не е задължително (194 калории)

Зелен чай - 1 чаша (16 калории)

Вечерна закуска

1 малка ябълка (53 калории)

Вечеря

Печени агнешки котлети - 2 (236 калории)

Броколи на пара - 1 чаша (34 калории)

1 варени моркови - 1 чаша (82 калории)

Зелен чай -1 чаша (16 калории)

План за хранене за ден 4:

Закуска

2 бъркани яйца (172 калории)

Парченца ананас - 1 чаша (74 калории)

Зелен чай - 1 чаша (16 калории)

Пълнозърнест тост - 1 филия (68 калории)

Обедна закуска

1/4 шоколадово блокче (100 калории)

Обяд

Сурови зеленчуци - 1 чаша (24 калории)

Доматена супа - 1 чаша (74 калории)

1 круша (57 калории)

100 грама печено говеждо месо (тънко нарязани), 4 филийки домат, горчица, 1 чаена лъжичка хрян, маруля (201 калории)

Вечерна закуска

1 чаша пуканки (192 калории)

Вечеря

Спанак на пара - 3 чаши (21 калории)

5 средни скариди на пара (35 калории)

1 парче (0,6 унции) шоколадов крем (70 калории)

План за хранене за ден 5:

Закуска

Бъркано яйце - 1 (172 калории)

Канадски бекон - 1 филия (43 калории)

Пъпешни топчета - 1 чаша (57 калории)

Зелен чай - 1 чаша (16 калории)

План за средно хранене

1 чаша мляко без мазнини (86 калории)

Обяд

1 порция прясна ябълка (78 калории)

1 чаша пуешки чили (224 калории)

1 филийка хляб само с масло (126 калории)

Вечеря

Хвърлена смесена салата (2 чаши) - (34 калории)

1 чаша сода за диета (4 калории)

Сьомга на скара - 1 порция (246 калории)

Диетично меню от 1100 калории Бакшиш: Ако имате слабост, когато става въпрос за пуйка в чилито си, можете да изберете постно телешко месо.

План за хранене за ден 6:

Закуска

Кленов сироп - 2 супени лъжици (104 калории)

Пат масло - 1 (36 калории)

Вода - 1 чаша (0 калории)

Смесени плодове - 1 чаша (74 калории)

Пълнозърнести вафли с ниско съдържание на мазнини - 2 (140 калории)

Междинна закуска

Шепа ядки (80 калории)

Обяд

3 филийки хляб (бял) - (140 калории)

Печено говеждо - 100 грама (170 калории)

Нарязан домат и маруля (5 калории)

Смесени плодове - 1 чаша (74 калории)

Вечерна закуска

1 голяма круша и 1 средно голяма праскова (163 калории)

Вечеря

Спанак на пара - 3 чаши (21 калории)

5 средни скариди на пара (35 калории)

1 парче (0,6 унции) шоколадов крем (70 калории)

План за хранене за ден 7:

Закуска

Кисело мляко с плодов аромат без захар - 6 унции (100 калории)

Зелен чай - 1 чаша (16 калории)

Пресни ягоди - 1 чаша (60 калории)

Нискокалорична нискомаслена мюсли - ½ чаша (171 калории)

Средна закуска

1 крекер (0,1 унция) - (16 калории)

Обяд

1 порция прясна ябълка (78 калории)

1 чаша пуешки чили (224 калории)

1 филийка хляб само с масло (126 калории)

Вечеря

Доматен сос - ½ чаша (64 калории)

¾ чаша варени тестени изделия (165 калории)

Хвърлена салата - малката с 2 супени лъжици лек дресинг (61 калории)

Вода - 12 унции (0 калории)

Настъргано сирене - 1 супена лъжица (22 калории)

Съвети, за да останете ангажирани с 1100 калориен хранителен план

Току-що споделих с вас подробен хранителен план, за да ви вкарам в курса и да изхвърля допълнителни калории, но това не е достатъчно. За да спазвате напълно тази диета, трябва да имате личен ангажимент към нея. Не трябва да има извинение, отлагане, просто нищо, което да ви държи извън пътя.

Вземете това такова, каквото е, нямате друга възможност, освен просто да го направите! Започнете сега, или седмица по-късно все пак ще се подготвяте за страхотна диета. Време е да бъдете начело.

Следните съвети ще Ви помогнат да останете отдадени:

Съвет 1: Започнете веднага

Повечето хора грешат, като приемат, че има идеален ден за започване на 7-дневния си хранителен план. За някои понеделникът е идеален, докато за други е в неделя. Така че те винаги чакат този специален ден да започне. Седмици по линията, те все още чакат определения ден и в крайна сметка забравят за него. Започнете сега, да точно сега, днес!

Съвет 2: Поставете целите

Защо тръгвате на това вълнуващо пътешествие? За колко време планирате да бъдете на него? Целта ви е да отслабнете или да вдигнете мускули? Намерете отговорите на тези въпроси и работете за постигане на целта си. Без цел ще работите върху нещо, чийто краен ред не познавате.

Съвет 3: Имайте правила, които да ви водят

След като разберете какъв е финалната ви линия, разберете подробностите за вашата диета. Установете набор от правила, които да ви помогнат да останете отдадени на диетичния план. Освен това включете заслуга, за да определите дали сте на път или не. Например, можете да се претеглите в началото на пътуването и след това да го направите, за предпочитане четвърти ден.

Съвет 4: Подгответе си бронята

Разгледайте кухнята си. Несъмнено там има много храни, които не работят добре за вашето здраве. Време е да се отървете от него! Не казвам, че го изхвърляте, не се чувства добре. Просто намерете по-добър начин да се отървете от него. Погледнете хладилника. Ако има нещо, което няма да изтече скоро, поставете го някъде отзад и не го докосвайте, докато не постигнете целта си.

Ако случайно споделите къщата с още няколко души, контролирането на това, което влиза в хладилника, може да е доста трудно. В такъв случай имайте ъгъл в хладилника, където ще поставите диетичната си храна. Нека всички ваши съквартиранти знаят, че това е вашият свещен ъгъл и те трябва да го уважават.

Съвет 5: Няма място за оправдания

Има моменти, в които ще бъдете изключително уморени, гладни и ще имате силно желание за определено хранене. Не отслабвайте. Нещо ще ви излъже, че похапването е достатъчно, но не го правете. В момента, в който нарушите правилата на вашата диета, цялото усилие ще започне да се търкаля надолу.

Съвет 6: Останете мотивирани

Мотивацията е ключът към продължаване. Това е вашето гориво. Винаги помнете крайната си цел и оставете тя да ви държи решени да я постигнете. Финалната линия ще бъде мярката за вашия успех. Пристигането там се определя от малките неща, които правите ежедневно.

Съвет 7: Споделете добрите новини

Споделянето е мощно. Разказването на приятелите ви дава усещане за постижение.